Bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo? Ăn như thế nào để giảm cân?

Thực phẩm được chế biến từ gạo lứt được nhiều người yêu thích bởi tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân tốt. Với những ai đang ăn kiêng thì để có được vóc dáng mong muốn phải tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo? Ăn bánh gạo lứt yến mạch như thế nào để nhanh có được cân nặng như mong muốn?

Bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt yến mạch được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt và yến mạch thường không cần thêm các loại gia vị hay chất phụ gia nào khác. Gạo lứt - loại gạo chỉ được xay qua để bỏ đi lớp vỏ trấu bên ngoài mà vẫn giữ được lớp cám gạo chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có ích cho sức khỏe, đặc biệt là những nguyên tố vi lượng.

Nhắc đến gạo lứt và yến mạch người ta thường nói đến lượng chất xơ dồi dào, có ích cho việc giảm cân. Chất xơ là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, đặc biệt trong thời gian giảm cân.

Với thành phần chính gạo lứt nên trong một chiếc bánh gạo lứt có trọng lượng khoảng 9 gram thì chỉ có khoảng 35 calo. Lượng calo này khá thấp so với những loại bánh kẹo thông thường khác.

Ngoài chỉ số calo thấp, bánh gạo lứt yến mạch còn chứa nhiều chất xơ, carb, chất đạm, niacin,... đây đều là những chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể mà không gây tăng cân.

Bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt yến mạch mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngoài biết bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo thì với thành phần dinh dưỡng đặc biệt kể trên nếu dùng bánh gạo lứt yến mạch đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, cụ thể là: 

• Kiểm soát cân nặng: Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, siết chặt cân nặng tối đa.
• Bổ sung đủ dưỡng chất: Người giảm cân thường cắt bỏ bớt nhiều loại thức ăn nên thường dễ mắc phải tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. Riêng với gạo lứt, ngoài chất xơ, thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt lớp màng cám lại không hề chứa chất béo hay chất đạm, giúp bạn giảm cân tốt mà không lo cơ thể suy nhược thiếu chất.
• Hỗ trợ giảm mỡ thừa: Thành phần acid alpha lipoic có trong gạo lứt đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất béo và hydrat cacbon, từ đó cho hiệu quả đánh tan mỡ thừa.
• Phù hợp với người bị tiểu đường: Không chỉ với người ăn kiêng, bánh gạo lứt phù hợp với người bị tiểu đường do chứa lượng đường ít và có khả năng điều chỉnh lượng glucose, giảm tình trạng cholesterol cao trong máu.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh đường tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ cao gạo lứt và yến mạch cùng nhau lấy đi những cặn bã tồn đọng trong thành ruột, tạo hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.

Bánh yến mạch gạo lứt mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, thích hợp cho người ăn kiêng

Ăn bánh gạo lứt yến mạch thế nào để giảm cân?

Bánh gạo lứt tiện dụng có thể ăn bất cứ lúc nào, mang những dưỡng chất từ hai thành phần nguyên liệu chính nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng bánh gạo lứt yến mạch vẫn sẽ cung cấp một lượng tinh bột nhất định cho cơ thể. Thế nên nếu bạn đang ăn kiêng để siết cân thì hãy lưu ý một số điều dưới đây:

• Nên nhai thật kỹ, ăn thật chậm rãi để giảm bớt áp lực cho dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn. Hạn chế được việc ăn liên tục, ăn quá nhiều gây tích tụ tinh bột và calo dư thừa khiến cơ thể tăng cân.
• Mặc dù bánh gạo lứt hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt nhưng đừng chỉ nên ăn mỗi nó trong thời gian dài vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng làm cơ thể thiếu chất, dẫn đến tình trạng suy nhược, da xuống sắc, rụng tóc,...
• Cần tính toán kỹ lượng calo cần thiết của cơ thể và xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp, phối hợp nhiều loại thức ăn khác để cân bằng dưỡng chất, tạo hiệu quả giảm cân tối ưu. 
• Có chế độ tập luyện thể dục thể thao, vận động mỗi ngày để tiêu thụ bớt calo dư thừa, giúp cơ thể vào dáng nhanh hơn.

Kết hợp bánh yến mạch gạo lứt với các món ăn khác để cân băng dinh dưỡng cho cơ thế

Bài viết trên đã phần nào giải đáp câu hỏi: “Bánh gạo lứt yến mạch bao nhiêu calo?”. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho các bạn đang giảm cân, tính toán được chính xác lượng bánh nên ăn mỗi ngày để giúp bạn có được vóc dáng mong muốn.

Hoàng Vi

Nguồn tham khảo: Vinmec.com