Các loại trái cây bổ sung nước cho cơ thể trong ngày hè

Nước tiểu của bạn có màu gì? Bạn có biết màu nước tiểu có thể báo hiệu cơ thể đủ hay thừa nước không? Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, bạn có thể bị mất nước. Nếu nó trong suốt hoặc có màu vàng nhạt, nhiều khả năng cơ thể bạn đã được cung cấp đầy đủ nước. Các triệu chứng mất nước nhẹ là khiến cơ thể mệt mỏi và nhức đầu. Điều quan trọng là phải giữ đủ nước, đặc biệt là vào mùa hè.

Đừng đợi cho đến khi bạn khát nước, cơ thể rất giỏi trong việc che giấu các dấu hiệu mất nước nhẹ. Khi bạn cảm thấy khát, rất có thể bạn đã bị mất nước. Việc bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại trái cây hằng ngày được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý cho bạn những loại trái cây mọng nước trong mùa hè này.

Vì sao nên bổ sung nước từ các loại trái cây cho cơ thể

Từ 60 - 70% trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ nước, nhưng bạn liên tục bị mất nước khi thở, nước tiểu và mồ hôi. Bạn có thể đã nghe quy tắc rằng bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày, nhưng tốt nhất vẫn là đảm bảo bạn uống và ăn đủ thực phẩm chứa nhiều nước để cơ thể được đi vệ sinh hai đến bốn giờ một lần.

Một nghiên cứu năm 2009 tại Trường Y thuộc Đại học Aberdeen cho thấy rằng ăn trái cây và rau quả giàu nước sau khi tập luyện sẽ tái tạo nước cho cơ thể tốt hơn nước lọc hoặc đồ uống thể thao. Trên thực tế, chúng có thể hiệu quả gấp đôi so với nước lọc vì không chỉ chứa chất lỏng mà còn chứa vitamin, khoáng chất và đường tự nhiên.

Nước không chứa các chất điện giải như magie, kali, natri và canxi mà bạn bị mất khi đổ mồ hôi. Đó là lý do để chọn trái cây và rau quả. Theo Viện Y học, trung bình mọi người nhận được khoảng 20% ​​lượng nước từ thực phẩm. Tuy nhiên bạn có thể giúp cơ thể giữ nước bằng cách chọn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, cung cấp nước nhưng ít calo. Nhờ đó mà bạn có thể ăn nhiều trái cây hơn nhưng lại không làm tăng lượng calo nạp vào.

Dưa hấu

Dưa hấu có 92% là nước, đứng đầu trong danh sách trái cây tốt nhất để bù nước cho cơ thể. Nó chứa một lượng vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali, magiê và lycopene (có thể liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim và ung thư thấp hơn). Tại sao không thử một lát dưa hấu sau buổi tập tiếp theo của bạn?

Quả dưa chuột

Dưa chuột là một loại thực phẩm phổ biến trong gian bếp của các gia đình Việt với lượng nước lên đến 95%. Ngoài ra còn giàu chất xơ và vitamin C cộng với chất điện giải kali, natri và magie. Đây là một trong những loại thực phẩm giàu nước nhất trong thực đơn hàng ngày. Điều này giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa, tiêu hóa, cung cấp dưỡng chất và giải độc cho cơ thể. Bạn có thể ăn kèm dưa chuột trong các bữa ăn hằng ngày.

Trái cây và rau quả có hàm lượng nước trên 90%

Ngoài dưa hấu và dưa chuột, các loại trái cây và rau quả như: Bưởi, dâu tây, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, cần tây, rau diếp, ớt ngọt, củ cải, rau bina, bí xanh và cà chua đều chứa trên 90% hàm lượng nước.

Các loại trái cây và rau quả dưỡng ẩm khác

Ngoài các loại trái cây chứa hàm lượng nước cao trên, còn nhiều lựa chọn khác cho bạn. Mặc dù chúng không chứa lượng nước nhiều như dưa hấu hay dưa chuột nhưng vẫn chiếm trên 70%. Bạn có thể thay thế để làm phong phú thực đơn hằng ngày.

Các loại trái cây chứa phần lớn là nước bao gồm: Táo, mơ, chuối, việt quất, anh đào, nam việt quất, nho, cam, đào, lê, dứa, mận, mâm xôi, cà rốt, đậu xanh và khoai tây trắng. Vì vậy, hãy làm phong phú bữa ăn của mình bằng loại trái cây mọng nước trong mùa hè này để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước!

Trên đây là các loại trái cây bổ sung nước cho cơ thể vào ngày hè mà Nhà thuốc Long Châu tổng hợp được, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Theo dõi thêm các bài viết khác của Long Châu để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe bạn nhé.