Cảnh báo về những dấu hiệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein khi giảm cân

Quá trình giảm cân là một chuyến hành trình khó khăn và đòi hỏi sự nhẫn nại và tính kỷ luật cao. Từ chế độ sinh hoạt, lối sống cũng như chế độ ăn như thế nào cũng cần được kế hoạch bài bản. Tuy nhiên nhiều người vẫn đang ăn uống một chế độ chưa hợp lý, đặc biệt là tiêu thụ protein không đúng cách, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Trong bài viết lần này hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein khi giảm cân.

Hơi thở có mùi khó chịu

Dấu hiệu đầu tiên cho việc vượt ngưỡng tiêu thụ protein khi giảm cân đó là có mùi khó chịu trong hơi thở. Căn nguyên cho việc này là do sự ưu tiên tiêu thụ năng lượng của cơ thể lúc này không phải là glucose, mà là chất béo trong bữa ăn giàu protein. Sản phẩm chính của quá trình này là các thể xeton tạo ra mùi hôi khó chịu. Chính vì vậy, một số nghiên cứu cho rằng ở những người có hơi thở xeton chính là dấu hiệu sớm cho thấy rằng mức tiêu thụ protein trong chế độ ăn của họ đang ở mức cao và cần được kiểm soát.

Mất nước

Mất nước được xem là dấu hiệu phổ biến cho việc tiêu thụ quá nhiều protein. Do hàm lượng dinh dưỡng từ protein cung cấp lớn nên hoạt động chuyển hóa cũng được diễn tiến nhanh chóng, dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ cần đào thải nhiều hơn qua nước tiểu, vì vậy việc mất nước sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Cho nên để đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định và tối ưu trong quá trình thực hiện chế độ dinh dưỡng, cần uống đủ nước.

Rối loạn tiêu hóa

Một chế độ ăn uống nhiều protein sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ nguồn chất xơ và carbohydrate cần thiết nên sẽ dẫn đến các bệnh lý đường tiêu hóa thường gặp như tiêu chảy, táo bón, rối loạn tiêu hóa... Khi chế độ ăn quá nhiều protein đòi hỏi dạ dày cần hoạt động nhiều hơn và nếu không thay đổi kịp thời có thể gây tổn thương dạ dày nghiêm trọng.

Kiểm soát cân nặng kém hiệu quả

Việc tiêu thụ nhiều protein sẽ cung cấp một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể cũng như lượng calories tiêu thụ sẽ lớn hơn so với nhu cầu cần thiết từ đó làm giảm hiệu suất trong hành trình giảm cân và gây thừa cân. Bên cạnh đó, nguồn dinh dưỡng từ việc tiêu thụ nhiều protein sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mất động lực trong quá trình giảm cân.

Tăng nguy cơ mắc bệnh thận

Khi một lượng lớn protein được tiêu thụ đòi hỏi hiệu năng làm việc của thận càng gia tăng để đào thải và lọc hết các sản phẩm chuyển hóa dư thừa. Khi làm việc vượt tầm ngưỡng của cơ thể sẽ làm suy giảm chức năng và tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng cho thận như sỏi thận, protein niệu và nhiều bệnh lý khác.

Bệnh lý tim mạch

Một trong những cảnh báo khác của việc nạp quá nhiều protein cho cơ thể đó chính là gia tăng các nguy cơ bệnh lý tim mạch. Nguồn protein tiêu thụ chủ yếu là các loại thịt đỏ hoặc các thực phẩm không lành mạnh chứa nhiều chất béo bão hòa sẽ là nguy cơ cho nhiều bệnh lý như xơ vữa mạch vành, nhồi máu cơ tim, cao mỡ trong máu.

Rối loạn chức năng gan

Cơ quan trọng điểm của cơ thể về việc thải độc, chuyển hóa, các sản phẩm từ nguồn dinh dưỡng được nạp vào cơ thể đó là gan. Một chế độ ăn với nhiều protein được nạp vào có thể gây quá sức cho gan và thậm chí gây hại cho gan chính bởi những sản phẩm trong quá trình chuyển hóa. Sản phẩm chuyển hóa điển hình có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bệnh nhân suy giảm về chức năng gan là amoniac - được xem là chất độc với gan và cơ thể nói chung.

Từ những dấu hiệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein khi giảm cân giúp cho ta hiểu được rằng trong chế độ ăn khi giảm cân đòi hỏi sự cân nhắc cẩn thận về việc lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp với từng đối tượng mà vẫn đảm sự đầy đủ các nhóm dinh dưỡng. Hy vọng bài viết trên sẽ là hồi chuông cảnh báo sớm và có những thay đổi kịp thời và đạt hiệu quả.