Bài tập chống gù lưng cho trẻ hiệu quả nhất ba mẹ nên biết

Bệnh gù lưng ở trẻ em có thể do bẩm sinh hoặc có thể do ảnh hưởng từ việc đi lại, ngồi học sai tư thế. Gù lưng ảnh hưởng làm biến dạng cột sống của trẻ gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể. Vì vậy, trẻ bị gù lưng cần được điều trị sớm. Các bài tập chống gù lưng cho trẻ tại nhà sau đây có hiệu quả với hầu hết trẻ. Tuy nhiên cần kiên trì luyện tập nhiều tháng mới thấy được kết quả.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị gù lưng

Gù lưng ở trẻ là tình trạng nghiêm trọng và cần điều trị sớm. Một số biến chứng nguy hiểm của gù lưng đó là:

• Tăng nguy cơ cận thị.
• Khiến trẻ bị biến dạng cột sống.
• Làm suy giảm chức năng hệ tim mạch và hô hấp.
• Dáng đi đứng bất thường có thể khiến trẻ cảm thấy tự ti, xấu hổ.

Nhằm ngăn chặn những hệ luỵ trên, ba mẹ cần có cách nhận biết gù lưng ở trẻ nhỏ như sau:

• Lưng bé cong ra sau, ngực hướng xuống bụng, hai vai đổ về phía trước. Tư thế này thường xuyên diễn ra khi trẻ đi đứng hoặc ngồi, dễ nhận thấy nhất khi ba mẹ quan sát từ một bên.
• Trẻ hay than đau, mỏi ở lưng. Phạm vi đau nhức có thể từ cổ đến vùng vai gáy và xuống lưng.
• Nếu trẻ bị gù lưng nặng, những cơn đau này sẽ xuất hiện với tần suất nhiều hơn. Bên cạnh đó, khi học tập hoặc hoạt động mạnh, trẻ sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau lưng, mệt mỏi, tức ngực, khó thở.

Bên cạnh sử dụng đai lưng nên cho trẻ tập các bài tập chống gù lưng hàng ngày

Bài tập chống gù lưng cho trẻ hiệu quả tại nhà

Ngoài các biện pháp đeo đai chống gù lưng thì các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây cũng rất hiệu quả. Nếu luyện tập thường xuyên và đúng cách, tình trạng gù lưng sẽ dần được khắc phục. 

Tư thế yoga kéo thẳng lưng

Tư thế này có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ em, cụ thể bài tập này được thực hiện như sau: 

• Ngồi thẳng trên sàn, hai chân bắt chéo qua nhau. Sau khi trẻ ngồi đúng tư thế, cột sống thẳng. 
• Đưa tay trái của trẻ ra sau lưng và nắm lấy tay phải và điều chỉnh sao cho hai tay nằm giữa khớp vai, ép sát vào lưng. Giữ thẳng lưng và cổ trong suốt quá trình thực hiện. 
• Hít thở đều và trở về tư thế ban đầu và đổi tay.

Tư thế này giúp điều chỉnh cột sống và khắc phục tình trạng gù lưng hiệu quả. Ngoài ra động tác này giúp trẻ có thể vận động linh hoạt, dẻo dai hơn ngăn ngừa đau lưng, gù lưng.

Tư thế cái cây

Sở dĩ trẻ bị gù lưng là trong quá trình phát triển hệ xương, trẻ không ý thức được sự cân bằng cơ thể, khiến trẻ có xu hướng chúi về phía trước khiến lưng ngày càng cong. Để khắc phục tình trạng này, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ tập tư thế cái cây để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tránh thói quen đi hướng đầu về phía trước. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng tay. 
• Đặt bàn chân phải áp sát đùi trái. Chuyển trọng lượng sang chân trái, giữ cho cơ thể thăng bằng. 
• Từ từ đưa hai tay qua đầu hoặc trước ngực, áp hai lòng bàn tay vào nhau, đầu nhìn về phía trước. 
• Giữ yên tư thế này trong 30 giây đến một phút. Đổi chân và làm tương tự tư thế trên.

Trẻ em mới bắt đầu tập còn nhiều sai sót nên ba mẹ cần theo dõi và điều chỉnh giúp trẻ. Bài tập tư thế cái cây giúp cột sống và lưng của trẻ sẽ dần thẳng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó bệnh gù lưng ở trẻ em cũng sẽ thuyên giảm.

Dạy cho trẻ tập một số động tác kéo giãn cơ, tập thẳng lưng để không bị vẹo cột sống

Tư thế kéo căng cơ

Ưu điểm trẻ khi tập luyện chữa gù lưng là hệ cơ xương của trẻ vẫn đang phát triển, dễ điều chỉnh và uốn nắn hơn so với người lớn. Một trong những bài tập hiệu quả kéo căng cơ ngực và cơ lưng, tăng sức mạnh cho cơ lưng như sau:

• Đứng thẳng, bụng hóp lại, giữ ngực thẳng. 
• Đưa hai tay lên cao tạo thành tư thế chữ Y. 
• Ở tư thế này, hãy hít thở sâu 2 - 3 lần, nhớ rằng khi thở ra cần giữ tư thế thẳng.

Bài tập này cũng cần khuyến khích trẻ thực hiện hàng ngày. Không chỉ giúp nắn chỉnh gù lưng, các bài tập kéo giãn cơ còn có tác dụng rất tốt trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

Tư thế rụt cổ

Động tác rụt cổ này có tác dụng chữa gù lưng rất hiệu quả trong các trường hợp liên quan đến căng cơ cổ hoặc yếu cơ cổ. Các bước thực hiện động tác như sau: 

• Kéo cằm về phía ngực để tạo thành tư thế rụt cổ. 
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây. 
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Cách phòng ngừa gù lưng cho trẻ

Tình trạng gù lưng ở trẻ nhỏ liên quan rất nhiều đến tư thế không tốt khi đi đứng, ngồi, nằm,... Nên tập thay đổi tư thế xấu cho trẻ, tập các động tác nắn chỉnh lại độ cong sinh lý của cột sống. Khi trẻ còn nhỏ, hệ xương còn mềm và đang phát triển, nếu có dấu hiệu gù lưng ba mẹ cần chú ý kiểm soát và sửa những tư thế không đúng cho trẻ sẽ hiệu quả hơn. Tránh khi trẻ lớn hơn cơ xương cứng cáp, điều trị gù lưng sẽ khó hơn.

Để phòng ngừa gù lưng cho trẻ, ba mẹ nên hướng dẫn tư thế của trẻ như sau:

• Tư thế đứng: Đứng thẳng lưng, thẳng vai, thẳng ngực. Không cúi người về phía trước quá mức.
• Tư thế ngồi: Không cúi quá nhiều do thói quen hoặc thiếu ánh sáng. Khoảng cách với sách vở khoảng 40cm.
• Tư thế nằm: Không kê gối quá cao, nằm ngửa thẳng người khi ngủ. Không nằm ngủ trên bàn.

Ngồi đúng tư thế, thẳng lưng khi học giúp cột sống không bị lệch

Các bài tập chống gù lưng cho trẻ ở trên cần ba mẹ hướng dẫn và giám sát để chỉnh sửa tư thế đúng. Nếu tình trạng nặng hơn nên đưa trẻ đi gặp bác sĩ để điều trị, tránh để tình trạng gù lưng kéo dài cho đến khi trẻ lớn vì rất khó điều trị và ảnh hưởng tới sự phát triển về sau.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp