Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến là gì? Cách chọn món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Nếu bạn là người thích ăn vặt nhưng lại muốn có một vóc dáng thon gọn thì chắc chắn việc kiểm soát và tính lượng calo nạp vào là vô cùng quan trọng. Do đó, tìm hiểu lượng calo trong đồ ăn vặt sẽ giúp bạn xác định được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể và tránh tiêu thụ thừa calo ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Dưới đây là bảng calo đồ ăn vặt mà bạn nên biết để điều chỉnh liều lượng ăn và gợi ý những món ăn vặt tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.

Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến

Dưới đây là bảng calo một số món ăn vặt phổ biến được nhiều yêu thích:

• Trà sữa: 450 calo.
• Mì tôm: 600 calo.
• Kem ốc quế: 228 calo.
• Xúc xích rán: 200 calo.
• Pizza: 285 calo.
• Khoai tây chiên: 228 calo.
• Bánh bột lọc: 480 calo.
• Gà chiên: 242 calo.
• Bánh chuối chiên: 225 calo.
• Chè khoai dẻo: 352 calo.
• Cút lộn xào me: 285 calo.
• Mực rim me: 350 calo
• Dừa sấy: 368 calo.
• Rong biển cháy tỏi: 210 calo.
• Nộm bò khô: 230 calo.
• Nem chua rán: 257 calo.
• Bánh giò: 440 calo.
• Milo dầm trân châu: 243 calo.
• 1 miếng bánh quy: 49 calo.
• 90g bắp rang bơ: 395 calo.
• 100g bánh hamburger: 294 calo.
• 1 thanh Kitkat: 18 calo.
• 50g kẹo dẻo: 177 calo.

Ngoài ra còn những món ăn vặt khác có lượng calo khá cao, do đó bạn cần chú ý để tiêu thụ không quá nhiều gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Ăn vặt có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ?

Ngoài việc tìm hiểu về bảng calo đồ ăn vặt, bạn cần biết ảnh hưởng của loại đồ ăn vặt này đối với sức khỏe. Dù là món ăn phổ biến và được nhiều người yêu thích nhưng ăn quá nhiều lại gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe như:

• Giảm cảm giác đói: Đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo sẽ giúp bạn giải tỏa cơn đói tức thì. Đặc biệt nếu các bữa ăn trong ngày cách nhau quá xa. Tuy nhiên, bạn cần biết cách lựa chọn những món ăn vặt tốt và không gây hại cho sức khỏe.
• Giảm trao đổi chất: Nhiều người cho rằng ăn vặt vài giờ một lần giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng điều đó không đúng. Kết quả nghiên cứu cho thấy hiệu suất trao đổi chất giảm rõ rệt, đặc biệt ở những người thừa cân, béo phì. 
• Cung cấp năng lượng: Món ăn vặt là “cứu cánh” khi đói, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng để bạn tham gia các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt khi các bữa ăn chính còn quá xa, các bữa ăn nhẹ sẽ giúp giải tỏa cơn đói và nạp năng lượng hiệu quả.
• Ảnh hưởng đến cân nặng: Thực phẩm giàu chất béo và đường nhanh chóng làm dịu cơn đói nhưng lại là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Đây cũng  là lý do tại sao nhiều người cần tìm hiểu bảng calo của đồ ăn vặt. 
• Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: Hầu hết các món ăn vặt không lành mạnh thường chứa rất nhiều đường, lâu dần dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến các bệnh về tim mạch. Vì vậy, nếu bạn là một trong những đối tượng có lượng đường trong máu cao, hãy cắt giảm những món ăn vặt không lành mạnh, chứa nhiều đường.

Gợi ý những món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Tìm hiểu bảng calo cho những món ăn vặt trên thường dễ tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều món ăn vặt tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả như:

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể. Một số loại hạt phổ biến có thể kể đến như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,... Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây tác dụng ngược, gây tăng cân nhanh chóng.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt không thể bỏ qua. Thay vì ăn kem béo, kem que nhiều đường thì hãy lựa chọn sữa chua cho bữa ăn phụ của bạn. Có thể dùng kèm với các loại hạt để tăng cường chất xơ, vừa chống oxy hóa mạnh vừa không gây tăng cân.

Trái cây

Nói đến đồ ăn vặt lành mạnh không thể không nhắc đến trái cây. Trái cây tươi nhiều nước và chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng tốt cho cơ thể. Bạn nên ăn những loại trái cây ít ngọt như ổi, táo, bưởi, cam, quýt, bơ,... Hạn chế trái cây nhiều đường như sầu riêng, mít, xoài,... để hạn chế tác dụng ngược nhé! 

Hạt chia 

Hạt chia cũng là một nguyên liệu hấp dẫn không thể thiếu khi giảm cân .Trong 10g hạt chia có khoảng 48 calo, giúp cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể. Đồng thời, bổ sung hạt chia vào nước uống mỗi ngày sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa. 

Sinh tố 

Thay vì uống các loại nước có ga, nước uống đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, bạn có thể thay thế bằng sinh tố trái cây. Đây là thức uống giàu protein, là bữa ăn nhẹ giàu năng lượng, cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể. 

Nguyên tắc chọn món ăn vặt giảm cân

Hãy nhớ rằng không phải tất cả đồ ăn vặt sẽ giúp bạn giảm cân. Để ăn thỏa thích mà không bị tăng cân, bạn nên áp dụng một số nguyên tắc sau: 

• Chọn đồ ăn ít calo: Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những bữa ăn nhẹ khoảng 100 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp chống đối nhưng cũng không vượt quá tổng lượng calo trong ngày. 
• Có chất xơ: Muốn giảm cân bạn nên chọn món ăn vặt có chất xơ. Điều này rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn no và lượng đường trong máu ổn định.
• Có protein: Protein còn giúp bạn no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều và tốt cho quá trình trao đổi chất. 
• Ít đường: Một phần đồ ăn vặt có thể chứa tối đa 8g đường. Quá nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân và cũng không tốt cho lượng đường trong máu của bạn. Ăn nhiều chất tạo ngọt nhân tạo khiến cơ thể thèm đồ ngọt, ăn nhiều khiến bạn tăng cân. 
• Chọn đồ ăn ít muối: Muốn giảm cân thì nên tránh ăn mặn. Chọn đồ ăn vặt càng ít muối càng tốt, vì natri khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim. 

Ngoài ra, đồ ăn vặt giảm cân cũng nên tránh chất béo bão hòa vì chứa hàm lượng calo rất cao. Bạn nên chọn thực phẩm chưa qua chế biến, vì đồ ăn vặt chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và muối. Bạn có thể chọn carbohydrate đơn giản.

Trên đây là bảng calo đồ ăn vặt phổ biến nhất mà bạn nên biết để cân nhắc khi ăn và hạn chế tiêu thụ quá nhiều. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích, đồng thời lựa chọn được những món ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe vừa có một cơ thể khỏe mạnh.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp