Các phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy hiệu quả mà bạn có thể tham khảo

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến hiện nay không chỉ ở người già mà người trẻ cũng gặp rất nhiều. Điều này do lối sống sinh hoạt và công việc dần dần dẫn tới việc xuất hiện các cơn đau mỏi, căng cứng ở vùng cổ vai gáy tạo cảm giác không thoải mái. Điều trị tốt nhất sẽ dựa vào nguyên nhân dẫn tới cơn đau, phương pháp đơn giản thường được áp dụng và không cần phải xâm lấn hay dùng thuốc là vật lý trị liệu cổ vai gáy, giúp giảm các triệu chứng đau nhức ngay từ sớm.

Vì sao bạn bị đau cổ vai gáy?

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy rất nhiều, có thể do bệnh lý hoặc gặp một chấn thương nào đó do tai nạn. Tuy nhiên, cũng có thể rất đơn giản do lối sống không lành mạnh, tư thế không đúng hằng ngày. Hiểu về nguyên nhân cũng là điều rất quan trọng để lựa chọn phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy phù hợp.

Do sinh hoạt và làm việc

Một số thói quen sinh hoạt, làm việc dưới đây có thể khiến cho bạn bị đau cổ vai gáy:

• Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi lâu trước quạt hoặc máy lạnh, tắm đêm, hoặc dầm mưa dãi nắng thường xuyên. Thêm vào đó khi bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng sẽ kéo theo việc đau mỏi.
• Làm việc trong tư thế sai lâu dài: Khi làm việc trong tư thế không đúng hoặc gập cổ trong thời gian dài. Có thể thấy hiện nay, rất nhiều nhân viên văn phòng gặp tình trạng đau cổ vai gáy chủ yếu là vì lý do này.
• Tập luyện quá sức: Tập luyện thể thao với cường độ cao hoặc tư thế tập không đúng , không khởi động trước khi tập cũng có thể gây ra cơn đau và mỏi cổ, vai, và gáy.
• Ăn uống thiếu chất: Thiếu hụt các chất vitamin cần thiết hay ăn uống bỏ bữa làm cơ thể không đủ chất dinh dưỡng cung cấp tới các bó cơ hay năng lượng để làm việc từ đó làm bạn cảm thấy suy nhược mỏi mệt.

Ngoài ra cũng có một số nguyên nhân khác như vấn đề về tuổi tác, cơ thể dần lão hoá làm máu không còn lưu thông tốt. Còn có thể đối với một số người, việc thay đổi thời tiết làm cơ thể không thích ứng kịp dẫn tới vùng cổ, vai, gáy đau nhức khi trời mưa hoặc khi quá lạnh hay quá nóng.

Do nguyên nhân bệnh lý

Tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy cũng có thể xuất phát từ một số bệnh lý:

• Rối loạn chức năng thần kinh: Rối loạn chức năng thần kinh có thể xuất phát từ việc các dây thần kinh bị kéo giãn hoặc căng quá mức, dẫn đến các triệu chứng như đau, mất cảm giác, và giảm chức năng thần kinh trong vùng cổ, vai, và gáy.
• Thoái hóa cột sống cổ: Khi xương cổ bị thoái hóa, gai xương có thể xuất hiện và gây ra áp lực lên các cơ, mạch máu, và dây thần kinh ở vùng cổ vai gáy.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Đây là tình trạng khi đĩa đệm ở cột sống cổ bị bao xơ và có thể lệch ra khỏi vị trí bình thường. Điều này có thể dẫn đến chèn ép rễ thần kinh hoặc tủy sống cổ, gây đau và các triệu chứng liên quan.
• Vôi hóa cột sống: Vôi hóa xảy ra khi canxi lắng đọng trên các đốt sống hoặc mấu ngang của cột sống, gây áp lực lên các cơ, mạch máu, và dây thần kinh trong vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau và khó khăn trong vận động.
• Viêm bao khớp vai: Viêm bao khớp vai có thể xuất phát từ tổn thương mô mềm xung quanh khớp vai, dẫn đến viêm, đau, và hạn chế vận động trong vùng cổ và vai.

Các phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy phổ biến

Vật lý trị liệu cổ vai gáy rất đa dạng về cách thức thực hiện, bài luyện tập cũng như các thiết bị hỗ trợ để làm sao đạt được hiệu quả tốt nhất. Đây là một phương pháp rất được ưa chuộng nhất là đối với những người hạn chế dùng thuốc như phụ nữ mang thai, người già, bệnh nhân mắc bệnh thận,... Đối với từng nguyên nhân đau nhức khác nhau đều có bài tập phù hợp, lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân và điều chỉnh thời gian tập luyện cũng như tần suất sẽ giúp điều trị dứt điểm được cơn đau mỏi.

Điều trị bằng các bài luyện tập

Một số bài tập cổ vai gáy hay được áp dụng như:

• Bài tập kéo giãn cổ: Bài tập này nhằm mục đích kéo giãn các cơ và mô liên quan đến cổ từ đó kéo xuống vai gáy, giúp giảm căng cơ và tăng tính linh hoạt.
• Bài tập tăng cường sức mạnh: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cổ và lưng, cung cấp hỗ trợ cho cột sống và cải thiện tư thế.
• Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, bơi, hoặc đi bộ nhanh có lợi cho cơ tim, phổi, và tạo ra sự lưu thông máu tốt. Điều này có thể giúp cải thiện sự cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô trong vùng cổ và vai.
• Tập thể dục trị liệu dưới nước: Tập thể dục trong nước thường áp lực ít hơn lên cột sống và cung cấp sự hỗ trợ cho cơ bắp. Điều này có thể giúp giảm đau và đồng thời cải thiện tình trạng vùng cổ vai gáy mà không gây áp lực quá lớn.

Điều trị với các thiết bị hỗ trợ

Ngoài việc sử dụng các bài tập, các phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy còn có thể kết hợp với một số thiết bị hỗ trợ như:

• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu vào vùng bị đau. Chườm lạnh thường được sử dụng để làm giảm sưng và viêm. Đây là phương pháp đơn giản có thể tự làm tại gia.
• Máy massage cột sống cổ: Phương pháp này sử dụng máy để massage mô phỏng và có thể có thêm chiếu đèn hồng ngoại giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp.
• Xung kích: Xung kích sử dụng sóng cơ học để giúp phục hồi các vết thương mạn tính, giảm viêm gân và tan vôi hóa.
• Laser công suất cao: Phương pháp này sử dụng ánh sáng laser để kích thích quá trình chữa lành và giảm đau.
• Radio trúng đích: Sử dụng sóng radio sẽ làm ấm và giãn cơ. Có tác động khá nhanh ngay sau khi sử dụng, phù hợp với các cơn đau cấp tính
• Từ trường siêu dẫn: Phương pháp này giúp giảm đau bằng cách khử cực thần kinh cơ giảm đáng kể tình trạng co rút cơ, giúp di động khớp và kích thích cơ từ đó giúp vùng cổ vai gáy được thư giãn và giảm đau.
• Siêu âm trị liệu: Siêu âm trị liệu sử dụng sóng âm năng lượng có tần số 0,7-3 MHz để thẩm thấu vào các mô. Nó có thể giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện tình trạng vùng cổ vai gáy.

Vật lý trị liệu cổ vai gáy có hiệu quả không?

Đối với các tình trạng đau mỏi vùng cổ vai gáy, vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất, giúp giảm đau và cải thiện vận động hiệu quả, cụ thể:

Giảm đau và cứng khớp

Chương trình vật lý trị liệu thụ động và các biện pháp như nhiệt độ thường được sử dụng để giảm đau và cứng khớp trong vùng cổ vai gáy. Sự can thiệp của chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp giảm triệu chứng đau và làm cho cơ bắp và mô trở nên linh hoạt hơn.

Tăng cường sức mạnh

Chương trình tập vật lý trị liệu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của các cơ liên quan đến vùng cổ vai gáy. Sức mạnh cơ bắp cải thiện có thể giúp bảo vệ vùng bị đau trong thời gian tới, tăng khả năng chịu đựng của vùng luyện tập.

Cải thiện phạm vi chuyển động

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể thiết kế các bài tập linh hoạt để cải thiện phạm vi chuyển động của vùng cổ và lưng. Phạm vi chuyển động tốt hơn có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thoải mái và hiệu quả hơn.

Giảm thiểu chấn thương trong tương lai

Bài tập và chương trình vật lý trị liệu không chỉ giúp giảm triệu chứng hiện tại mà còn có thể ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Tăng cường sức mạnh, cải thiện phạm vi chuyển động và tư duy về tư thế làm việc đúng cách đều có thể giúp bạn tránh bị tổn thương.

Khi luyện tập chữa lành cơn đau bằng phương pháp vật lý trị liệu cổ vai gáy thì mỗi cá thể sẽ có lịch trình luyện tập được thiết kế riêng với các bài tập và thời gian sao cho đạt hiệu quả tốt nhất. Hầu hết các cơn đau ở vùng cổ vai gáy đều sẽ được điều trị dứt điểm bằng phương pháp vật lý trị liệu nếu phát hiện sớm và tuân thủ điều trị đúng cách. Có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để được nhận lời khuyên và chăm sóc tốt nhất.

Xem thêm: 

• Vật lý trị liệu phục hồi chức năng là gì? Một số đối tượng áp dụng
• Hướng dẫn tập vật lý trị liệu cho người bị tai biến