Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Muốn giảm cân, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Đây là lý do nhiều người muốn biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Bài viết này sẽ cùng bạn làm rõ.
Trái cây luôn là một thành phần không thể thiếu trong những bữa ăn lành mạnh. Ăn trái cây đúng cách cũng hỗ trợ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn. Bữa tối là một bữa ăn quan trọng trong ngày nhưng nếu không quan tâm đến vấn đề lựa chọn thực phẩm, chúng ta rất dễ bị tăng cân. Liên quan đến vấn đề đó, nhiều người thực sự muốn biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân.
Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu các loại trái cây bởi có nhiều căn cứ khoa học cho thấy việc ăn trái cây buổi tối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.
Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Thông tin này vô cùng cần thiết với những ai muốn kiểm soát cân nặng. Bởi không phải loại trái cây nào cũng hỗ trợ giảm cân.
Các loại trái cây có múi luôn đứng đầu trong danh sách những trái cây nên ăn để giảm cân. Trong thành phần của các loại trái cây này, chất nổi bật nhất là vitamin C. Không chỉ giúp tăng đề kháng, vitamin C còn kích thích quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Thành phần này cũng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cholesterol nên cực tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ram các loại trái cây có múi còn tốt cho làn da và mái tóc.
Thành phần dinh dưỡng trong trái chuối rất đa dạng như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali, chất chống oxy hóa,... Hàm lượng chất xơ trong chuối rất cao nên tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Chất xơ trong chuối cũng được chứng minh có thể hỗ trợ đốt cháy đến 25% chất béo trong cơ thể.
Chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn hãy cân nhắc trái táo. Đây là loại trái cây thơm ngọt, dễ ăn, cung cấp hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao. Ăn táo bạn sẽ không gặp tình trạng nhanh đói sau bữa tối. Các acid malic trong táo cũng giúp cơ thể sinh nhiệt, tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trong thành phần trái dưa hấu có đến 90% là nước. Ăn dưa hấu giúp no lâu, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng thanh nhiệt, đào thải độc tố trong cơ thể. Magie trong dưa hấu cũng giúp làn da săn chắc, không bị chảy xệ hay chùng nhão nếu giảm cân đột ngột.
Kiwi chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Đây đều là những thành phần có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ăn trái kiwi còn giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Vì sở hữu lượng vitamin E dồi dào nên kiwi giúp da căng mịn, hồng hào, không bị xuống sắc khi giảm cân.
Đu đủ là loại trái cây chứa hàm lượng calo thấp hơn các loại trái cây khác. Hàm lượng chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan trong đu đủ rất dồi dào nên tạo cảm giác nhanh no và no lâu. Chưa biết tối nên ăn trái cây gì để giảm cân bạn nên ăn đu đủ. Bởi trong loại trái cây này còn chứa enzyme lipase đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da.
Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần trong trái cam. Trong ổi chứa nhiều protein và chất xơ tốt. Chúng cần nhiều thời gian tiêu hóa nên giúp bạn cmar thấy no lâu hơn. Ổi ít calo, không có chất béo và là trái cây có hàm lượng đường thấp hơn các loại khác nên là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Muốn giảm cân bằng cách ăn trái cây buổi tối, có một số vấn đề bạn cần lưu ý như:
Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc tập luyện và dùng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ phù hợp.
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung
Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.