Các động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Vận động mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên với đời sống hiện nay, chúng ta lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym hoặc các trung tâm thể dục thể thao. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.

Vì sao cần tập luyện thể dục thể thao?

Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ bắp hoạt động và đốt cháy calo trong cơ thể. Luyện tập thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo trong cơ thể từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng. Không cần phải đến phòng tập mỗi ngày, mà những hoạt động thường ngày như đi cầu thang, đi bộ, làm việc nhà cũng giúp cơ thể đốt cháy calo tốt.
• Phòng ngừa bệnh: Vận động thường xuyên giúp giảm nồng độ triglyceride, lipoprotein tỷ trọng thấp và tăng cường thúc đẩy lipoprotein tỷ trọng cao giúp hỗ trợ tuần hoàn máu đều. Từ đó giúp hạn chế các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lo âu, viêm khớp, rối loạn mỡ máu,...
• Nâng cao tâm trạng: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine giúp giảm cảm giác căng thẳng. Bên cạnh đó, tập thể dục thể thao giúp tiết ra hormone endorphin giúp tạo cảm giác tích cực, từ đó nâng cao tâm trạng.
• Hỗ trợ cơ bắp và xương chắc khỏe: Luyện tập thể dục thể thao giúp xây dựng, duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
• Cải thiện giấc ngủ hiệu quả: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng luyện tập thể dục thể thao giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn cho ngày mới.

Các động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh

Luyện tập thể dục thể thao giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích tuy nhiên không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến phòng tập hoặc các trung tâm thể thao. Dưới đây là các động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào để tăng cường sức khỏe như:

Động tác hít đất

Hít đất là một trong các động tác thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho cơ thể. Đây là động tác giúp làm săn chắc toàn thân nhờ vào chuyển động nhịp nhàng của toàn cơ thể. Cách thực hiện động tác như sau: Chống tay với tư thế nằm sấp, cong

khuỷu tay và hạ cơ thể xuống. Mở rộng khuỷu tay, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lưu ý tay luôn khép và hướng về phía trước, mông và đầu gối cần giữ vững trọng tâm. 

Động tác đá thẳng chân

Động tác đá thẳng chân giúp cơ mông săn chắc với các bước thực hiện như sau: Bạn đứng thẳng sao cho hai tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ lưng thẳng sau đó duỗi chân ra phía sau giống như đang đạp vào bức tường. Lưu ý rằng trong suốt quá trình thực hiện bàn chân phải được duy trì uốn cong, giữ hông vuông góc với mặt đất và siết chặt mông. Quay trở lại với tư thế ban đầu và lặp lại động tác với số lần bạn mong muốn.

Động tác vung tay nhảy

Vung tay nhảy là một trong các động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày. Động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu được luyện tập hàng ngày. Cách thực hiện động tác như sau: Đứng thẳng, hai tay áp sát hông sau đó bật nhảy đồng thời vung tay lên trên đến khi tay khép lại, hai chân giang rộng bằng vai. Bật nhảy về tư thế ban đầu đồng thời hai tay hạ xuống áp sát vào hông. Lặp lại động tác với số lần mong muốn và tăng tốc độ để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Động tác plank

Đây là động tác đơn giản có thể tập tại nhà cho người tập mới bắt đầu với công dụng làm săn chắc phần bụng hiệu quả. Động tác plank được thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống xuống đất sao cho vai và bắp tay vuông góc với cánh tay. Nâng người sao cho chân nhón lên và tiếp xúc với mặt đất, cổ, lưng và hông thẳng hàng. Duy trì tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 3 phút tùy vào khả năng của bạn.

Những lưu ý khi tập thể dục mà bạn cần biết

Để có thể tập các động tác thể dục đơn giản tại nhà mang lại hiệu quả nhưng giảm những tổn thương không đáng có thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay hông, xoay vai trước khi thực hiện bài tập để giúp cơ thể thích nghi với các bài tập tiếp theo.
• Tập trung vào các kỹ năng cơ bản trước và tập luyện các bài tập toàn thân sau đó mới chuyển qua các bài tập phức tạp.
• Không ép cơ thể tập luyện quá nhiều. Bạn nên bắt đầu từ mức độ phù hợp với cơ thể và tăng dần độ khó khi cơ thể đã thích nghi được với cường độ luyện tập.
• Lựa chọn không gian luyện tập thoáng mát, không có vật cản hoặc các vật có thể gây nguy hiểm cho bản thân trong quá trình luyện tập để giảm nguy cơ chấn thương.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh, hỗ trợ ngủ ngon giấc, duy trì cân nặng,... Chính vì vậy, bạn nên dành 5 - 10 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao từ các động tác thể dục đơn giản nhất. Hy vọng với bài viết trên đây bạn đã có thêm những gợi ý về các động tác thể dục đơn giản có thể luyện tập tại nhà nhưng vẫn mang lại hiệu quả sức khỏe.