Cách sử dụng Omega-3 để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bạn đã thử chưa?

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Nó được biết đến rộng rãi với nhiều lợi ích như phòng ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường trí nhớ, cải thiện thị lực và chống viêm. Omega-3 còn giúp điều chỉnh mức cholesterol, hỗ trợ sức khỏe não bộ và một trong những lợi ích nổi bật của Omega-3 là cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng Omega-3 để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bạn đã thử chưa? Hãy cùng khám phá cách sử dụng hiệu quả để Omega-3 phát huy công dụng trong việc giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn trong nội dung sau đây.

Uống Omega-3 hằng ngày có được không?

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, vì vậy việc bổ sung từ bên ngoài là cần thiết để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu việc uống Omega-3 hằng ngày có an toàn hay không.

Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung Omega-3 hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo. Việc sử dụng quá liều Omega-3 có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Chẳng hạn, nếu dùng với liều lượng quá cao, Omega-3 có thể gây ra hiện tượng hạ huyết áp, dẫn đến cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, đặc biệt là ở những người đã có tiền sử huyết áp thấp.

Ngoài ra, một số người khi sử dụng Omega-3 quá liều có thể gặp phải vấn đề rối loạn tiêu hóa, bao gồm triệu chứng tiêu chảy, buồn nôn, hoặc cảm giác khó chịu ở dạ dày. 

Đáng lưu ý hơn, một số loại thực phẩm bổ sung Omega-3 chứa hàm lượng vitamin A cao. Khi tiêu thụ quá mức, vitamin A có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng xấu đến gan và thậm chí gây tổn thương nghiêm trọng. 

Uống mấy viên Omega-3 mỗi ngày?

Bổ sung đúng liều lượng là cách sử dụng tốt nhất để Omega-3 phát huy tối ưu các công dụng, bao gồm việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi bổ sung Omega-3, điều quan trọng nhất là bạn phải xem xét hàm lượng EPA, DHA (hai dạng chính của Omega-3) trong mỗi viên uống để điều chỉnh liều lượng phù hợp. Thông thường, tổng lượng EPA và DHA nên được duy trì trong khoảng từ 250mg đến 3000mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là liều lượng khuyến nghị cho các đối tượng khác nhau:

• Người khỏe mạnh: Uống 1 viên mỗi ngày.
• Trẻ từ 6 – 8 tuổi: Bổ sung khoảng 900mg Omega-3 mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Bé gái cần khoảng 1000mg/ngày, bé trai cần 1200mg/ngày.
• Trẻ từ 14 – 18 tuổi: Bé gái cần 1100mg/ngày, bé trai cần 1600mg/ngày.
• Người trưởng thành (từ 16 tuổi trở lên): Phụ nữ cần 1100mg/ngày, nam giới cần 1600mg/ngày.
• Người trung niên và người già: Cần bổ sung 1100mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung 1400mg/ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: Cần bổ sung 1300mg/ngày.
• Người có bệnh lý về tim mạch: Cần tối thiểu 1000mg/ngày.
• Người mắc tiểu đường hoặc huyết áp cao: Cần bổ sung 2000mg/ngày.

Ăn gì để bổ sung Omega-3?

Bên cạnh các loại viên uống, bổ sung Omega-3 qua chế độ dinh dưỡng là một cách sử dụng Omega-3 mang tính tự nhiên và hiệu quả cao, đảm bảo cơ thể nhận được dưỡng chất này. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá ngừ.
• Hạt lanh: Hạt lanh và dầu hạt lanh.
• Hạt chia.
• Quả óc chó.
• Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, cải bắp.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu hũ, sữa đậu nành.
• Hải sản: Tôm, hàu, cua.

Với những lợi ích vượt trội mà Omega-3 mang lại cho giấc ngủ, việc bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là giải pháp tự nhiên và hiệu quả giúp bạn có được những đêm ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Cách sử dụng Omega-3 để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bạn đã thử chưa? Nếu chưa, hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt mà Omega-3 có thể mang lại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.