Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm cân khoa học

Có một bộ môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực, không cần tập với thiết bị hiện đại, không cần huấn luyện viên riêng và ai cũng có thể luyện tập. Đó chính là đi bộ. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ không gian nào từ trong nhà đến ngoài trời nên chẳng có lý do để bản thân “lười biếng”. Vậy đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo và đi bộ thế nào để giảm cân hiệu quả?

Tác dụng của việc đi bộ

Đi bộ là hình thức luyện tập thể dục khá nhẹ nhàng nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Nhiều người chọn đi bộ làm bộ môn để tập luyện hàng ngày vì biết đến những tác dụng của nó như: 

Tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa

Bộ môn thể dục này được chứng minh có hiệu quả đốt cháy mỡ vùng đùi, bụng, hông khá hiệu quả. Thông qua việc đốt cháy năng lượng, đi bộ giúp cải thiện tốc độ và hiệu quả trao đổi chất của cơ thể.

Từ đó giúp chúng ta kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng hợp lý và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. Những người đang trong tình trạng thừa cân muốn giảm béo cũng nên đi bộ thường xuyên. Với những người muốn đi bộ giảm béo, việc tìm hiểu đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là việc cần thiết.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta vẫn nghĩ

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trong quá trình đi bộ, lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ tốt hơn. Đây là cách giảm huyết áp tự nhiên với những người cao huyết áp. Đi bộ được cho là cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ổn định đường huyết

Đi bộ là biện pháp giúp ổn định đường huyết, cải thiện khả năng sử dụng đường của cơ thể. Nhờ đó, bộ môn này giúp chúng ta phòng bệnh tiểu đường.

Những người thừa cân, béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Đi bộ có thể kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ khi bạn thèm đồ ăn có đường.

Tăng cường hệ miễn dịch

Thường xuyên đi bộ cũng là cách để nâng cao thể lực, cải thiện hệ miễn dịch, giúp giảm ốm vặt và các bệnh do virus, vi khuẩn thông thường gây nên. 

Giảm căng thẳng

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc đi bộ giúp não giải phóng endorphin. Đây là chất giúp giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Đây cũng là “bài thuốc” tự nhiên giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Tăng dung tích phổi

Đi bộ trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời sẽ giúp cải thiện sức khỏe của phổi vì khi đó bạn được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên cò giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

Người có thói quen đi bộ sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer và Parkinson do máu được lưu thông đến não tốt hơn. 

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, tuy nhiên, con số này là bao nhiêu? Theo các chuyên gia, một người trưởng thành có cân nặng và vóc dáng trung bình đi bộ khoảng 5,5km có thể đốt cháy 250 - 300 calo/giờ. Lượng calo này có thể bằng 1/2 lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong một bữa chính. 

Tuy nhiên, đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như: Tốc độ đi bộ, khả năng chuyển hóa của từng cơ thể, địa hình đi bộ. Ví dụ, người có khả năng chuyển hóa tốt cho thể đốt cháy nhiều calo hơn người chuyển hóa kém. Nếu đi bộ trên đoạn đường dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi trên đoạn đường bằng. Các nghiên cứu cho thấy, nếu tăng tốc độ lên 6,5km/h hoặc đi trên đoạn đường dốc 5 - 10%, bạn có thể đốt cháy từ 350 - 400 calo/giờ.

Nếu bạn muốn so sánh lượng calo tiêu hao khi đi bộ với tập môn thể thao khác, bạn có thể tham khảo những con số dưới đây:

• Chạy bộ đốt cháy khoảng 600 - 1000 calo/giờ.
• Đạp xe đốt cháy khoảng 350 - 600 calo/giờ.
• Bơi lội đốt cháy khoảng 400 - 700 calo/giờ.
• Thể dục aerobic đốt cháy khoảng 500 - 800 calo/giờ.
• Tập các môn võ thuật đốt cháy khoảng 500 - 700 calo/giờ.
• Leo núi đốt cháy khoảng 400 - 700 calo/giờ.

Nếu so với chạy bộ hay bơi lội, đi bộ không đốt cháy nhiều calo bằng. Nhưng đây lại là môn thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và dễ duy trì hàng ngày. So với những bộ môn khác, đi bộ không gây nhiều áp lực lên xương khớp và cơ nên thích hợp với cả những người có các bệnh lý nền liên quan đến cơ, xương, khớp.

Cách đi bộ giảm cân khoa học

Khi đã biết đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo, bạn cũng nên tìm hiểu cách đi bộ để giảm cân khoa học, hiệu quả nhất. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

• Nếu muốn theo dõi bước chân và tính lượng calo được đốt cháy chính xác, bạn có thể dùng các app đếm bước chân trên điện thoại.
• Với người mới bắt đầu, việc lập mục tiêu tập luyện rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu từ dễ đến khó, từ đường bằng đến đường dốc và tăng dần thời gian để cơ thể kịp thích nghi. Việc đi bộ quá sức ngay từ những lần đầu dễ khiến cơ và xương bị chấn thương, đồng thời cũng khiến bạn dễ dàng nản chí.
• Nếu xác định đi bộ để giảm cân, bạn nên cố gắng duy trì thói quen này đều đặn nhất có thể. Hãy rủ thêm bạn đồng hành để không khi nào bị giảm hứng thú khi đi bộ bạn nhé!

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

• Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày đi bộ chuyên dụng thật vừa chân để không cảm thấy đau đớn cũng như giảm chấn thương trong quá trình đi bộ. 
• Nên đi bộ sau ăn tối bao lâu? Thời điểm thích hợp là sau khi ăn tối 1 - 2 giờ để tránh gây hại cho hệ tiêu hóa bạn nhé!
• Khi đi bộ, bạn cần giữ đúng tư thế đầu thẳng, vai thả lỏng, tay thả lỏng, lưng thẳng, chân bước đi thật thoải mái. Khi bước đi hãy đặt gót chân xuống trước.
• Nếu khi đi bộ bạn cảm thấy mệt và khó thở có nghĩa là bạn đang hít thở không đúng cách. Hãy hít sâu để lấy hơi đầy bụng sau đó thở ra chậm rãi. Thở đúng giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. 
• Một nguyên tắc quan trọng khi đi bộ là chọn môi trường an toàn, tránh xe cộ đông đúc. Tốt nhất hãy đi bộ ở không gian rộng, không khí trong lành và yên tĩnh để vừa luyện tập, vừa thư giãn. 

Hy vọng những thông tin trên của Long Châu đã giúp bạn biết đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo và cách đi bộ giảm cân hiệu quả. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn nên kết hợp đi bộ với thực đơn giảm cân lành mạnh. Nếu cần thiết, hãy sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân đốt mỡ để sớm tìm lại được vóc dáng như mong muốn bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Vinmec.com