Trà hoa cúc sau bữa tối: Vì sao phù hợp với người khó ngủ?

Khó ngủ có thể xuất phát từ căng thẳng, thói quen sinh hoạt, môi trường ngủ hoặc nhiều nguyên nhân sức khỏe khác. Một thức uống ấm, không chứa caffeine có thể giúp tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Trong đó, hoa cúc được quan tâm nhờ các hợp chất thực vật có khả năng tác động đến một số cơ chế liên quan đến giấc ngủ.

Vì sao trà hoa cúc sau bữa tối phù hợp với người khó ngủ?

Trà hoa cúc được nhiều người lựa chọn vào buổi tối vì:

• Không chứa caffeine tự nhiên: Khác với trà xanh, trà đen và cà phê, trà hoa cúc không có caffeine nên phù hợp để sử dụng trước giờ ngủ.
• Tạo cảm giác thư giãn: Một tách trà ấm sau bữa tối có thể trở thành thói quen giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Phù hợp với thói quen ngủ lành mạnh: Uống trà trong không gian yên tĩnh, kết hợp giảm ánh sáng và hạn chế thiết bị điện tử có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ: Một số nghiên cứu ghi nhận lợi ích tiềm năng của hoa cúc đối với giấc ngủ, nhưng bằng chứng hiện chưa đủ nhất quán để khẳng định tác dụng điều trị mất ngủ.

Vì vậy, trà hoa cúc có thể được xem là một phần của thói quen thư giãn buổi tối, không nên sử dụng như phương pháp thay thế điều trị khi tình trạng mất ngủ kéo dài.

Hoa cúc có thành phần nào liên quan đến giấc ngủ?

Hoa cúc chứa nhiều hợp chất thực vật, trong đó apigenin, một loại flavonoid, được quan tâm trong các nghiên cứu về hệ thần kinh và giấc ngủ. Những điểm chính gồm:

• Apigenin: Đây là hợp chất được nghiên cứu nhiều trong hoa cúc, với khả năng tác động đến một số cơ chế liên quan đến thư giãn trong các nghiên cứu tiền lâm sàng.
• Bằng chứng trên người còn hạn chế: Tác động của các hợp chất trong hoa cúc lên giấc ngủ chưa được chứng minh rõ ràng ở người.
• Kết quả nghiên cứu chưa đồng nhất: Một thử nghiệm ở người bị mất ngủ mạn tính không ghi nhận cải thiện đáng kể về thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ hoặc số lần thức giấc sau 28 ngày sử dụng chiết xuất hoa cúc.
• Không nên xem hoa cúc là thuốc an thần: Việc một hợp chất có tác dụng trong nghiên cứu phòng thí nghiệm không đồng nghĩa uống trà hoa cúc sẽ giúp ngủ ngay hoặc điều trị được mất ngủ.

Vì vậy, nên xem trà hoa cúc là một lựa chọn hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ, thay vì dựa vào thành phần của hoa cúc để khẳng định hiệu quả điều trị mất ngủ.

Trà hoa cúc có thực sự giúp người khó ngủ dễ ngủ hơn?

Một tổng quan năm 2024 trên 10 nghiên cứu với 772 người cho thấy hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và một số khía cạnh như khả năng đi vào giấc ngủ, giảm thức giấc. Tuy nhiên, hiệu quả chưa nhất quán ở thời lượng và hiệu quả giấc ngủ.

Vì vậy, trà hoa cúc có thể hỗ trợ giấc ngủ ở một số người nhưng chưa đủ bằng chứng để điều trị mất ngủ. Người khó ngủ có thể dùng trà như một phần của thói quen thư giãn buổi tối, nhưng không nên phụ thuộc vào thức uống này nếu tình trạng kéo dài.

Uống trà hoa cúc sau bữa tối thế nào để phù hợp?

Không có thời điểm cố định nào được chứng minh là tốt nhất để uống trà hoa cúc. Bạn có thể dùng vào buổi tối, trong khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ. Khi sử dụng, nên lưu ý:

• Uống lượng vừa phải: Không nên uống quá nhiều ngay trước khi ngủ vì có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm.
• Chọn trà không caffeine: Nên kiểm tra thành phần, đặc biệt với trà hoa cúc dạng phối hợp.
• Hạn chế đường: Ưu tiên uống trà không đường hoặc thêm một lượng nhỏ nếu cần.
• Kết hợp thói quen ngủ lành mạnh: Duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế caffeine và giảm sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối.

Như vậy, trà hoa cúc có thể trở thành một thói quen thư giãn đơn giản trước khi ngủ, nhưng không nên được xem là giải pháp duy nhất cho tình trạng khó ngủ kéo dài.

Ai nên thận trọng khi uống trà hoa cúc?

Trà hoa cúc thường an toàn khi dùng như một loại đồ uống thông thường. Tuy nhiên, một số trường hợp nên thận trọng:

• Người dị ứng: Người từng dị ứng với hoa cúc hoặc các loại thực vật thuộc họ Cúc có thể có nguy cơ phản ứng dị ứng cao hơn.
• Người đang dùng thuốc: Hoa cúc có thể tương tác với một số thuốc, trong đó có warfarin và một số thuốc an thần. Nếu đang điều trị bằng thuốc, nên hỏi nhân viên y tế trước khi sử dụng thường xuyên.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Dữ liệu về độ an toàn của hoa cúc trong những giai đoạn này còn hạn chế, vì vậy nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế.
• Người dùng sản phẩm chiết xuất: Viên uống hoặc chiết xuất hoa cúc có thể chứa hàm lượng hoạt chất cao hơn nhiều so với một tách trà thông thường, do đó không nên tự ý sử dụng.
• Người khó ngủ kéo dài: Nếu tình trạng khó ngủ ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, không nên chỉ dựa vào trà hoa cúc. Cần tìm nguyên nhân và lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp.

Vì vậy, trà hoa cúc có thể là thức uống thư giãn vào buổi tối, nhưng cần sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe và thuốc đang dùng.

Trà hoa cúc sau bữa tối có thể là lựa chọn phù hợp cho người khó ngủ nhờ không chứa caffeine tự nhiên và có thể trở thành một phần của thói quen thư giãn trước giờ ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy hoa cúc có tiềm năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng bằng chứng hiện nay chưa đủ để khẳng định tác dụng điều trị mất ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, nên tìm nguyên nhân và lựa chọn phương pháp phù hợp thay vì chỉ phụ thuộc vào trà thảo mộc.