Bóng phản xạ là gì? Lợi ích của việc sử dụng bóng phản xạ

Bóng phản xạ là một loại dụng cụ luyện tập, rèn luyện sức khỏe mang lại hiệu quả vô cùng cao. Vậy bóng phản xạ là gì? Có những loại bóng phản xạ nào? Khi tập bóng phản xạ có lưu ý gì không? Mời các bạn đón đọc bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu để được giải đáp các vấn đề này nhé.

Bóng phản xạ là gì?

Bóng phản xạ hay bóng đấm phản xạ, là một loại dụng cụ có tác dụng hỗ trợ tập võ, boxing cũng như một số bộ môn thể thao khác. Chất liệu của bóng phản xạ thường được làm bằng vỏ bọc da, bên trong quả bóng có cốt thép, có lớp đệm làm bằng EVA tinh khiết, có tính đàn hồi. Bởi vậy chúng chịu được các xung lực từ các đòn đá hoặc các đòn tống ngang.

Với cấu tạo bền, nhẹ, chịu được xung lực, bóng phản xạ là một trong những lựa chọn tốt cho các người tập võ thuật, vừa gia tăng thể lực vừa luyện tập được sự phản xạ nhanh. Tập luyện với bóng phản xạ sẽ giúp người tập có được sự linh hoạt tốt nhất, cải thiện kỹ năng phản xạ của bản thân. Ngoài ra, bóng phản xạ có hình thức nhỏ gọn, mọi người có thể tập luyện với bóng ngay tại nhà, mà không cần đến phòng tập.

Các loại bóng phản xạ

Bóng phản xạ được chia thành 3 loại bóng đấm phổ biến như sau:

Bóng phản xạ kiểu treo

Một ưu điểm của loại bóng này đó là người tập có thể dùng lâu dài. Bởi vì bóng đấm phản xạ kiểu treo khá an toàn và cố định do loại này dùng dây treo trên móc cố định giá đỡ chuyên dụng hoặc trần nhà. Ngoài ra, loại bóng này rất phù hợp cho người muốn tập luyện hoặc đào tạo quyền anh một cách nghiêm túc cũng như sự toàn diện.

Tuy nhiên, loại bóng này cũng có loại khó treo, có thể tác động đến trần nhà. Do vậy, khi mua hãy tham khảo ý kiến của người bán để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé.

Bóng phản xạ kiểu trụ đứng

Đây là loại bóng không cần lắp đặt dây treo như bóng phản xạ kiểu treo do chúng có chân đế bằng cột uốn cong linh hoạt lên quả bóng, do đó bóng sẽ được phản xạ tự do mà không cần sự hỗ trợ từ dây treo. Điều này có thể khiến bạn dễ dàng đặt bất cứ nơi đâu ở trong nhà. Tuy nhiên, bóng phản xạ kiểu trụ đứng có thể bị đổ nếu đấm với một lực mạnh. Do vậy, hãy lựa chọn sản phẩm chắc chắn và ổn định để luyện tập cho hiệu quả.

Bóng phản xạ kiểu treo đầu

Đây là loại bóng có thiết kế kiểu treo đầu nên nó rất linh hoạt, dễ sử dụng và dễ tập luyện. Bóng phản xạ kiểu treo đầu có đai đeo trên đầu, được gắn bằng một loại dây cao su dài. Với cấu tạo như vậy, khi bạn đấm bóng, quả bóng sẽ quay trở lại ngay lập tức. Ngoài ra bạn có thể mang theo loại bóng này bất cứ lúc nào và bất kỳ nơi đâu, có thể luyện tập mọi nơi mọi lúc.

Lợi ích khi sử dụng bóng phản xạ

Việc tập luyện đúng cách với bóng phản xạ mang đến những tác dụng như sau:

• Giúp người tập có thể cải thiện tốc độ, gia tăng sự nhanh nhẹn cũng như sự khéo léo của cơ thể. Bởi bóng phản xạ buộc người tập phải di chuyển, suy nghĩ nhanh, phản ứng và ra đòn nhanh. Điều này làm cho đôi tay trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn.
• Hỗ trợ luyện tập cho các môn thể thao, võ thuật có tính đối kháng cao. Bởi việc luyện tập bóng đấm phản xạ là dựa trên độ chính xác của các cú đấm. Do vậy, việc đấm càng chính xác thì khả năng hạ bệ, triệu tiêu đối thủ càng cao hơn.
• Giúp tăng cường sức bền cho cơ bắp giúp thể lực của người tập tốt hơn. Để có được điều này người tập bắt buộc phải có kỹ thuật thở đúng, đó là giữ nhịp thở khi đấm bóng. Hơn nữa, muốn tập bóng phản xạ được hiệu quả thì người tập phải giữ được nhịp thở đều, thả lỏng hai vai, thư giãn cơ bắp. Điều này làm cho máu mới lưu thông đến các cơ, giúp gia tăng thể lực.
• Giúp giải tỏa những căng thẳng, stress trong công việc, gia đình, cuộc sống… đem đến cho bạn một nguồn năng lượng mới, tràn đầy sức sống thông qua những cú đấm.
• Có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, đồng thời giảm đi các khoản chi phí và thời gian đi đến các phòng tập.

Một số lưu ý khi sử dụng bóng phản xạ

Khi luyện tập với bóng phản xạ, người tập cần lưu ý một số điều như sau:

Dùng các ngón tay

Nếu tập luyện với bóng phản xạ thì mọi người không nên nắm tay, nhất là đối với các boxer thì càng không nên tập với bóng phản xạ bằng nắm đấm. Đối với người mới tập, tập với bóng phản xạ bằng các khớp ngón tay sẽ làm cho bạn rất dễ mất kiểm soát về tốc độ khiến cho bóng đi quá nhanh. Do vậy, đánh bóng bằng các ngón tay sẽ làm chậm tốc độ đi của bóng cũng như dùng nhịp điệu hiệu quả hơn.

Giữ 2 tay gần bóng phản xạ

Khi tập luyện bạn nên giữ 2 tay gần túi phản xạ ở một khoảng cách phù hợp. Điều này sẽ giúp tay không phải với theo bóng khi bóng phản xạ lại, tăng hiệu quả tập luyện. Nếu để tay quá xa, tay bạn sẽ va vào bóng mạnh hơn, còn nếu để bóng quá gần thì sau khi đấm bóng xong bạn sẽ phải chờ bóng phản xạ lại.

Đấm theo các vòng tròn nhỏ

Việc đấm bóng phản xạ theo các vòng tròn nhỏ là điều mà mọi người cần chú ý khi tập luyện. Bởi vì điều này sẽ giúp người tập đấm có nhịp độ, các nhịp đấm sẽ đều hơn và nắm bắt được các quy luật phản xạ của bóng cách tốt hơn.

Đấm bóng phản xạ theo nhịp điệu

Nhịp điệu lý tưởng để đấm bóng nhất là người mới tập đó là phải - phải - trái - trái. Nghĩa là người tập sẽ đấm bóng 2 lần bằng tay phải rồi đấm lại bằng tay trái. Cú đấm đầu, người tập có thể đấm bằng phần mặt trái của bàn tay, cú đấm thứ 2 dùng phần dưới của bàn tay. Sau hai cú đấm thì chuyển sang tay còn lại với động tác tương tự. Trong 1 hiệp sẽ tập 3 - 5 lần, số hiệp sẽ phụ thuộc vào trình độ cũng như thể lực của mỗi người tập.

Đứng vuông góc khi tập

Đấm bóng phản xạ nên đứng trong tư thế vuông góc ở phía trước của bóng và hai chân với khoảng cách bằng nhau. Người tập có thể đứng gần hoặc xa hơn một chút so với chiều dài của cánh tay tính từ bóng phản xạ. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất, mắt của người tập luyện phải để ngang tầm với đáy của quả bóng.

Có thể thấy rằng, bóng phản xạ là một dụng cụ khá quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người chơi thể thao. Muốn rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, gia tăng khả năng phản xạ nhanh thì hãy trang bị cho bản thân một dụng cụ luyện tập như bóng phản xạ nhé. Hy vọng bài viết trên mang lại những thông tin hữu ích cho các bạn đọc.