Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Trái cây luôn là một thành phần không thể thiếu trong những bữa ăn lành mạnh. Ăn trái cây đúng cách cũng hỗ trợ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn. Bữa tối là một bữa ăn quan trọng trong ngày nhưng nếu không quan tâm đến vấn đề lựa chọn thực phẩm, chúng ta rất dễ bị tăng cân. Liên quan đến vấn đề đó, nhiều người thực sự muốn biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. 

Tại sao giảm cân nên ăn trái cây buổi tối?

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu các loại trái cây bởi có nhiều căn cứ khoa học cho thấy việc ăn trái cây buổi tối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.

• Trái cây cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất quan trọng của cơ thể. Ăn trái cây giúp nạp calo, bổ sung năng lượng nhanh chóng mà không lo chất béo. So với những cách bổ sung năng lượng khác, ăn trái cây giúp chúng ta giảm bớt nỗi lo về tăng cân, tích mỡ.
• Trái cây chứa một hàm lượng dồi dào nước và chất xơ. Cả hai thành phần này đều giúp chúng ta cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Nhờ đó chúng ta có thể giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu calo khác và giảm cân dễ dàng hơn.
• Nước và chất xơ trong các loại trái cây cũng được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
• Vitamin C có trong nhiều loại trái cây hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. 
• Đường trong trái cây tốt hơn các loại đường tinh chế. ăn trái cây là một cách để chúng ta kiểm soát cơn thèm đồ ngọt, hạn chế tiêu thụ bánh kẹo và nước ngọt.

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Thông tin này vô cùng cần thiết với những ai muốn kiểm soát cân nặng. Bởi không phải loại trái cây nào cũng hỗ trợ giảm cân.

Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Trái cây có múi, tiêu biểu là cam, bưởi

Các loại trái cây có múi luôn đứng đầu trong danh sách những trái cây nên ăn để giảm cân. Trong thành phần của các loại trái cây này, chất nổi bật nhất là vitamin C. Không chỉ giúp tăng đề kháng, vitamin C còn kích thích quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Thành phần này cũng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cholesterol nên cực tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ram các loại trái cây có múi còn tốt cho làn da và mái tóc.

Chuối chín vừa

Thành phần dinh dưỡng trong trái chuối rất đa dạng như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali, chất chống oxy hóa,... Hàm lượng chất xơ trong chuối rất cao nên tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Chất xơ trong chuối cũng được chứng minh có thể hỗ trợ đốt cháy đến 25% chất béo trong cơ thể.

Trái táo 

Chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn hãy cân nhắc trái táo. Đây là loại trái cây thơm ngọt, dễ ăn, cung cấp hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao. Ăn táo bạn sẽ không gặp tình trạng nhanh đói sau bữa tối. Các acid malic trong táo cũng giúp cơ thể sinh nhiệt, tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Dưa hấu

Trong thành phần trái dưa hấu có đến 90% là nước. Ăn dưa hấu giúp no lâu, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng thanh nhiệt, đào thải độc tố trong cơ thể. Magie trong dưa hấu cũng giúp làn da săn chắc, không bị chảy xệ hay chùng nhão nếu giảm cân đột ngột.

Trái kiwi

Kiwi chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Đây đều là những thành phần có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ăn trái kiwi còn giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Vì sở hữu lượng vitamin E dồi dào nên kiwi giúp da căng mịn, hồng hào, không bị xuống sắc khi giảm cân. 

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây chứa hàm lượng calo thấp hơn các loại trái cây khác. Hàm lượng chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan trong đu đủ rất dồi dào nên tạo cảm giác nhanh no và no lâu. Chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân bạn nên ăn đu đủ. Bởi trong loại trái cây này còn chứa enzyme lipase đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da.

Quả ổi

Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần trong trái cam. Trong ổi chứa nhiều protein và chất xơ tốt. Chúng cần nhiều thời gian tiêu hóa nên giúp bạn cmar thấy no lâu hơn. Ổi ít calo, không có chất béo và là trái cây có hàm lượng đường thấp hơn các loại khác nên là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Lưu ý khi muốn giảm cân bằng cách ăn trái cây buổi tối

Muốn giảm cân bằng cách ăn trái cây buổi tối, có một số vấn đề bạn cần lưu ý như: 

• Bạn nên biết tính toán lượng calo của các loại trái cây và lượng calo trong bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Buổi tối là thời gian chúng ta ít vận động. Việc dư thừa calo sẽ dẫn đến tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa. 
• Để phục vụ cho mục đích giảm cân, bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bằng cách này bạn có thể giảm tiêu thụ các thực phẩm khác mà không bị cơn đói hành hạ. 
• Bạn nên tránh các loại trái cây có hàm lượng calo cao như dứa, sầu riêng, mít, xoài. Những loại trái cây này không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây đầy bụng khó tiêu, tăng cân nếu ăn vào buổi tối. 
• Trái cây tốt nhất là trái cây tươi. Các loại trái cây sấy dẻo, sấy khô có hàm lượng đường và calo cao, không tốt cho cả cân nặng và chỉ số đường huyết. 
• Ngay cả khi đã biết về công dụng giảm cân của từng loại trái cây, bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Trái cây không thể thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác. Ăn quá nhiều trái cây và quá ít các thực phẩm khác dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. 

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc tập luyện và dùng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ phù hợp. 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp