Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách cải thiện chiều cao cho người cao 1m45

Cân nặng bao nhiêu là phù hợp với chiều cao của cơ thể để duy trì vóc dáng thon gọn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Hãy cùng bài viết dưới đây trả lời câu hỏi 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa nhé.

Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa là câu hỏi của rất nhiều người kể cả nam và nữ. Đối với nam giới, người có chiều cao 1m45 thì cân nặng nằm trong khoảng từ 36 - 45 kg là vừa. Tuy nhiên đối với nữ giới, người có chiều cao 1m45 thì cân nặng nằm trong khoảng 36 - 42 kg là phù hợp. Chiều cao 1m45 là chiều cao trong giai đoạn bắt đầu dậy thì vì vậy bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống cũng như xây dựng cho bản thân thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để phát triển chiều cao tối đa.

Cách tính chỉ số BMI của người cao 1m45

Muốn giải đáp được câu hỏi 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa trước tiên bạn cần hiểu và biết được cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) là chỉ số được tính bằng cân nặng (kg) và chiều cao (m). Chỉ số này có thể giúp đánh giá được tình trạng hình thể như béo phì, gầy hoặc cân đối. Bên cạnh đó, chỉ số BMI còn giúp cảnh báo sớm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm bao gồm bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường type 2, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp, sỏi mật thậm chí là bệnh ung thư.

Chỉ số BMI được tính theo công thức như sau: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2. Ví dụ như sau: Bạn cao 1m45, nặng 42kg. Chỉ số BMI của bạn sẽ được tính như sau: 42/(1,45)2 = 20. Kết quả BMI được tính như sau:

• Tình trạng cơ thể thiếu cân: BMI = 18,5;
• Tình trạng cơ thể bình thường: BMI = 18,5 - 24,9;
• Tình trạng cơ thể thừa cân: BMI = 25 - 29,9;
• Cơ thể béo phì: BMI = 30 trở lên.

Như vậy, bạn cao 1m45 cân nặng 42kg là phù hợp.

Một số cách tăng chiều cao cho người cao 1m45

Bên cạnh vấn đề cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa thì việc tăng chiều cao cho người 1m45 cũng là vấn đề quan trọng. Bởi 1m45 không phải là chiều cao lý tưởng đối với một người trưởng thành mà đây chỉ là chiều cao ở khoảng 11 - 12 tuổi. Để tăng cường phát triển chiều cao bạn cần hình thành và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như:

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là điều kiện thuận lợi đảm bảo 32% khả năng phát triển chiều cao vượt trội. Các dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển của xương bao gồm: Vitamin D, vitamin K, protein, canxi, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali,... Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như tôm, cua, thịt gà, trứng, các loại rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, sữa cùng các chế phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu,...

Chơi các môn thể thao phù hợp với khả năng vận động

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và phù hợp, bạn cũng cần lưu ý đến việc vận động thể dục thể thao. Chơi các môn thể thao phù hợp với khả năng vận động đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn cho cả nam lẫn nữ. Vì vậy mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 - 45 phút để luyện tập, chơi các môn thể thao hỗ trợ chiều cao như nhảy dây, hít xà, đu xà, bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe,...

Điều chỉnh tư thế đúng

Trong sinh hoạt hằng ngày không thể tránh khỏi các tư thế sai lệch, điều này ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao lâu dần có thể trở thành các bệnh về cơ xương khớp. Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày giúp giữ cột sống luôn thẳng. Đây là một trong những cách hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Vì vậy bạn hãy giữ lưng thẳng, vai mở rộng khi đi, đứng hoặc ngồi. Không khom lưng hoặc gù lưng khi đứng hoặc ngồi. Ngoài ra bạn không nên bắt chéo chân hoặc co chân thường xuyên.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất nhiều nhất trong khoảng thời gian bạn ngủ vì vậy ngủ đủ giấc sẽ giúp thúc đẩy phát triển chiều cao. Bạn nên đi ngủ trước 10 giờ đêm và đảm bảo rằng giấc ngủ kéo dài ít nhất từ 8 - 10 tiếng. Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì trước khi đi ngủ bạn không nên uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như cà phê, trà. Bên cạnh đó, bạn nên từ bỏ thói quen lướt web, chơi game, xem phim trên các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tạo môi trường sống tốt

Môi trường sống cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Theo các chuyên gia cho biết, nếu bạn sống trong một môi trường căng thẳng, áp lực hoặc sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng khiến sự tăng trưởng của bạn chậm lại và từ đó ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy hãy tạo cho bản thân một môi trường sống thoải mái, dễ chịu.

Bài viết trên đây là giải đáp mà chúng tôi muốn gửi đến bạn về vấn đề cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa. Hy vọng thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu hơn về cách tính chiều cao và cân nặng để duy trì vóc dáng khỏe đẹp cũng như một số tips tăng chiều cao.

Xem thêm:

• Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của cả nam và nữ
• 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa? Biện pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn