Bật nhảy có tăng chiều cao không? Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Bật nhảy là hoạt động có thể xuất hiện trong nhiều bài tập vận động kết hợp toàn thân từ đó giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên liệu thực hiện bật nhảy có tăng chiều cao không là thắc mắc được đặt ra. Bài viết sẽ giải đáp cụ thể nhất về vấn đề này cũng như đưa ra một số lưu ý khi thực hiện.

Bật nhảy và những lợi ích cho sức khỏe

Bật nhảy là động tác bạn dựa vào đôi chân cùng cánh tay để đẩy mình lên khỏi mặt đất. Bạn có thể nhảy theo hướng dọc, ngang hay bất kỳ hướng nào mà bạn muốn. Bật nhảy chính là hành động buộc phải phối kết hợp nhiều nhóm cơ để tạo được lực nâng cơ thể bay lên không trung trong giây lát.

Trước khi giải đáp thắc mắc bật nhảy có tăng chiều cao không, ta cùng tìm hiểu về những lợi ích của cơ thể khi thực hiện động tác này thường xuyên:

• Sức khỏe tim mạch: Những ai muốn tăng sức bền, cải thiện chức năng hệ tim mạch thì nên tăng cường luyện tập bật nhảy. Đây là bài tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tăng khả năng thăng bằng: Các bài tập nhảy đòi hỏi sự phối kết hợp của nhóm cơ chân, bụng, vai từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Những vận động viên bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá hay điền kinh luyện tập bật nhảy khá nhiều để hạn chế chấn thương khi té ngã.
• Cải thiện sự dẻo dai: Bật nhảy là bài tập giúp giảm nguy cơ loãng xương và tăng cường sức khỏe toàn diện. Phụ nữ sau sinh rất dễ bị thiếu canxi và nên tích cực rèn luyện động tác này kết hợp với ăn uống đầy đủ.
• Giảm stress, cải thiện tâm trạng: Sau một hồi thực hiện động tác bật nhảy, bạn sẽ tự nhận thấy bản thân không còn cảm giác lo lắng, căng thẳng hay suy nghĩ vẩn vơ. Bởi đây chính là cách rèn luyện giúp kích thích cơ thể giải phóng endorphin, từ đó hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần.
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn, hô hấp: Bài tập nhảy này giúp cải thiện lưu thông máu, đảm bảo oxy được vận chuyển khắp cơ thể. Các bài tập nhảy tương tự cũng giúp tăng dung tích phổi, cải thiện hô hấp.

Bật nhảy có tăng chiều cao không?

Bật nhảy là bài tập dễ thực hiện, có thể tập luyện bất kỳ địa điểm nào không nhất thiết phải đến phòng tập. Với những trẻ đang ở độ tuổi phát triển thì thường xuyên bật nhảy giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên thực tế hình thức vận động này chỉ ảnh hưởng gián tiếp đến chiều cao của bạn, đặc biệt nếu bạn đã ngoài 20 tuổi thì khả năng cao bài tập này giúp giảm calo nhiều hơn là giúp tăng chiều cao.

Để thực hiện bài tập này, bạn phải khởi động thật kỹ để hạn chế chấn thương. Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ hay nâng cao đầu gối trong 5 đến 10 phút đầu. Không nên thực hiện với cường độ cao khi mới tập, ngoài ra phải có khoảng nghĩ để bạn thư giãn cơ bắp. Có thể kéo giãn chân, lưng, vai trong 20 - 30 giây.

Tuy đây là bài tập dễ thực hiện nhưng nếu có điều kiện bạn cần thực hiện cùng huấn luyện viên. Đặc biệt đây không phải là bài tập dành cho tất cả mọi người. Những ai bị vấn đề về xương khớp, gặp chấn thương về lưng, vai, chân buộc phải cân nhắc trước khi luyện tập. Nếu bạn có bệnh mãn tính như bệnh tim mạch hay đang mang thai thì tuyệt đối không thực hiện động tác này.

Dinh dưỡng ra sao để phát triển tốt chiều cao

Bật nhảy có tăng chiều cao không? Có nhưng chỉ là yếu tố tác động gián tiếp đến chiều cao và thực sự hiệu quả với trẻ đang phát triển. Vậy nếu con em của bạn đang ở độ tuổi lý tưởng này, đừng ngần ngại khuyến khích bé luyện tập. Bên cạnh đó bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng thật khoa học gồm:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Nhắc đến nguồn thực phẩm tốt cho chiều cao không thể không kể đến sữa và các chế phẩm của nó. Đây là nguồn thực phẩm giàu đạm, canxi và bổ sung vitamin cùng kháng chất với liều lượng khoa học. Lượng sữa phù hợp để trẻ uống là từ 2 đến 3 ly vừa mỗi ngày. Bạn nên khuyến khích bé ăn thêm phô mai, sữa chua, váng sữa để bổ sung canxi đầy đủ nhất.

Trái cây và rau củ

Ngoài sữa ra thì cơ thể cần cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho hệ xương khớp qua việc bổ sung trái cây tươi cùng rau củ có màu đậm. Điển hình như bông cải, đu đủ, cà rốt, rau bó xôi rất giàu vitamin A, kali, folate tốt cho xương và mô tế bào.

Thực phẩm giàu đạm

Trứng, cá, đậu nành, ngũ cốc chính là các loại đạm tốt cho cơ thể nên bổ sung. Ngoài ra bạn có thể thay thế thịt heo thành thịt gà để vừa tốt cho hệ xương khớp vừa đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ chất đạm. Nếu có điều kiện, nên ưu tiên ăn cá hồi, cá ngừ bởi không chỉ giàu protein mà chúng còn giàu vitamin D.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc bật nhảy có tăng chiều cao không. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn hiểu hơn về bài tập này và có cho bản thân cách tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. 

Xêm thêm:

• 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày có thể bạn chưa biết
• Leo cầu thang có tăng chiều cao không? Lợi ích khi leo