Vì sao ăn chay da mặt đẹp? Những loại thực phẩm giúp đẹp dáng, đẹp da?

Da là cơ quan lớn nhất và là hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể. Những gì bạn bôi lên da sẽ được hấp thụ, đi vào máu và ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da. Còn những gì bạn ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và vẻ ngoài của làn da. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh góp phần giúp da khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm chay dưới đây để có làn da đẹp.

Vì sao ăn chay da mặt đẹp?

Tiêu thụ nhiều thịt đỏ, hải sản tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, đây là nguyên nhân gây ra hầu hết các loại mụn. Ăn chay là cách giúp cơ thể được cung cấp nhiều loại trái cây và rau tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Theo một số nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn dựa trên nguyên liệu thực vật có hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm chất béo và tăng cường trao đổi chất, hạn chế nội tiết tố gây mụn. Ăn chay không chỉ có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà còn là phương pháp làm đẹp hiệu quả.

Lợi ích của thực phẩm chay mang lại cho nhan sắc 

Giảm cân, duy trì vóc dáng

Chế độ ăn hàng ngày của người ăn chay chỉ có rau củ, tinh bột, các loại đậu, hạt không ăn thịt động vật. Điều này khiến cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo và thực phẩm nhiều calo. Nếu bạn tạo thực đơn có nhiều chất xơ và vitamin thì mỡ thừa sẽ không thể hình thành. Ngay cả khi bạn ít vận động, vóc dáng của bạn vẫn được duy trì.

Bạn nên biết rằng tiêu thụ nhiều thịt cùng với cách chế biến chiên, xào nhiều dầu mỡ, khiến cơ thể bị lẫn nhiều tạp chất. Sự tích tụ nhiều nhất là chất béo không tan, dẫn đến hình thành mỡ. Bạn sẽ khó lấy lại vóc dáng nếu ăn thịt mỗi ngày. 

Người ăn chay chỉ có rau củ, tinh bột, các loại đậu, hạt không ăn thịt động vật giúp cơ thể hạn chế tích tụ chất béo

Thanh lọc cơ thể hạn chế mụn, làm đẹp da

Ăn ít thực phẩm chứa nhiều tạp chất là cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể và bảo vệ hoạt động của tim. Thực phẩm chay chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn. Làn da trở nên hồng hào, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, huyết áp,... 

Tăng cường đào thải độc tố

Ăn chay giúp cơ thể ít nạp chất có hại và tiêu thụ nhiều chất có lợi hơn. Theo quan niệm cổ xưa, thịt động vật có chứa nhiều giun, sán lây nhiễm vào cơ thể. Cùng với cách chế biến thức ăn không lành mạnh cũng tạo cơ hội cho cơ thể tích tụ độc tố và khó được đào thải ra ngoài. Đây cũng là lý do khiến nhiều người già đi nhanh chóng và cơ thể mệt mỏi. Như vậy, ăn chay vừa giúp hạn chế độc tố trong cơ thể vừa thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Khiến làn da luôn được tái tạo, không bị tổn thương cấu trúc da, không bị mụn trứng cá.

Những loại thực phẩm ăn chay giúp đẹp da mặt

Chất chống oxy hóa

Bổ sung các chất chống oxy hóa như quả mọng, rau xanh, trái cây, cacao, chocolate,... Làm giảm tác động có hại từ môi trường đến làn da. Bảo vệ da khỏi các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào, đẩy nhanh quá trình tái tạo, hạn chế nếp nhăn và đồi mồi. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại gạo lứt, nấm, quả hạch,... có chứa selenium giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. 

Bổ sung thực phẩm chứa chất chống oxy hoá để ăn chay da mặt đẹp

Vitamin C cải thiện làn da

Ớt chuông, kiwi, dâu tây, cam, đu đủ, bông cải xanh, cà chua, cải xoăn,... là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có tác dụng chống lại các gốc tự do làm xuất hiện của các đốm nâu, sắc tố và cũng cần thiết để sản xuất collagen. Collagen là một loại protein hình thành nên sụn, gân, xương và da. Điều này mang lại cho da cấu trúc và độ đàn hồi.

Vitamin E bảo vệ làn da

Hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina, bơ, khoai lang, mầm lúa mì, rau xanh, các loại hạt,… chứa vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu để sản xuất collagen. Cùng với vitamin C, thúc đẩy sự hình thành collagen và bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của tia UV và các chất độc từ môi trường.

Vitamin A 

Cà rốt, bí xanh, rau xanh, khoai lang, bí đỏ, mơ, xoài, cà chua, đào có nhiều vitamin A, tác dụng làm chậm quá trình luân chuyển tế bào da và tăng sự lắng đọng collagen, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, vitamin A cải thiện các vết thâm nám, đốm sắc tố và mụn trứng cá,...

Protein

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, rong biển, rau xanh là nguồn protein cần thiết để sửa chữa và hình thành mô mới. Mọi tế bào đều cần protein để tồn tại, bao gồm cả tế bào da. Các protein cấu trúc chính của tóc, da và móng tay như collagen, elastin và keratin. Bằng cách ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và rau bạn có thể dễ dàng tổng hợp được protein.

Kẽm

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cacao, miso, men dinh dưỡng, bông cải xanh, đậu xanh,... là nguồn kẽm cần thiết để xây dựng protein và vận chuyển vitamin A trong máu, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, kích thích tái tạo tế bào và duy trì cấu trúc collagen.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cacao, miso, men dinh dưỡng, bông cải xanh, đậu xanh,... là nguồn kẽm cần thiết cho làn da

Những điều bạn cần lưu ý khi ăn chay

Có nhiều người ăn chay những vẫn tăng cân và có mụn. Nếu bạn muốn dùng nguồn thực phẩm chay thực sự hiệu quả để đẹp dáng, đẹp da bạn cần chú ý những điều sau: 

• Hạn chế chất béo và gia vị khi chế biến thức ăn chay. Điều này giúp bạn hạn chế các nốt mụn trên mặt. 
• Không dùng đồ chay chế biến sẵn, vì các thực phẩm đóng đều chứa nhiều gia vị và chất bảo quản. Đôi khi thực phẩm chay đóng hộp có hại cho sức khỏe của bạn. 
• Mặc dù người ăn chay rất tốt nhưng có thể khiến cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng hoặc chú ý lên kế hoạch ăn chay cụ thể, khoa học.

Bài viết trên đã giải đáp lý do tại sao người ăn chay da mặt đẹp và hồng hào. Do đó muốn ăn chay có hiệu quả, bạn cần viết cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để có làn da đẹp tự nhiên đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. 

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp