Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tăng cân cho người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng là một quá trình không mấy dễ dàng. Trong bài viết này, nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ một số cách tăng cân an toàn cho người gầy khó hấp thụ an toàn ngay tại nhà nhé.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ nên tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn, bổ sung protein và chất béo lành mạnh. Kết hợp tập luyện hợp lý, nghỉ ngơi đủ và cải thiện hệ tiêu hóa giúp tăng cân hiệu quả và bền vững.

Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà cụ thể:

Bổ sung chất protein

Một trong những dưỡng chất giúp tăng cân đó là protein (hay còn gọi là chất đạm). Cơ bắp con người được cấu tạo từ protein, và tích tụ trong cơ thể ở dạng mỡ. Bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1,5 - 2,2 gam protein trên trọng lượng của cơ thể. Nếu là vận động viên, người tập gym thì tăng lượng protein nhiều hơn so với người bình thường. Những loại thực phẩm giàu protein có thể kể như: Sữa, trứng, cá, thịt và các loại hạt, đậu,...

Tăng khẩu phần với chất béo và carbs

Tăng cân bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh ở trong mỗi bữa ăn có thể giúp cơ thể đạt được lượng calo cần thiết.

Đồng thời, bạn cũng nên bảo đảm trong mỗi khẩu phần ăn có đủ protein, carbohydrate, chất béo. Bên cạnh bữa chính, cần bổ sung thêm các bữa phụ với lượng dinh dưỡng thích hợp giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Trong mỗi bữa ăn của người gầy, bạn có thể sử dụng thêm nước sốt để kích thích vị giác. Ngoài ra nên chọn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng, giàu calo và bổ sung thêm bữa ăn phụ bằng các loại trái cây hỗ trợ tăng cân như: Chuối, xoài, sầu riêng, bơ, trái cây sấy khô…

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn đủ chất xơ và uống đủ nước

Nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thu không nên bỏ qua đó chính là rau xanh và trái cây. Để cải thiện cân nặng, bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.

Bên cạnh đó bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo, cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương từ 6 - 8 ly. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no.

Tăng cường tập luyện thể dục

Người gầy khi bắt đầu luyện tập với chế độ tăng cân cần áp dụng các bài tập cơ bản với sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Bạn có thể thử sức với bài tập cardio để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá nhiều vì điều này sẽ làm đốt cháy hết lượng calo đã nạp vào cơ thể.

Người gầy nên kết hợp tập thể dục đúng cách để hỗ trợ tăng cân và tăng thể lực

Lưu ý: Với những người đang gặp vấn đề về xương khớp và có bất kỳ chấn thương nào về y tế thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chế độ luyện tập thể dục tăng cân.

Nguyên nhân tình trạng bị gầy khó tăng cân

Gầy không những khiến bạn thiếu tự tin về ngoại hình, khó khăn trong việc chọn trang phục mà còn ảnh hưởng đến công việc cũng như tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để có thể giúp người gầy tăng cân một cách an toàn thì bạn cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng gầy lâu năm và khó tăng cân trở lại:

• Lười vận động, căng thẳng và mệt mỏi: Những áp lực trong công việc học tập khiến bạn bị căng thẳng kéo dài chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng gầy ốm và khó tăng cân. Bên cạnh đó, lười/ít vận động cũng làm cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải... ảnh hưởng xấu đến tinh thần và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
• Mất ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ ít, thức quá khuya sẽ làm cơ thể bị tiêu hao calo, các bộ phận như thận, gan, dạ dày… không được nghỉ ngơi dẫn đến việc cân nặng bị sụt giảm nhanh chóng, từ đó khó tăng cân trở lại.

Mất ngủ, ngủ không ngon là nguyên nhân gây sụt cân, khó tăng cân

• Biếng ăn: Biếng ăn là nguyên nhân chủ yếu khiến cho người gầy khó tăng cân. Lười ăn có thể do thói quen ăn uống hoặc cơ thể suy nhược, khó hấp thu dẫn đến ăn không ngon. Ngoài ra, nếu hệ thống tiêu hóa hoạt động không ổn định, lợi khuẩn đường ruột không tốt… cũng sẽ làm cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn, dẫn đến khó tăng cân.
• Ăn uống thiếu chất: Các chuyên gia cho biết, trong thực đơn ăn uống mỗi ngày nếu thiếu hụt vitamin E, B, K kẽm, sắt, magie... sẽ làm cơ thể bị mất cân bằng sinh hóa, ức chế thần kinh trung ương từ đó dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Hy vọng những bài viết trên đây sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích và hiệu quả trong quá trình cải thiện cân nặng nhé.