Cách giảm đau chân khi đứng làm việc nhiều

Đứng trong thời gian dài có thể gây đau ở chân, bàn chân và lưng. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn một số cách giảm đau chân khi đứng nhiều, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Tại sao chân bị đau khi đứng nhiều?

Đau chân khi đứng nhiều có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những người phải đứng lâu mỗi ngày như nhân viên bán hàng, nhân viên văn phòng, nhân viên y tế thường gặp phải tình trạng đau chân. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp khiến cho đôi chân có thể cảm thấy đau khi đứng lâu:

Đau chân khi đứng nhiều có nhiều nguyên nhân

Áp lực trên đôi chân

Khi đứng lâu, cơ thể của bạn phải chịu đựng áp lực, đặc biệt là trọng lực mà đôi chân phải chịu đựng. Điều này sẽ khiến cho cơ bắp chân và mắt cá chịu nhiều lực tác động hơn, gây ra cảm giác đau.

Chân thô ráp hoặc chân phẳng

Nếu bạn có chân phẳng hoặc chân thô ráp, thì đôi chân sẽ phải chịu đựng áp lực nhiều hơn, đặc biệt là khi đứng lâu.

Giày quá chật

Việc chọn giày không phù hợp có thể là một nguyên nhân của đau chân khi đứng. Giày quá chật với đế không đàn hồi hoặc không êm ái sẽ gây ra cảm giác đau và khó chịu.

Bệnh liên quan đến chân

Một số bệnh liên quan đến chân như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa khớp háng, đột quỵ, dị tật gót chân... có thể gây đau chân khi đứng lâu.

Dấu hiệu của căn bệnh khác

Đau chân cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh khác như viêm khớp, bệnh thần kinh, tăng acid uric, tiểu đường,... Do đó, nếu cảm thấy đau chân kéo dài hoặc đau chân nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách giảm đau chân khi đứng nhiều hiệu quả

Đau chân khi đứng nhiều là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người phải đứng lâu hoặc làm việc trên sàn nhà cứng. Điều này không chỉ gây khó chịu và giảm sức lao động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đứng nhiều hiệu quả:

Đi giày êm và đúng cỡ

Một cách giảm đau chân đơn giản là chọn giày phù hợp. Giày nên có đế êm và đàn hồi, tốt nhất nên là giày thể thao. Chọn kích cỡ phù hợp để không gây chật hoặc quá rộng.

Thay đổi tư thế đứng

Việc đứng một tư thế suốt cả ngày sẽ làm cho chân và lưng bị căng thẳng, bạn nên thay đổi tư thế đứng liên tục nhằm giúp làm giảm áp lực lên chân. Hoặc hãy đặt một chân lên ghế, thay đổi tư thế sau vài phút.

Tập thể dục thường xuyên

Việc thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức khỏe chân. Nếu cơ thể bạn yếu thì việc đứng thật lâu sẽ làm tăng áp lực trên đôi chân. Do đó, tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp và giảm đau chân.

Massage chân thường xuyên

Massage chân thường xuyên là một cách giảm đau hiệu quả và làm giảm tình trạng khó chịu khi đứng lâu. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác giúp đỡ.

Massage chân thường xuyên là một cách giảm đau hiệu quả

Giảm cân

Giảm cân là một cách hiệu quả để giảm áp lực trên đôi chân khi đứng lâu. Việc giảm cân sẽ giúp đôi chân bạn cảm thấy nhẹ nhàng, đỡ mỏi mệt hơn trong quá trình đứng lâu.

Ngâm chân nước ấm

Cách giảm đau chân khi đứng nhiều là ngâm chân nước ấm với dược liệu, thảo dược và muối rất hiệu quả. Thủ thuật này giúp đôi chân được nghỉ ngơi, giảm cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn. 

Một số biện pháp ngăn ngừa đau chân khi đứng nhiều

Để ngăn ngừa đau chân khi đứng trong thời gian dài, bạn nên:

• Cân bằng trọng lượng trên đôi chân của bạn. Nếu bạn nghiêng về bên này hay bên kia, bạn có thể khiến máu lưu thông kém ở bàn chân, dẫn đến đau và cứng hơn. Ngoài ra, hãy chú ý cân bằng trọng lượng cho cả 2 chân trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng không bị lệch xương sống và áp lực lên một bên chân.
• Sử dụng tất: Nếu bạn gặp vấn đề với da chân, mang tất có thể là giải pháp. Nó cung cấp cho bạn thêm lớp đệm làm giảm khả năng hình thành vết phồng rộp. Nếu bạn muốn đi một đôi tất, hãy nhớ thử giày với tất trước để xem chúng có vừa không.

Chọn giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng lâu

• Chọn giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng lâu: Vui lòng đo giày của bạn để đảm bảo bạn có được kích thước chính xác. Thử giày trước khi mua để đảm bảo chúng vừa chân. Hãy chắc chắn mang giày của bạn và đi bộ xung quanh cửa hàng trước khi mua. Đảm bảo rằng chúng không kẹp ngón chân của bạn và có khoảng cách từ 0,5 đến 1,2 cm giữa các ngón chân và đế giày.

Trên đây là những cách giảm đau chân khi đứng nhiều mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau chân kéo dài hoặc áp lực trên chân quá lớn, hãy đi khám bác sĩ để có những giải pháp tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Vinmec