Bài tập Pilates cho trẻ em có thật sự hiệu quả không?

Nhiều bậc phụ huynh luôn muốn giúp cho con mình có thể vận động được nhiều hơn, hạn chế được việc ăn đồ ăn nhanh và các thiết bị điện tử quá nhiều. Do đó, nhiều người đã tìm đến các bài tập pilates cho trẻ em với hy vọng có thể cải thiện được những điều này. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về các bài tập pilates dành cho trẻ nhỏ qua bài viết dưới đây nhé.

Những lợi ích của bộ môn Pilates đối với các bé

Giúp trẻ tăng chiều cao

Tuổi dậy thì là thời điểm mà các bé tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp cũng như khung xương và chức năng sinh dục. Do đó, có nhiều cha mẹ nghĩ rằng mọi phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đều không có tác dụng. Tuy nhiên, có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao là hormone tăng trưởng, gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và tần suất luyện tập thể dục thể thao.

Sự tăng trưởng chiều cao ở nam giới xảy ra vào khoảng 12 - 16 tuổi, với thời điểm cao nhất là 13 - 14 tuổi. Trong khoảng thời gian này, bé trai có tăng thêm 10cm mỗi năm. Đối với bé gái thì giai đoạn phát triển mạnh nhất diễn ra vào khoảng 9 - 13 tuổi. Đối với những bé từ 11 - 12,5 tuổi thì có cao thêm 9cm mỗi năm. Do đó các bài tập pilate có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao và cân bằng hệ cơ bắp.

Cải thiện vóc dáng

Việc ngồi xem ti vi hoặc chơi các thiết bị điện tử quá lâu sẽ khiến cho cột sống của các bé không được thẳng, điều này đem lại nhiều hệ lụy về mặt hình thức lẫn sức khỏe của con sau này. Cha mẹ cho con tập pilate sẽ cải thiện chức năng của con, giúp con được phát triển khỏe mạnh và có được vóc dáng cân đối.

Nâng cao sự tập trung

Trẻ em hay dễ bị phân tâm bởi nhiều thứ, nên việc thường xuyên luyện tập pilate sẽ giúp cho con rèn luyện được sự tập trung cũng như tính kiên nhẫn để dễ dàng tập trung vào những việc mà mình đang làm.

Thường xuyên luyện tập pilate sẽ giúp loại bỏ được tính hay mất tập trung

Phát triển sự dẻo dai

Trẻ em vốn có sự dẻo dai và linh hoạt hơn so với người lớn, song việc luyện tập không chỉ giúp cho các con tiếp tục duy trì sự dẻo dai của cơ thể mà còn phát triển cho cả sau này, nâng cao sự cân bằng và chỉnh lại vóc dáng người.

Gợi ý một số bài tập Pilates cho trẻ em

Bài tập bơi ếch trên cạn

Pilates bơi ếch trên cạn có công dụng kéo giãn cơ xương vô cùng hiệu quả, đặc biệt hỗ trợ phát triển chiều cao dành cho trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời cải thiện vóc dáng cũng như giữ thẳng toàn thân. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, cho trẻ nằm sấp ở trên thảm tập, hít thở đều, duỗi thẳng 2 tay về phía đằng trước, 2 chân duỗi về phía sau.
• Dần dần nâng 2 tay 2 chân lên cao hết mức có thể.
• Cố gắng kéo căng tay và chân, giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi người thì hạ xuống.
• Nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác khoảng 5 lần trong một lần tập.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu không chỉ giúp cho các bé phát triển chiều cao mà còn có khả năng thay đổi dáng người vô cùng nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, chuẩn bị tập ở tư thế nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng về phía đằng sau.
• Dần dần nâng 2 chân và 2 tay lên phía sau sao cho bắt hai lòng bàn tay vào lại với nhau.
• Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, sau đó hạ chân tay xuống, nghỉ ngơi khoảng 30 giây.
• Thực hiện động tác lặp lại từ 5 - 10 lần ở mỗi lần tập.

Tư thế Circle in the sky

Tư thế Circle in the sky ngoài có công dụng là kéo dài xương thì còn tác động đến phần cơ ở hông, đùi, bụng và cổ. Cách thực hiện:

• Cho trẻ nằm thẳng ở trên thảm tập. vòng hai tay ra sau đầu gối và ôm lấy phần đầu sao cho đầu hơi ngửa lên.
• Giữ một chân duỗi thẳng ở dưới dàn, một chân giơ lên để vuông góc với hông hoặc cố gắng vươn cao nhất có thể.
• Thực hiện lặp lại và liên tục bằng cách đổi chân, mỗi lần khoảng 20 lần/chân.

Bài tập kéo giãn cột sống

Cột sống được coi là nơi nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, có tác dụng duy trì sức khỏe cột sống nhằm đảm bảo điều kiện để phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, nằm sấp ở trên thảm tập, hai tay dần dần co lại dọc hai bên ngực và chân duỗi thẳng về phía sau.
• Dồn hết lực vào tay để có thể nâng phần thân trên lên cho đến khi đầu ngửa lên hết cỡ.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 - 30 giây, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị và thực hiện lặp lại động tác này.

Tư thế gập người

Tư thế gập người thực hiện khá đơn giản, có tác dụng kéo dài cột sống và phát triển chiều cao ở trẻ em.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, từ từ cúi người xuống và vươn hai tay ra xa nhất có thể.
• Dần dần kéo tay sao cho hai bàn tay chạm xuống mặt sàn, lưu ý vẫn phải giữ chân thẳng.
• Mỗi lần gập người cố gắng giữ ở mức lâu nhất có thể, thực hiện động tác lặp lại từ 5 - 10 lần.

Tư thế gập người có thể nhanh chóng phát triển chiều cao cho bé

Bài tập duỗi bóng

Tư thế duỗi bóng có khả năng nâng cao sức mạnh cho phần lưng và cột sống, tăng cường khả năng chống đỡ và kéo dài xương để giúp cho trẻ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Đặt lưng tiếp xúc với bóng, phần cẳng chân vuông góc với phần bắp đùi.
• Hai tay cầm loại tạ nhẹ, dần dần đưa lên hạ xuống linh hoạt với từng bên tay.
• Tập luyện cho đến khi nào lưng mỏi thì nghỉ.

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đa giới thiệu cho bạn đọc một số bài tập pilate cho trẻ em để có thể cải thiện vóc dáng và phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Hy vọng rằng với những thông tin trên sẽ giúp ích được đối với những bậc phụ huynh đang tìm kiếm bài tập pilates phù hợp với con mình.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp