Những kỹ thuật thở đúng để cơ thể luôn khỏe mạnh

Dừng một lát để dành thời gian hít thở sâu sẽ giúp thể chất, tâm lý và cảm xúc cân bằng. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, thực hành các kỹ thuật hít thở có chủ ý có thể tăng cường và rèn luyện phổi của bạn giống như việc tập thể dục tăng cường cơ bắp và duy trì sức khỏe tim.

Những kỹ thuật thở đúng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe và cân bằng cơ thể. Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những kỹ thuật thở đúng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá!

Lợi ích khi hít thở sâu

Các kỹ thuật hít thở thực sự có thể giúp bạn trong các tình huống căng thẳng, sợ hãi hay xúc động. Mặc dù cơ thể chúng ta thường có phản ứng đối mặt hoặc chạy khi gặp nguy hiểm, nhưng việc liên tục sử dụng cơ chế này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực.

Thở sâu tăng cung cấp oxy cho não và kích thích hệ thần kinh tự đồng nhất. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, việc thở sâu đặc biệt hữu ích vì nó giúp bạn chuyển sự chú ý ra khỏi vấn đề của mình một lát để tập trung vào việc khác.

Các kỹ thuật thở để khỏe mạnh hơn

Các kỹ thuật hít thở có hiệu quả đối với chứng mất ngủ. Ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, thực hành một số hít thở chủ ý sẽ giúp bạn nuôi dưỡng tâm trí tỉnh thức. Lưu ý, nếu cảm thấy bất kỳ cảm giác lạ, chóng mặt hoặc buồn nôn trong quá trình tập thở, hãy ngồi hoặc nằm xuống và quay trở lại nhịp thở bình thường.

Hít thở theo hình hộp

Hít thở theo hình hộp (hít thở vuông) là một kỹ thuật đơn giản giúp cho hơi thở trở lại bình thường. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cảm xúc của bạn.

Cách tốt nhất để hình dung là tưởng tượng bạn đang hít thở xung quanh một chiếc hộp:

• Hít vào trong vòng 4 giây (tưởng tượng di chuyển trên đỉnh của chiếc hộp);
• Giữ hơi thở trong vòng 4 giây (tưởng tượng di chuyển xuống một bên của chiếc hộp);
• Thở ra trong vòng 4 giây (tưởng tượng di chuyển qua đáy của chiếc hộp);
• Giữ hơi thở trong vòng 4 giây (tưởng tượng di chuyển lên bên kia của chiếc hộp);
• Quay trở lại hơi thở bình thường sau khi hoàn thành.

Hít thở "sư tử"

Đây là một bài tập hít thở ở tư thế được thực hành trong yoga. Hít thở "sư tử" là một loại kỹ thuật pranayama - một phương pháp điều chỉnh hơi thở được cho là hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ trên gót chân, đầu gối mở rộng, cột sống thẳng. Nếu không thoải mái, bạn có thể ngồi khoanh chân hoặc trên ghế miễn sao giữ lưng thẳng và cơ thể thả lỏng;
• Đặt hai tay lên đầu gối, các ngón tay xòe rộng như móng vuốt. Mắt mở to, nhìn lên giữa trán (vùng “con mắt thứ ba”) hoặc nhìn về chóp mũi;
• Hít chậm và sâu bằng mũi, dồn không khí vào bụng và ngực;
• Thở mạnh qua miệng, thè lưỡi ra ngoài hướng về cằm, đồng thời phát âm “haaa” hoặc “raaah” thật mạnh khi thở ra;
• Sau khi thở xong, thu lưỡi lại, hít vào bình thường;
• Lặp lại 5 - 10 lần.

Hít thở bằng cơ hoành

Cơ hoành đảm nhiệm việc thở của cơ thể, nằm ở điểm nối hộp sườn ở phía dưới, trước ngực. Nếu bạn đặt tay ở đây và ho, bạn có thể cảm nhận được nó căng cơ. Bài tập hít thở bằng cơ hoành giúp củng cố cơ hoành và giảm tốc độ hơi thở. Nó phát huy hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện ở tư thế nằm nhưng bạn cũng có thể thực hiện khi ngồi.

Cách thực hiện:

• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng;
• Nhắm mắt;
• Hít vào qua mũi, cho phép bụng nổi lên nhưng cố gắng giữ ngực yên;
• Khi thở ra, cảm nhận bụng của bạn hạ xuống;
• Làm điều này trong ba đến năm phút.

Hít thở lượn sóng giữa hai bên mũi

Đây là một kỹ thuật pranayama yoga khác. Thực hành hít thở lượn sóng giữa hai bên mũi được cho là giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, stress và lo lắng.

Bạn có thể thực hành bài tập này khi ngồi trên ghế hoặc ngồi trên sàn với chân bàn chân chéo.

Cách thực hiện:

• Thở hết hơi;
• Sử dụng ngón tay cái bên phải để đóng kín mũi phải, hít vào qua mũi trái;
• Sau đó đóng kín mũi trái bằng ngón tay và thở ra qua mũi phải;
• Hít vào qua mũi phải, đóng kín nó, sau đó thở ra qua mũi trái;
• Hoàn thành một chu trình. Tiếp tục thực hành đến khi cảm thấy thư giãn.

Những kỹ thuật thở đúng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy thực hiện thở đúng một cách đều đặn và tích cực để tận hưởng những lợi ích to lớn của nó. Ngoài ra cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của bạn.