Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không? Lưu ý quan trọng khi uống matcha trong thai kỳ

Trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần được quan tâm kỹ lưỡng. Matcha là loại trà xanh Nhật Bản, nổi tiếng giàu chất chống oxy hóa và đồ uống matcha cũng là món khoái khẩu của nhiều phụ nữ. Nhưng liệu khi đang bầu 3 tháng có nên uống matcha không?

Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không?

Trong 3 tháng đầu, thai nhi đang trong giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng, do đó mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Matcha là loại trà xanh giàu chất chống oxy hóa, mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Nhưng thức uống này đồng thời cũng chứa caffeine, đường, kem béo, sữa nguyên kem và lượng calo cao. Đây đều là những thành phần cần được kiểm soát chặt chẽ trong thai kỳ. Vì vậy, bà bầu 3 tháng có thể uống matcha, nhưng cần uống đúng cách, đúng loại và uống với lượng hợp lý.

Có thể kể đến một số rủi ro nếu bà bầu lạm dụng đồ uống matcha như:

Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Một ly matcha (khoảng 1g bột) có thể chứa từ 30 đến 70 mg caffeine, tùy thuộc vào lượng bột sử dụng và cách pha chế. Tuy nhiên, lượng caffeine có thể thay đổi đáng kể nếu dùng nhiều bột hoặc pha đậm đặc. Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc cân nặng sơ sinh thấp, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Do đó, các tổ chức như ACOG khuyến nghị giới hạn tổng lượng caffeine dưới 200 mg/ngày trong thai kỳ. Caffeine đi qua nhau thai và có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp của thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển ban đầu.

Làm tăng nguy cơ thiếu máu thai kỳ

Tannin và polyphenol trong matcha có thể ức chế hấp thu sắt không heme (từ thực vật) nếu uống gần bữa ăn. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh uống matcha ngay trước, trong hoặc sau bữa ăn để hạn chế tác động này. Caffeine kích thích lợi tiểu, khiến cơ thể đào thải khoáng chất nhanh hơn, trong đó có sắt. Tannin trong trà xanh và matcha còn gắn kết với sắt trong thực phẩm, làm giảm hấp thu sắt ở đường ruột. Nếu uống matcha thường xuyên, đặc biệt gần bữa ăn giàu sắt, mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt.

Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ

Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không​? Câu trả lời là được nhưng cần hạn chế để tránh rủi ro tiểu đường thai kỳ. Một số loại matcha pha sẵn, như matcha latte hoặc trà sữa matcha, có thể chứa từ 10 đến 20g đường hoặc hơn, tùy công thức. Vì vậy, cần phân biệt giữa matcha nguyên chất và matcha chế biến có đường. Trong thai kỳ, cơ thể vốn đã nhạy cảm với insulin kém hơn, việc nạp thêm quá nhiều đường sẽ dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và phát triển tiểu đường thai kỳ.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Caffeine trong matcha kích thích dạ dày tiết axit, dễ gây ợ nóng, trào ngược và khó chịu vùng thượng vị. Đường và kem béo làm chậm quá trình tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu. Ngoài ra, lượng calo cao trong matcha ngọt béo còn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề và khó chịu sau khi uống.

Dễ làm mẹ bầu tăng cân

Một ly matcha latte pha chế sẵn tại cửa hàng có thể chứa 20 - 40g đường, nhiều chất béo và khoảng 250 - 400 kcal, tương đương một bữa phụ. Uống thường xuyên có thể góp phần làm tăng cân nếu không kiểm soát lượng calo tổng thể. Ngoài ra, đường và chất béo bão hòa trong matcha ngọt béo còn thúc đẩy tăng cân mất kiểm soát, từ đó làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và biến chứng khi sinh nở.

Có thể khiến mẹ bầu mất ngủ

Matcha chứa caffeine, đây là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương có thể gây khó ngủ nếu tiêu thụ vào buổi chiều hoặc tối. Tác dụng của caffeine thường kéo dài từ 4 đến 6 giờ sau khi uống, thậm chí lâu hơn ở phụ nữ mang thai do tốc độ chuyển hóa chậm hơn. Việc tiêu thụ caffeine vào thời điểm gần giờ ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học, tăng cảm giác căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh uống matcha sau buổi trưa để hạn chế tác động này.

Lợi ích tiềm năng của matcha đối với mẹ bầu

Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không​? Câu trả lời là có thể uống với liều lượng hợp lý, vì matcha vẫn có những lợi ích sức khỏe nhất định.

Giàu chất chống oxy hóa

Matcha giàu Epigallocatechin gallate (EGCG) và catechin - những hợp chất chống oxy hóa có khả năng giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Điều này giúp cơ thể mẹ bầu chống lại gốc tự do, hỗ trợ quá trình mang thai khỏe mạnh.

Hỗ trợ tỉnh táo và tập trung

Nhờ chứa caffeine kết hợp với L-theanine, matcha tạo cảm giác tỉnh táo nhẹ nhàng mà không gây bồn chồn quá mức như cà phê. Đây là nguồn năng lượng tinh thần giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng, duy trì hiệu suất làm việc trong thai kỳ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy matcha có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Loại trà này cung cấp một lượng nhỏ vitamin A, C, K cùng khoáng chất như kali, magie, canxi. Dù không thay thế được chế độ ăn cân bằng, nhưng matcha vẫn có thể đóng góp vào nguồn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu.

Lưu ý quan trọng khi uống matcha trong thai kỳ

Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không đến đây bạn đã biết. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

• Ưu tiên loại matcha tinh khiết, tránh các loại matcha latte, trà sữa, smoothie pha chế sẵn vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
• Bà bầu nên uống matcha tự pha chế tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần. Khi pha matcha, mẹ bầu nên pha loãng, không thêm các chất tạo ngọt như đường, sữa, kem béo.
• Tối đa bà bầu chỉ nên uống 1 tách nhỏ/ngày, uống sau bữa sáng để hạn chế tác động lên dạ dày và giúp mẹ tỉnh táo. Cần tránh uống vào buổi tối vì lượng caffeine trong matcha có thể khiến mẹ bầu khó ngủ.
• Uống matcha lúc đói dễ gây ợ nóng, trào ngược, khó chịu dạ dày, nên bạn cần tránh uống khi đói.
• Matcha có thể cản trở hấp thụ sắt, vì vậy mẹ bầu nên uống sau bữa ăn ít nhất 1 - 2 giờ.

Một số trường hợp bà bầu cần cân nhắc kỹ trước khi uống matcha như người đang bị rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày - thực quản, thiếu máu thiếu sắt hoặc nhạy cảm với caffeine. Nếu không đảm bảo mua được bột matcha nguyên chất, mẹ bầu cũng không nên dùng loại đồ uống này. Sản phẩm không chất lượng có thể được pha chế thêm phụ gia, phẩm màu, chất bảo quản… không tốt cho sức khỏe.

Bầu 3 tháng đầu uống matcha được không? Loại trà này không hoàn toàn bị cấm trong thai kỳ, nhưng bà bầu cần đúng cách, đúng liều và đúng thời điểm. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã hiểu rõ lợi ích, rủi ro tiềm ẩn cũng như cách uống matcha an toàn cho bà bầu.