Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân liệu có hiệu quả?

Đi bộ ngắt quãng là bài tập kết hợp xen kẽ giữa các đợt đi bộ nhanh và chậm. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện tần suất vận động, đốt cháy calo hiệu quả và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Vậy cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân liệu có hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ ngắt quãng là gì?

Đi bộ ngắt quãng là một hình thức luyện tập kết hợp giữa các đợt đi bộ nhanh và đi bộ chậm, nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất.

Bài tập này thích hợp cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, đặc biệt hữu ích đối với những người mới bắt đầu. Đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo và tăng nhịp tim, trong khi đi bộ chậm cho phép cơ thể hồi phục và giảm tỷ lệ bị chấn thương.

Cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân liệu có hiệu quả?

Đi bộ ngắt quãng được hiểu là hình thức tập luyện kết hợp xen kẽ giữa giai đoạn đi bộ nhanh và giai đoạn sải chân chậm. Quá trình đi bộ ngắt quãng sẽ làm gia tăng cường độ tập luyện, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Những lợi ích của đi bộ ngắt quãng trong việc giảm cân bao gồm:

• Đốt cháy thêm calo: Nhờ đó, người tập có thể duy trì mức thâm hụt calo cần thiết mỗi ngày, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
• Tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập luyện: Sau khi đốt cháy calo trong lúc tập mà quá trình trao đổi chất sẽ tiếp tục tăng lên trong khoảng 24 giờ tiếp theo nhờ "hiệu ứng đốt cháy sau".
• Tăng cường tiêu thụ oxy và năng lượng: Cơ thể khi hoạt động với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp tiêu thụ nhiều oxy và năng lượng hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc kiên trì thực hiện đi bộ ngắt quãng trong thời gian dài có thể giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Theo các chuyên gia, đi bộ ngắt quãng khá giống với đi bộ hàng ngày nhưng tận dụng những khoảng thời gian ngắn để tăng tốc và đi nhanh hơn bình thường. Phương pháp này sẽ giúp gia tăng tần suất vận động, giảm mỡ bụng và tạo bước đệm để chuyển sang bước chạy bộ. Thời điểm lý tưởng để đi bộ là buổi sáng trước khi đi làm, buổi trưa trước bữa ăn và buổi tối sau một ngày làm việc để giải tỏa stress, căng thẳng.

Các bài tập đi bộ ngắt quãng tốt nhất để có cơ thể săn chắc

Bằng cách áp dụng phương pháp đi bộ ngắt quãng, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp.

Thời gian đi bộ tăng cường sức mạnh

Đi bộ nhanh kết hợp với việc tăng dần cường độ sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn, giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ thể.

• Bắt đầu khởi động đi bộ 5 phút với tốc độ thoải mái.
• Tăng dần tốc độ thành đi bộ nhanh và duy trì trong khoảng 2 phút.
• Lặp lại xen kẽ chu kỳ đi bộ nhanh trong 2 phút và phục hồi 1 phút với tốc độ chậm hơn khoảng 5 lần.
• Kết thúc bằng việc đi bộ thư giãn trong 5 phút.

Đi bộ ngắt quãng tốc độ

Việc kết hợp giữa đi bộ nhanh và phục hồi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Bắt đầu đi bộ khởi động trong 5 phút với tốc độ thoải mái.
• Tăng tốc lên mức đi bộ nhanh nhất trong khả năng của bạn và duy trì trong khoảng 1 phút.
• Giảm tốc độ xuống mức vừa phải trong khoảng 2 phút để cơ thể phục hồi.
• Lặp lại chu trình này khoảng 5 lần và kết thúc bằng việc đi bộ thư giãn trong 5 phút.

Leo cầu thang

Việc kết hợp leo cầu thang vào bài tập đi bộ sẽ giúp tăng cường độ, tập trung vào cơ dưới và cơ cốt lõi để có vóc dáng cân đối hơn.

• Tìm một cầu thang hoặc sử dụng máy leo cầu thang.
• Bắt đầu đi bộ khởi động khoảng 5 phút trên mặt đất bằng phẳng.
• Leo cầu thang với tốc độ nhanh trong khoảng 1 phút.
• Xuống cầu thang hoặc trở lại mặt đất bằng phẳng và đi bộ trong 2 phút với tốc độ vừa phải để phục hồi.
• Lặp lại chu kỳ này khoảng 5 lần và kết thúc bằng việc đi bộ thoải mái trên mặt đất bằng phẳng khoảng 5 phút.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn tìm được lời giải đáp cho thắc mắc cách đi bộ ngắt quãng để giảm cân liệu có hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.