Bà bầu ăn gì cho mát? Các thực phẩm giúp mẹ bầu thanh nhiệt cơ thể trong mùa hè

Mùa hè tới cũng là lúc mẹ bầu cảm nhận được sự khó chịu, nóng nực. Vậy bà bầu ăn gì cho mát? Có rất nhiều món ăn giúp mẹ bầu dễ chịu, thoải mái hơn. Không chỉ giúp thanh nhiệt cơ thể, nhiều loại hoa quả giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng vi lượng đa dạng.

Mẹ bầu ăn gì cho mát trong mùa hè? 

Ăn gì trong những ngày hè nóng nực là thắc mắc của nhiều thai phụ. Sau đây là một số thực phẩm giúp mẹ bầu thanh nhiệt cơ thể trong mùa hè:

Nước dừa

Đối với mẹ bầu, mùa hè đem lại không chỉ là thời tiết nóng bức mà còn là sự khó chịu, nóng nực, ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ. Vậy bà bầu ăn gì cho mát? Trong thời tiết này, nước dừa đã từ lâu được biết đến như một thức uống giúp giải nhiệt hiệu quả, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.

Nước dừa không chỉ là nguồn cấp nước tuyệt vời mà còn chứa đựng một lượng dinh dưỡng phong phú. Với hàm lượng điện giải cao, nước dừa giúp duy trì sự cân bằng các khoáng chất trong cơ thể, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng khi mẹ bầu cần phải bổ sung nước cùng các chất điện giải một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, nước dừa cũng có tác dụng làm dịu triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua là một trong những vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai. Việc uống nước dừa giúp làm giảm cảm giác khát, tăng lượng nước ối một cách tự nhiên, đồng thời giúp cho cơ thể luôn có sự thoải mái, dễ chịu hơn.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý rằng không nên uống nước dừa quá sớm trong thai kỳ. Thông thường, chỉ nên bắt đầu uống sau khi đã qua 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi.

Củ mã thầy với vị ngọt thanh đặc trưng

Trong danh sách các thực phẩm giúp giải nhiệt hiệu quả, củ mã thầy là một lựa chọn vô cùng thú vị với có nhiều lợi ích sức khỏe.

Củ mã thầy không chỉ được biết đến với hàm lượng nước cao, mà còn có vị giòn ngọt dễ chịu, rất hợp để làm bữa ăn vặt trong những ngày nắng nóng. Thực phẩm này không chỉ giúp giải nhiệt mà còn có tác dụng thanh nhiệt, kháng viêm.

Cách sử dụng củ mã thầy cũng rất đơn giản, sau khi rửa sạch và gọt bỏ vỏ, củ có thể ăn trực tiếp hoặc được chế biến thành các món ăn như chè với đậu xanh hay hầm cùng các nguyên liệu khác như dạ dày lợn để tăng thêm hương vị cùng giá trị dinh dưỡng. Điều này không chỉ mang lại cảm giác ngon miệng mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Hoa quả họ cam quýt

Trong danh sách những loại hoa quả giúp giải nhiệt và cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu, họ cam quýt (như cam, chanh, bưởi, quýt...) được xem là lựa chọn lý tưởng. Các loại trái cây này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như làm mát cơ thể hiệu quả. Vitamin C không chỉ quan trọng cho sức khỏe chung mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương do oxy hóa, rất cần thiết trong thời kỳ mang thai.

Một ly nước cam tươi hay vài múi bưởi trong các bữa ăn phụ sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giúp làm mát cơ thể mẹ bầu. Đặc biệt đối với những bà bầu có vấn đề về tăng huyết áp thai kỳ, việc bổ sung các loại họ cam quýt sẽ giúp điều hòa tuần hoàn máu, duy trì sự thoải mái cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi sử dụng cam, mẹ bầu nên lựa chọn mua cam tươi từ những nguồn uy tín để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Không nên sử dụng nước cam đóng hộp vì chúng thường có chứa đường hóa học không tốt cho sức khỏe, đồng thời không đảm bảo vệ sinh an toàn.

Đu đủ chín có giá trị dinh dưỡng cao

Đu đủ chín không chỉ là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa như vitamin A và C mà còn giàu folate và nhiều loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một trong những lợi ích đặc biệt của đu đủ chín là hàm lượng calo thấp.

Với chỉ khoảng 32 kcal trong mỗi 100g đu đủ chín, loại quả này không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng lý tưởng, tránh được tình trạng tăng cân quá nhanh và béo phì.

Bên cạnh đó, đu đủ chín cũng là nguồn giàu vitamin C, giúp bà bầu duy trì đôi mắt khỏe mạnh cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C còn có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp, những vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng của mùa hè.

Mùa hè, mẹ bầu có thể dễ dàng chế biến đu đủ chín thành sinh tố mát lạnh để thưởng thức. Đây không chỉ là món ăn giải nhiệt tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, giúp cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh, cảm thấy thoải mái.

Nhóm thực phẩm mẹ bầu cần tránh tiêu thụ

Bên cạnh câu hỏi rằng mẹ bầu ăn gì cho mát trong thời tiết oi bức, việc hạn chế thực phẩm không phù hợp cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong mùa hè nắng nóng khi cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Để bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi, cần hạn chế một số loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm có nhiều dầu mỡ và da, nội tạng động vật: Những loại thực phẩm này có thể làm gia tăng cảm giác nóng bức bên trong cơ thể. Việc hạn chế đồ ăn giàu chất béo sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể, đồng thời hạn chế tình trạng khó tiêu, ợ nóng.
• Thực phẩm chứa nhiều đường và các loại bột tinh chế: Bánh kẹo, nước giải khát và các sản phẩm từ bột mì, bột nếp cũng nên được hạn chế. Chúng có thể làm tăng hoạt động chuyển hóa, gây cảm giác nóng nực, không thoải mái cho mẹ bầu.
• Thịt đỏ như thịt bò, dê, cừu: Những loại thịt này nên được thay thế bằng thịt trắng như thịt gà, vịt và cá. Thịt trắng ít chứa chất béo bão hòa với hàm lượng protein tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Các món ăn được chế biến bằng phương pháp nhiều dầu mỡ như chiên, nướng, quay: Việc chế biến thức ăn đơn giản như luộc, hấp hoặc xào nhanh sẽ giúp giữ được giá trị dinh dưỡng cũng như giảm lượng calo dư thừa, đồng thời giảm nhiệt độ bên trong cơ thể.
• Đồ ăn cay và các gia vị nồng như hành, tỏi, tiêu, ớt, riềng: Những loại gia vị này có thể làm tăng cảm giác nóng nực, gây khó chịu cho mẹ bầu. Thay vào đó, nên sử dụng một cách hạn chế để giữ cho cơ thể luôn thoải mái.

Bà bầu cần lưu ý gì trong ngày hè?

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, mẹ bầu cần duy trì lượng nước uống đủ mỗi ngày kết hợp các biện pháp bảo vệ làn da khi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời. Điều này bao gồm che chắn kỹ càng, sử dụng kem chống nắng, đội mũ, đeo kính và mặc quần áo bảo vệ da.

Thông qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu xin giải đáp thắc mắc của quý độc giả rằng bà bầu ăn gì cho mát trong thời tiết mùa hè nắng nóng, oi bức. Kết hợp với lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, mẹ bầu sẽ có một mùa hè khỏe mạnh và thoải mái hơn trong suốt quá trình mang thai.