Các nhóm cơ chính bạn nên biết để tăng hiệu quả tập luyện

Các nhóm cơ trên cơ thể có chức năng và đặc điểm khác nhau. Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ và sở hữu thân hình săn chắc, việc tìm hiểu những nhóm cơ chính để áp dụng phương pháp tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là 10 nhóm cơ quan trọng trong cơ thể người mà bạn không nên bỏ qua khi tập luyện.

Nhóm cơ cổ

Cơ cổ là vị trí rất dễ xác định, nằm ngay tại phần cổ của mọi người. Nhóm cơ cổ có diện tích tương đối nhỏ và thường bị bỏ quên trong quá trình tập luyện. Vùng cơ này được tạo nên bởi các cơ nhỏ, bao gồm các cơ như Sternohyoid, Omohyoid, Thyrohyoid và cơ Sternothyroid. Tuy có rất ít bài tập chính cho cơ cổ nhưng khi thực hiện một vài động tác, bạn vẫn tác động đến vùng cơ này và rèn luyện chúng thường xuyên.

Nhóm cơ vai

Cơ vai là một trong các nhóm cơ đặc biệt trên cơ thể, nằm ở vị trí 2 phía bên vai mỗi người và rất được chú trọng trong luyện tập, đặc biệt là với nam giới. Cũng vì lý do này mà trong quá trình luyện tập, các chuyên gia thể hình, huấn luyện viên đều lưu tâm về cường độ, bài tập, tần suất tập các nhóm cơ, đặc biệt là cơ vai. Nhóm cơ này tuy thường xuyên được rèn luyện nhưng vẫn khó tránh khỏi chấn thương nếu không khởi động kỹ trước khi tập hoặc tập quá sức.

Cơ vai gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn là cơ vai ngoài (cơ vai giữa) – nhóm cơ to và chắc khỏe nhất trong các nhóm cơ vai, tiếp theo là cơ vai sau và cuối cùng là cơ vai trước.

Các nhóm cơ tay trước

Cơ tay trước hay còn được gọi là cơ nhị đầu hay con chuột là vùng cơ rất được quan tâm trong quá trình tập luyện cơ thể. Đây là một trong các nhóm cơ chính trên cơ thể, đặc biệt quan trọng và quyết định lớn đến sự cân đối, vẻ đẹp hình thể của mỗi người. Thông thường, nam giới sẽ rất chú trọng tập luyện vùng cơ này bởi chúng đóng vai trò lớn trong việc giúp cơ thể trông săn chắc, khỏe khoắn, tự tin hơn.

Nhóm cơ tay trước cũng được cấu tạo bởi 3 phần chính là các nhóm cơ nhỏ hơn, bao gồm cơ tay trước bên ngoài với độ dài tương đối lớn và kích thước nhỏ, tiếp theo là cơ long head và cơ short head.

Nhóm cơ tay sau

Nhắc đến các nhóm cơ chính trên cơ thể, bạn không nên bỏ qua cơ tay sau. Đây là nhóm cơ được chú trọng nhiều trong tập luyện, giúp phái mạnh có cánh tay săn chắc, khỏe khoắn, đồng thời tăng sức bền và sức mạnh cơ thể. Nhóm cơ tay sau còn được gọi là cơ tam đầu, cơ ba càng,… gồm các nhóm cơ nhỏ hơn là cơ long head lớn nhất, tiếp theo là cơ medial head, cuối cùng là cơ lateral head.

Nhóm cơ cẳng tay

Nhóm cơ cẳng tay là một trong các nhóm cơ quan trọng hàng đầu trên cơ thể, có tác động mạnh mẽ đến các hoạt động thể chất và sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Cơ cẳng tay là vùng cơ trải dài từ cẳng tay đến gan bàn tay, chịu trách nhiệm thực hiện, chi phối các hoạt động ở chi tay như cầm, nắm,…

Nhóm cơ cẳng tay bao gồm các cơ nhỏ hơn là cơ brachioradialis nằm trong lòng bàn tay, tiếp theo là cơ flexor carpi ulnaris nằm ở ngón tay út và cuối cùng là cơ extensor carpi ulnaris nằm ở vị trí đối diện 2 cơ còn lại.

Nhóm cơ lưng

Nếu bạn đang luyện tập thể dục thể thao để thân hình thêm săn chắc, các nhóm cơ được phát triển toàn diện thì không nên bỏ qua nhóm cơ lưng. Cơ lưng là phần cơ có diện tích lớn nhất trên cơ thể, đây cũng là nhóm cơ có chứa số lượng cơ nhỏ nhiều nhất, được sắp xếp tương đối phức tạp để đảm bảo hoạt động và chức năng của cơ lưng. Cơ lưng bao gồm 4 nhóm cơ nhỏ chính là:

• Cơ cầu vai: Cơ cầu vai là phần cơ tương đối lớn, vị trí trải dài từ cổ đến giữa lưng.
• Cơ xô: Cơ xô thuộc nhóm cơ lưng, có 2 cơ lớn nằm bên dưới nách, giáp phía trên là cơ lưng giữa, phía trên là cơ cầu vai.
• Cơ lưng giữa: Phần cơ này bao gồm 4 cơ chính kết hợp lại với nhau tạo nên nhóm cơ tương đối lớn về diện tích, nằm ở bên trên cơ lưng xô và ngay bên cạnh là cơ cầu vai. Cơ lưng giữa bao gồm nhiều cơ nhỏ hơn như cơ infraspinatus, cơ teres minor, cơ teres major, cơ rhomboid major.
• Cơ lưng dưới: Hay còn gọi là cơ lower back, cơ thắt lưng. Đây là phần cơ đặc biệt thuộc nhóm cơ lưng, tác động lớn đến sức mạnh, chức năng của cơ lưng cũng như toàn thân. Nhóm cơ lưng dưới cũng là phần cơ kết nối giữa thân trên và thân dưới của cơ thể, bao gồm các nhóm cơ nhỏ như cơ erector spinae, cơ thoracolumbar fascia.

Nhóm cơ ngực

Trong các nhóm cơ trên cơ thể, cơ ngực là phần cơ mà bất cứ ai cũng ao ước sở hữu vì tính săn chắc, đem lại cho vẻ ngoài sự mạnh mẽ, quyến rũ riêng biệt. Phần cơ này nằm ở vị trí trước ngực với 2 phần cơ đối xứng, bao gồm cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Tất cả các cơ nhỏ tại cơ ngực đều tham gia vào việc luyện tập hay sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Nhóm cơ bụng

Nhóm cơ tiếp theo trong số các nhóm cơ chính là cơ bụng. Cơ bụng là vị trí cơ được nhiều người tập trung tập luyện để sở hữu thân hình săn chắc và cơ bụng hiện rõ. Trên cơ thể chúng ta, cơ bụng gồm 2 phần chính là:

• Cơ múi bụng: Hay còn gọi là cơ 6 múi vì khi tập luyện, nhóm cơ này sẽ săn chắc hơn, làm phần 6 múi hiện lên rõ ràng. Đây là điều mà bất cứ chàng trai nào cũng mong muốn khi bắt đầu quá trình tập thể dục thể thao.
• Cơ liên sườn: Đây là 2 nhóm cơ dọc nằm 2 bên sườn tạo thành một vòm ôm lấy phần cơ múi bụng bên trong. Cơ liên sườn gồm có 2 nhóm chính, trong đó nhóm cơ nhỏ hơn nằm bên ngoài còn nhóm cơ lớn hơn sẽ nằm phía trong gần cơ múi bụng.

Nhóm cơ đùi

Cơ đùi cũng là một trong các nhóm cơ quan trọng đối với người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Đây cũng là phần cơ chịu trách nhiệm đảm bảo việc đi lại, chạy nhảy,… của chân nên được nhiều người chú trọng. Trên thực tế, cơ đùi bao gồm cả phần cơ mông, cơ đùi trong, cơ đùi trước nên để tập luyện cơ đùi hiệu quả, bạn cần chú tâm đến cả 3 nhóm cơ này.

Nhóm cơ bắp chân

Trong các nhóm cơ chính trên cơ thể, nhóm cơ bắp chân khá quen thuộc với người thường xuyên tập luyện thể thao. Phần cơ bắp chân bao gồm nhiều phần và đóng vai trò quan trọng trong việc vận động, đi lại, sinh hoạt,…

Trên đây là 10 nhóm cơ quan trọng trên cơ thể mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc. Việc tìm hiểu, hiểu rõ các nhóm cơ nêu trên sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, tránh bỏ sót hoặc chấn thương bất cứ vùng cơ nào và sớm sở hữu thân hình săn chắc, khỏe khoắn như mong muốn.