Leo cầu thang có tăng chiều cao không? Một số lợi ích khi leo cầu thang

Leo cầu thang là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khoẻ và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn là người bận rộn, ít thời gian để đến phòng tập thì leo cầu thang là hình thức tập luyện phù hợp. Bài tập này giúp bạn di chuyển liên tục và làm cơ chân thêm săn chắc. Bên cạnh đó leo cầu thang có tăng chiều cao không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Leo cầu thang tốt cho sức khoẻ không?

Leo cầu thang là bài tập đòi hỏi bạn đi bộ hay chạy bộ liên tục nhiều tầng. Đây được xem là hoạt động có tác dụng tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ thì bạn cần dành mỗi ngày 30 phút để leo cầu thang, điều này giúp bạn có một trái tim khỏe hơn. Những lợi ích bộ môn này mang lại cụ thể như:

Đốt cháy calo

Leo cầu thang bộ chính là cách giảm cân trực tiếp được nhiều người thực hiện. Mỗi 30 phút leo cầu thang theo nhịp độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy khoảng 260 calo. Nếu muốn “siết dáng” cường độ cao, bạn có thể tập luyện nhiều thời gian hơn và đẩy nhanh tốc độ tập, từ đó năng lượng được tiêu hao nhiều hơn.

Tăng sức bền

Cơ vùng lõi gồm cơ bụng, hông, lưng dưới. Trước khi quan tâm đến việc leo cầu thang có tăng chiều cao không, ta cùng tìm hiểu đến tác động tích cực của bài tập này đến khả năng tăng sức bền. Hoạt động này giúp bạn giữ trạng thái thăng bằng trong suốt thời gian luyện tập, giúp cải thiện các cơ vùng lõi và giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế đứng.

Hỗ trợ xương khớp dẻo dai

Leo cầu thang giúp giảm nguy cơ loãng xương và đây là hoạt động được các chuyên gia trị liệu xương khớp khuyến khích thực hiện. Thực tế xương là mô sống và việc leo cầu thang sẽ giúp tăng khối lượng xương, khi bạn già đi khối cơ này sẽ có xu hướng mất dần. Ngoài ra việc tập luyện này có thể cải thiện sức mạnh đầu đùi, cơ gân kheo, bắp chân, cơ mông, đầu gối.

Tốt cho tim mạch

Leo cầu thang hay bất kỳ hoạt động thể chất tương tự nào cũng góp phần cải thiện bệnh tim mạch. Ngoài ra đây còn là hình thức kiểm tra, dự đoán nguy cơ tử vong do bệnh tim hay ung thư. Nếu bạn là người đang có sức khỏe tốt, bạn sẽ nhanh chóng leo bốn dãy cầu thang trong tầm 1 - 2 phút. Bài tập này còn giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu từ đó giúp bạn giảm căng thẳng hơn.

Leo cầu thang có tăng chiều cao không?

Leo cầu thang là bài tập có tác động tích cực với sụn xương. Khi thực hiện bài tập này, cơ bắp và xương phải chịu đựng áp lực cơ học từ đó giúp kích thích sụn xương tăng sinh. Chưa kể dòng máu được “bơm đều” đến xương khớp và từ đó giúp tế bào được nuôi dưỡng, bảo vệ sụn xương vững chắc.

Tuy nhiên leo cầu thang chỉ là yếu tố gián tiếp tác động đến việc tăng chiều cao. Với những ai đang dưới độ tuổi 15 thì đây là lứa tuổi “vàng” để luyện tập giúp hệ xương phát triển. Tuy nhiên khi cơ thể trưởng thành thì leo cầu thang giúp xương khớp dẻo dai hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp.

Leo cầu thang là bài tập dễ thực hiện tuy nhiên không phải dành cho tất cả mọi người. Leo cầu thang không nên thực hiện bởi người có vấn đề về giữ thăng bằng, tiền đình. Những ai vừa phẫu thuật chi dưới hay vùng bụng tuyệt đối không tập luyện hình thức này.

Những thói quen sinh hoạt giúp phát triển chiều cao

Sau khi giải đáp thắc mắc leo cầu thang có tăng chiều cao không, ta cùng tìm hiểu về các thói quen sinh hoạt hằng ngày để phát triển chiều cao một cách tự nhiên:

Duy trì việc uống sữa

Người Việt hiện nay đã có nhận thức tốt hơn về dinh dưỡng và sữa là sản phẩm không thể thiếu trong mỗi gia đình. Trong sữa hay chế phẩm từ sữa giàu Canxi cùng lượng Vitamin và khoáng chất thiết yếu, đây là chất quyết định đến sự phát triển của cơ thể trong đó có chiều cao. Ngoài uống sữa, bạn nên cân nhắc ăn phô mai, sữa chua.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và chiều cao có mối quan hệ mật thiết với nhau. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo và phát triển các mô, từ đó hormone tăng trưởng HGH được tăng sinh nhiều trong cơ thể. Đặc biệt ngủ đủ giấc còn giúp bạn có một tinh thần tốt, hệ thần kinh ổn định. Trẻ trong giai đoạn dậy thì nên ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày.

Thể dục và chơi thể thao đều đặn

Đa phần các bạn trẻ hiện nay khá lười vận động, đặc biệt học sinh, sinh viên hay người làm văn phòng ngày càng thu hẹp không gian di chuyển của bản thân. Điều này chính là yếu tố làm bạn không phát triển chiều cao tốt. Vậy để tăng độ phát triển của hệ xương khớp, bạn nên tập thể dục như nhảy dây, đu xà, đi bộ cũng như dành thời gian chơi thể thao nhiều hơn. Các hoạt động này không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao, chúng còn giúp bạn giữ năng lượng tích cực, giảm stress.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc leo cầu thang có tăng chiều cao không. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn hiểu hơn về tập thể thao và biết cách sinh hoạt cho thật khoa học. 

Xêm thêm:

• 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày có thể bạn chưa biết
• Trượt patin có tăng chiều cao không? Lợi ích của trượt patin