Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Người gầy thường rất khó tăng cân và cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt hơn so với người bình thường. Áp dụng các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu sẽ giúp cải thiện thể trọng cũng như mang lại một sức khỏe tốt hơn.
Tăng cân cho người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng là một quá trình không mấy dễ dàng. Trong bài viết này, nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ một số cách tăng cân an toàn cho người gầy khó hấp thụ an toàn ngay tại nhà nhé.
Gầy không những khiến bạn thiếu tự tin về ngoại hình, khó khăn trong việc chọn trang phục mà còn ảnh hưởng đến công việc cũng như tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để có thể giúp người gầy tăng cân một cách an toàn thì bạn cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng gầy lâu năm và khó tăng cân trở lại:
Hiện nay, nhiều người thường nghĩ rằng tăng cân cho người gầy khó hấp thu là điều không thể thực hiện. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện cân nặng bằng cách tập thể dục đều đặn kết hợp thay đổi thói quen ăn uống phù hợp. Cách tăng cân cho người gầy cần chú ý cung cấp đầy đủ 3 bữa chính cùng với lối sinh hoạt điều độ.
Một trong những dưỡng chất giúp tăng cân đó là protein (hay còn gọi là chất đạm). Cơ bắp con người được cấu tạo từ protein, và tích tụ trong cơ thể ở dạng mỡ. Bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1,5 - 2,2 gam protein trên trọng lượng của cơ thể. Nếu là vận động viên, người tập gym thì tăng lượng protein nhiều hơn so với người bình thường. Những loại thực phẩm giàu protein có thể kể như: Sữa, trứng, cá, thịt và các loại hạt, đậu,...
Tăng cân bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh ở trong mỗi bữa ăn có thể giúp cơ thể đạt được lượng calo cần thiết.
Đồng thời, bạn cũng nên bảo đảm trong mỗi khẩu phần ăn có đủ protein, carbohydrate, chất béo. Bên cạnh bữa chính, cần bổ sung thêm các bữa phụ với lượng dinh dưỡng thích hợp giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.
Trong mỗi bữa ăn của người gầy, bạn có thể sử dụng thêm nước sốt để kích thích vị giác. Ngoài ra nên chọn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng, giàu calo và bổ sung thêm bữa ăn phụ bằng các loại trái cây hỗ trợ tăng cân như: Chuối, xoài, sầu riêng, bơ, trái cây sấy khô…
Nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thu không nên bỏ qua đó chính là rau xanh và trái cây. Để cải thiện cân nặng, bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.
Bên cạnh đó bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo, cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương từ 6 - 8 ly. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no.
Người gầy khi bắt đầu luyện tập với chế độ tăng cân cần áp dụng các bài tập cơ bản với sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Bạn có thể thử sức với bài tập cardio để nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện quá nhiều vì điều này sẽ làm đốt cháy hết lượng calo đã nạp vào cơ thể.
Lưu ý: Với những người đang gặp vấn đề về xương khớp và có bất kỳ chấn thương nào về y tế thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chế độ luyện tập thể dục tăng cân.
Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Hy vọng những bài viết trên đây sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích và hiệu quả trong quá trình cải thiện cân nặng nhé.
Thùy Dung
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.