Bỏ túi ngay 5 cách đạp xe không mỏi chân cực hiệu quả

Khi mới tập luyện đạp xe, bạn thường gặp tình trạng mỏi chân, đau nhức. Vậy đã biết cách đạp xe không mỏi chân chưa? Ở bài viết này Nhà thuốc Long Châu sẽ bật mí cho bạn 5 mẹo đạp xe đúng cách mà không bị mỏi chân hiệu quả.

Nguyên nhân đạp xe bị mỏi, đau chân?

Đạp xe là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, nhờ sự linh hoạt và hiệu quả về sức khỏe mà bộ môn này mang lại. Tuy nhiên, khi mới luyện tập đạp xe bạn thường vô tình mắc phải một số lỗi khiến chân bị mỏi hoặc đau nhức.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng chân bị mỏi, đau nhức là do bạn tập luyện quá sức với cường độ cao. Thời gian tập luyện không hợp lý, không có sự phân chia đồng đều trong một tuần.

Ngoài ra, việc điều chỉnh yên xe, vị trí ghi đông không phù hợp sẽ khiến tư thế ngồi bị sai. Từ đó, người đạp phải dồn lực vào chân quá nhiều, gây áp lực lớn khiến cổ chân bị mỏi và đau nhức. Vì vậy khi tập thể dục với bộ môn đạp xe, bạn cần thực hiện đúng cách để tránh bị đau, mỏi chân.

Bỏ túi 5 cách đạp xe không mỏi chân

Khi đã biết nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi chân, bạn cần có biện pháp khắc phục để quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Dưới đây Nhà thuốc Long Châu xin gợi ý đến bạn 5 cách đạp xe không mỏi chân, có thể dễ dàng áp dụng.

Cân chỉnh yên xe phù hợp với tư thế ngồi

Vì thể trạng, độ dài của tay và chân của mỗi người là khác nhau, nên độ cao của yên cũng có sự khác nhau. Trước khi tập thể dục bộ môn đạp xe, bạn cần cân chỉnh lại yên xe để quá trình tập luyện thoải mái, hiệu quả hơn.

Nên điều chỉnh sao cho phần chân bên dưới mở đủ độ rộng, không bị co gập hoặc duỗi quá thẳng khi đạp. Chỉ cần khắc phục yên xe bạn sẽ phần nào giảm được tình trạng bị mỏi chân, hạn chế đau lưng và các nhóm cơ liên quan.

Ngồi đạp xe đúng tư thế chuẩn

Để đạp xe đúng cách, trước hết bạn cần ngồi đạp xe đúng tư thế chuẩn. Hãy ngồi thẳng lưng từ vai đến hông khi đạp xe, nghiêng nhẹ về phía trước để giữ trọng lực được phân bổ đều. Giữ khuỷu tay hơi cong cong để giảm áp lực lên hai tay, đùi và ống chân cũng cần được giữ 90 độ để đạp xe không bị mỏi chân nhé.

Khi đạp xe cần duy trì nhịp thở đều

Duy trì nhịp thở đều là một trong những cách đạp xe không mỏi chân hiệu quả. Bạn cần luyện tập giữ nhịp thở đều, nhẹ nhàng, tập trung nhịp thở bằng bụng thay vì ngực. Lưu ý, nhịp thở của bạn phải được giữ liên tục, hạn chế tình trạng đứt hơi, hít vào thật mạnh và thở ra từ từ.

Đạp xe với lòng bàn chân

Bạn nên đặt bàn đạp ngay chính giữa lòng bàn chân khi đạp xe. Bởi vì ngay lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo, khi đạp xe bằng lòng bàn chân sẽ giúp bạn xoa bóp huyệt đạo và giảm mỏi chân hiệu quả. Lưu ý, không nên sử dụng lực mạnh tập trung vào chân, như vậy sẽ rất dễ khiến bạn bị mỏi.

Hạn chế tập luyện quá sức

Một cách đạp xe không mỏi chân rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng chính là hạn chế tập luyện quá sức. Dù là bộ môn đạp xe hay bất cứ bài tập thể dục nào, tập luyện quá sức hoặc tập với cường độ cao sẽ không mang lại nhiều hiệu quả. Ngược lại còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập luyện.

Khi mới đạp xe, chỉ nên tập luyện đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, nếu có dấu hiệu mỏi chân thì nên ngưng tập ngay để cơ thể được nghỉ ngơi. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện thì có thể tăng thời gian tập phù hợp với sức khỏe.

Một vài lưu ý khác giúp đạp xe thoải mái hơn

Bên cạnh 5 cách đạp xe không mỏi chân mà chúng tôi chia sẻ ở trên. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài mẹo nhỏ giúp đạp xe thoải mái, hiệu quả nhất.

• Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục cơ lưng, hông, chân để thư giãn gân cốt, giúp cơ thể thêm dẻo dai và khỏe khoắn.
• Tập các bài khởi động trước khi đạp xe như: Xoay cổ chân, xoay cổ tay, bật nhảy, squat…
• Ăn uống điều độ với đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với đó là ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe.

Nên có một người bạn đồng hành khi đạp xe hay không?

Đạp xe hay bất kì một môn thể thao nào cũng cần có những người bạn đồng hành. Người bạn đồng hành sẽ cùng bạn vượt qua những khó khăn, có những trải nghiệm tuyệt vời. Hay đơn giản là khi có một người cùng trò chuyện, tâm sự trên mọi nẻo đường.

Đôi lúc, người bạn đồng hành ấy sẽ lại là người giúp bạn thêm nỗ lực và cố gắng tập luyện đạp xe. Do đó, bạn hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành có chung sở thích đạp xe để cùng nhau cố gắng.

Bài viết trên là 5 cách đạp xe không mỏi chân mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Hãy lưu ngay 5 mẹo trên để giúp quá trình tập luyện đạp xe của bạn thêm hiệu quả và an toàn nhé.

Xem thêm:

8 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày không phải ai cũng biết

Tư thế đạp xe đúng chẳng lo mỏi chân, đau lưng

Bỏ túi ngay 7 cách đạp xe đạp nhanh không mệt