Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg? Cách tăng chiều cao đơn giản

Câu hỏi "Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?" thường được nhiều người quan tâm khi muốn xác định liệu cân nặng của mình có phù hợp với chiều cao hiện tại hay không. Mỗi mức chiều cao sẽ có mức cân nặng chuẩn riêng, không có con số chung cho tất cả mọi người. Việc nắm rõ cân nặng chuẩn dựa trên chiều cao giúp bạn xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe, kiểm soát cân nặng hợp lý để giữ vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

1m79 nặng bao nhiêu kg? Cân nặng chuẩn cho người cao 1m79

Nhiều người thắc mắc 1m79 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Theo nghiên cứu về chỉ số cơ thể, đối với người có chiều cao dao động trong khoảng 1m78 - 1m80, mức cân nặng chuẩn sẽ khác nhau giữa nam và nữ:

• Nữ giới: Cân nặng chuẩn dao động từ 61.2 - 77.5kg.
• Nam giới: Cân nặng chuẩn dao động từ 67.6 - 85.7kg.

Nếu bạn thuộc nhóm có cân nặng trong khoảng này, vóc dáng của bạn được xem là cân đối và phù hợp với chiều cao. 

Bạn có thể tự kiểm tra cân nặng tại nhà hoặc đến các cơ sở y tế để nhận được kết quả chính xác. Trong trường hợp cân nặng cao hoặc thấp hơn mức chuẩn, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn kiểm soát và cải thiện vóc dáng.

Chiều cao 1m79 đã đạt chuẩn hay chưa?

Bên cạnh câu hỏi 1m79 nặng bao nhiêu kg, nhiều người còn muốn biết liệu chiều cao 1m79 đã đạt chuẩn hay chưa? Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của người trưởng thành có sự khác biệt giữa nam và nữ. Nam giới có chiều cao từ 1m77 trở lên, và nữ giới có chiều cao trên 1m63 được xem là đạt chuẩn về thể chất. Vì vậy, với chiều cao 1m79, bạn đã vượt qua ngưỡng chuẩn này.

Đặc biệt tại Việt Nam, nơi mức chiều cao trung bình của người trưởng thành còn thấp so với tiêu chuẩn thế giới, chiều cao 1m79 được coi là khá nổi bật. Đây là lợi thế ngoại hình, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống cũng như công việc.

Cách tăng chiều cao hiệu quả

Dù chiều cao 1m79 đã đạt chuẩn, nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao hơn nữa hoặc giúp con em mình tăng trưởng tối ưu, việc kết hợp chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi đúng cách sẽ mang lại hiệu quả. Dưới đây là những cách bạn có thể áp dụng:

Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để cơ thể nhận đủ dinh dưỡng hỗ trợ xương phát triển, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và phốt pho rất quan trọng cho sự phát triển của xương.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao bao gồm:

• Cá, tôm, mực;
• Thịt gà, thịt nạc heo;
• Trứng, rau cải, bông cải xanh;
• Khoai lang, cà rốt;
• Trái cây như cam, chanh, dâu tây,...

Bạn cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ với các loại thực phẩm nhẹ và lành mạnh như hạt, sữa tươi, sữa chua, trái cây, sinh tố để cung cấp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Chơi thể thao mỗi ngày

Vận động thể thao giúp kích thích sự phát triển của hệ xương, tăng cường độ khoáng xương, đồng thời giúp tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Các hoạt động thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, cầu lông là những môn thể thao có lợi cho chiều cao.

Bạn nên dành khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện. Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích sẽ giúp bạn duy trì quá trình tập luyện lâu dài và hiệu quả.

Ngủ sớm mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Đặc biệt, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất khi bạn ngủ sâu vào ban đêm. Ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 22h giúp cơ thể phát triển tối ưu.

Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên tạo thói quen đi ngủ vào giờ cố định, tránh ăn quá no trước khi ngủ và sắp xếp không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.

Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như canxi, vitamin D, kẽm sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, bạn nên ưu tiên các sản phẩm uy tín và chất lượng, kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tối đa.

Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg đã được giải đáp trong bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu. Để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt, việc kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, vận động thể thao, ngủ đủ giấc và sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng là những cách hiệu quả.