Một số biện pháp hỗ trợ giảm khó thở tại nhà bạn nên biết

Khó thở xảy ra khi sinh hoạt của bạn đang rối loạn hoặc do bệnh lý. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm cảm giác khó thở tạm thời trong những trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu khó thở kéo dài, tái phát hoặc xuất hiện đột ngột, người bệnh cần được thăm khám y tế.

Nguyên nhân gây khó thở

Khó thở là một triệu chứng phổ biến có thể liên quan đến nhiều bệnh lý khác nhau, đặc biệt là các bệnh về hô hấp và tim mạch, đây có thể là hậu quả của việc mặc quần áo quá chật, tập thể dục cường độ cao, làm việc quá sức, lối sống ít vận động,… Những điều này có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở nhưng sẽ thuyên giảm khi bạn nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, khó thở cũng có thể do các bệnh lý như viêm phổi, suy tim, huyết áp thấp, hen suyễn, béo phì,... Khi gặp phải tình trạng này, trước tiên bạn nên áp dụng một số mẹo khắc phục làm giảm triệu chứng tạm thời nhưng về lâu dài cần sự can thiệp của y tế.

Cách trị khó thở tại nhà

Tập hít thở sâu

Các bài tập hít thở đúng kỹ thuật có thể giúp giảm cảm giác khó thở ở một số trường hợp và hỗ trợ cải thiện chức năng hô hấp. Cách hít thở sâu đúng như sau:

• Nằm nghỉ ngơi thoải mái, đặt tay lên bụng.
• Hít một hơi sâu bằng mũi cho đến khi không khí căng tràn phổi.
• Giữ trong 2 - 3 giây và sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp đi lặp lại hành động này trong 7 - 10 phút.

Lưu ý đối với những người mắc bệnh hô hấp mãn tính, nếu tập hít thở sâu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ vì không thực hiện đúng sẽ gây ra hiện tượng tăng thể tích phổi quá mức.

Tập thở bằng cơ hoành

Để thực hiện kỹ thuật sử dụng cơ hoành để thở, có hai điều cần nhớ là bạn phải hít thở sâu và thời gian hít vào ngắn hơn thời gian bạn thở ra. Việc thở ra lâu hơn để cho não biết rằng cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngơi. Cách thở bằng cơ hoành như sau:

• Ngồi thẳng lưng và phình bụng để thư giãn. Đặt tay lên ngực và bụng để cảm nhận.
• Hít vào từ từ bằng mũi và cảm nhận bụng đang căng lên.
• Khi bạn thở ra, hãy siết chặt cơ bụng để đẩy hết không khí ra khỏi bụng mà vẫn giữ yên vùng ngực.
• Bạn có thể tập 5 - 10 phút mỗi ngày, khi đã quen bạn cũng có thể tập thở khi đang đứng hoặc nằm.

Xông hơi hỗ trợ giảm nghẹt mũi

Hơi nước ấm có thể giúp làm giảm cảm giác nghẹt mũi và hỗ trợ làm loãng dịch tiết đường hô hấp trên ở một số trường hợp.. Để xông mũi đúng cách, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Đun nóng nước rồi đổ vào thau/ chậu lớn, có thể cho thêm các loại tinh dầu như tinh dầu bạc hà, khuynh diệp để thư giãn.
• Trùm kín khăn lên đầu rồi cúi mặt gần thau/ chậu nước để xông hơi. Giữ khoảng cách vừa đủ giữa mặt và mặt nước để tránh bị bỏng mà vẫn cảm nhận được hơi ấm.

Ngồi hướng người ra phía trước

• Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, đặt hai chân dưới sàn, nghiêng người về phía trước.
• Chống khuỷu tay lên gối, giữ cho vai và cổ thư giãn.

Ngủ trong tư thế thoải mái

Nhiều người cảm thấy khó thở khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn tỉnh giấc thường xuyên và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu tư thế hiện tại khiến bạn khó ngủ thì hãy thay đổi tư thế cho đến khi thấy thoải mái. Thử nằm nghiêng một bên với một chiếc gối kẹp giữa hai chân và kê cao đầu. Hoặc nằm ngửa, kê cao đầu và kê một chiếc gối dưới chân. Cả hai tư thế đều giúp thư giãn cơ thể và hít thở dễ dàng hơn. Nếu bạn gặp trường hợp ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng thì cần sử dụng máy hô hấp để hỗ trợ.

Sử dụng gừng

Gừng là nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong một số biện pháp hỗ trợ làm dịu triệu chứng cảm lạnh, đau họng hoặc nghẹt mũi. Trà gừng ấm có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu ở vùng họng và đường hô hấp trên trong một số trường hợp cảm lạnh. Để pha trà gừng hỗ trợ làm dịu họng và tạo cảm giác dễ chịu, bạn hãy cắt vài lát gừng rồi cho vào ly nước sôi khoảng 10 phút và thêm mật ong hoặc chanh tuỳ thích và uống khi còn ấm.

Đứng thẳng lưng

Đứng thẳng lưng hoặc dựa thẳng người vào tường là tư thế giúp cơ thể thư giãn và giúp cơ hô hấp hoạt động thuận lợi hơn. Để thực hiện tư thế này, hãy làm theo các bước sau: Đứng dựa lưng và hông vào tường, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hơi nghiêng người về phía trước, vai và cánh tay thả lỏng trước mặt. Làm điều này trong 5 - 10 phút cho đến khi bạn có thể thở dễ dàng hơn.

Phòng ngừa tình trạng khó thở

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch như cá hồi, các loại đậu, dầu oliu, cải bó xôi, bơ, chuối,... Hạn chế thực phẩm giàu chất béo và cay nóng.

Thường xuyên luyện tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng hô hấp và giảm nguy cơ xuất hiện tình trạng khó thở ở một số đối tượng.

Người lớn tuổi không nên tham gia các hoạt động quá sức khiến tinh thần mệt mỏi mà cần được nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ.

Không nên hút thuốc lá hoặc tránh nơi có khói thuốc lá, đó là nguyên nhân gây ra các bệnh về phổi và tim.

Nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện nguyên nhân chính xác. Vì đây là triệu chứng của nhiều bệnh lý phức tạp khác nhau.

Tránh nơi có khói bụi, hóa chất độc hại.

Những biện pháp trên có thể hỗ trợ giảm cảm giác khó thở tạm thời và góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu bạn nghi ngờ khó thở là triệu chứng cảnh báo các bệnh về đường hô hấp hoặc tim mạch thì nên đi khám để điều trị hiệu quả nhất.

Lưu ý: Nếu khó thở xuất hiện đột ngột, ngày càng nặng, kèm đau ngực, tím tái môi hoặc đầu ngón tay, chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở ngay cả khi nghỉ ngơi, người bệnh cần đến cơ sở y tế hoặc gọi cấp cứu ngay để được xử trí kịp thời.