Bài tập thể dục buổi sáng giúp cơ bụng săn chắc ở nam

Cuộc sống bận rộn khiến cho cánh mày râu bỏ bê việc tập luyện thể dục thể thao. Điều này đã khiến cho vóc dáng trở nên mất cân đối, đặc biệt là phần mỡ bụng ngày càng phình to khiến cho cánh mày râu thêm phần tự ti. Lúc này, tập luyện thể dục chính là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này.

Tập luyện thể dục để cải thiện tình trạng béo bụng ở nam giới

Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể tập ngay tại chính ngôi nhà của bạn. Bài tập gập bụng này giúp đốt cháy phần mỡ bụng tích tụ lâu ngày làm cơ thể mất cân đối.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà và để đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn. Đưa hai chân chống lên gập ở gối, hai tay đan chéo và đặt ra sau đầu. Chú ý không dùng tay nâng người lên khi thực hiện động tác gập bụng vì động tác này có thể ảnh hưởng không tốt đến cổ của bạn.

Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.

Tiếp tục bài tập này bằng cách lặp lại toàn bộ động tác trên cho đến khi bạn đạt yêu cầu.

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là một bài tập nâng cao của động tác gập bụng cơ bản và có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam giới, đặc biệt là mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng đặt hai bên thân người theo người, lòng bàn tay đặt trên sàn. Lưu ý rằng phần cánh tay phải được giữ cố định trong suốt bài tập.

Bước 2: Di chuyển đùi lên vuông góc với sàn, hai khuỷu chân song song với sàn, giữ hai bàn chân sát lại với nhau.

Bước 3: Hít vào, cong xương chậu, nhấc hông lên khỏi mặt đất, nâng chân và hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 1 giây, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.

Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp.

Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V là một trong những bài tập thể dục buổi sáng giúp duy trì vóc dáng cho nam giới. Bài tập này tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới để đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn. Gập bụng chữ V được nhiều người coi là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới.

Gập bụng chữ V là một bài tập bụng đơn giản dành cho nam giới, tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.

Bước 2: Từ từ nâng cơ thể và hai chân của bạn lên, vươn cánh tay về phía ngón chân và giữ tư thế này trong 1-3 giây.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này, tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là bài tập bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập đơn giản, phù hợp cho cả nam giới lẫn nữ giới.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt nhẹ lên đầu hoặc đặt hai bên thái dương, hai chân duỗi thẳng tự nhiên.

Bước 2: Sau đó, nâng hai chân lên song song với sàn sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Căng cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nghiêng người sang bên co chân phải lên và duỗi thẳng chân trái. Khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây, sau đó đổi bên.

Thực hiện động tác mỗi bên 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả mà hầu hết các bạn nam đều tập luyện. Với bài tập Plank, cái khó là làm sao để giữ được những động tác chuẩn trong thời gian lâu nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm úp người trên sàn. Giữ cả hai khuỷu tay chống trên sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên sàn, ngón chân mở rộng vừa phải.

Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi sàn và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây, sau đó lặp lại bài tập 3 lần. Lưu ý nếu thấy đau thắt lưng thì bạn nên hạ thấp người xuống.

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả mà hầu hết các bạn nam đều tập luyện

Bài tập gập cơ liên sườn

Huấn luyện viên thể hình cho biết, việc thực hành bài tập gập bụng cơ liên sườn một cách thường xuyên sẽ giúp nam giới có được cơ bụng đẹp như mong muốn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng về 1 bên trên sàn nhà, tay dưới đặt xuống sàn và tay còn lại đặt nhẹ vào thái dương, hai đầu gối co lại.

Bước 2: Sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong cơ thể của bạn lên trên. Giữ tư thế này trong vòng 1 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 10 - 15 lần, sau đó đổi bên.

Trên đây là các bài tập thể dục buổi sáng giúp cơ bụng săn chắc ở nam giới mà các cánh mày râu có thể tham khảo để tập luyện. Việc rèn luyện thường xuyên các bài tập trên đúng cách sẽ giúp các bạn có một cơ bụng 6 mũi săn chắc và hấp dẫn hơn.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp