Chia sẻ những cách hít đất cho người tay yếu đơn giản, dễ tập

Hít đất là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, từ việc tăng cường sức mạnh thể chất đến cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu được tập đúng kỹ thuật và thường xuyên, bài tập này không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể hiệu quả mà còn tiết kiệm thời gian và không gian. Bạn có thể thực hiện hít đất ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày chỉ với một khoảng thời gian ngắn, bất kì ai cũng tập được. Bài viết này Long Châu mang tới cho bạn các công dụng của hít đất, cũng như các cách hít đất cho người tay yếu ngay tại nhà.

Hít đất là môn thể thao gì?

Hít đất không chỉ là một môn thể thao mà còn là một bài tập mang lại nhiều lợi ích và hiệu quả tích cực cho sức khỏe, từ việc rèn luyện thể chất đến cải thiện thể lực và tinh thần. Khi được thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên, hít đất giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian và không gian luyện tập. Chỉ cần một mặt phẳng nhỏ và một khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu.

Tác dụng của hít đất đối với sức khoẻ mỗi người

Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của bài tập này:

Hít đất giúp tăng cường cơ bắp

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của hít đất là khả năng tăng cường cơ bắp. Động tác này tạo áp lực lên các nhóm cơ chính như cơ tay trước, cơ tay sau, cơ bụng, cơ ngực, vai và lưng, giúp chúng phát triển và săn chắc hơn. Thực hiện hít đất đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình khỏe mạnh và cân đối.

Hít đất giúp giãn cơ, giảm căng thẳng

Hít đất không chỉ tăng sức mạnh mà còn giúp giãn cơ hiệu quả. Nhờ đó, bài tập này giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi vận động và hạn chế nguy cơ chấn thương, giúp cơ thể thư giãn và dẻo dai hơn.

Hít đất cải thiện sức khỏe tim mạch

Bài tập hít đất đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc, khiến tim phải hoạt động tích cực để cung cấp máu và oxy cho cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Hít đất tăng khả năng giữ thăng bằng và hỗ trợ giảm cân

Với khả năng rèn luyện sự ổn định cơ thể, hít đất là bài tập tuyệt vời để tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời, do đốt cháy lượng calo đáng kể, bài tập này cũng hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Hít đất giúp tăng cường hormone testosterone ở nam giới

Đối với nam giới, bài tập hít đất còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh hormone testosterone tự nhiên. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường sinh lực và hỗ trợ tốt cho chức năng sinh lý.

Chia sẻ 3 cách hít đất cho người tay yếu

Dưới đây là 3 cách hít đất cho người tay yếu khi bạn vẫn muốn tập:

Wall push up

Wall push-up, hay còn gọi là chống đẩy trên tường, là cách hít đất cho người tay yếu đơn giản mà hiệu quả, thường được coi là một biến thể dễ hơn so với bài tập chống đẩy truyền thống. Điều này là vì khi thực hiện wall push-up, cơ thể của bạn được nâng đỡ phần nào, giảm bớt sự căng thẳng lên các cơ khi tập. Bạn chỉ cần đẩy một phần trọng lượng cơ thể, trong khi với hít đất thông thường, bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên.

Thêm vào đó, wall push-up cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh góc độ của cơ thể để giảm độ khó của bài tập. Cơ thể bạn càng thẳng đứng, bài tập càng trở nên dễ dàng hơn. Ngược lại, khi cơ thể nghiêng về phía trước và càng gần với tư thế nằm ngang, trọng lực sẽ dồn vào cánh tay nhiều hơn, làm cho bài tập trở nên thử thách hơn.

Knee push up

Knee push-up là một biến thể của bài tập hít đất truyền thống, phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc những ai chưa có đủ sức mạnh và sự ổn định để thực hiện hít đất đúng cách. Bài tập này giúp giảm bớt áp lực lên cơ thể, đồng thời hỗ trợ những người chưa quen với động tác hít đất thông thường.

Để thực hiện, bạn bắt đầu ở tư thế plank với hai tay rộng bằng vai trên mặt đất, cơ thể tạo thành một đường thẳng, nhưng đầu gối đặt trên mặt đất thay vì giữ thẳng chân. Giữ khuỷu tay sát cơ thể, từ từ hạ ngực xuống đất bằng cách uốn cong cánh tay, đồng thời duy trì lưng thẳng. Khi ngực gần chạm đất, đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Knee push-up là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể, đặc biệt là cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu. Với sự biến tấu này, bạn có thể rèn luyện sức mạnh tương tự như bài tập hít đất thông thường nhưng với ít áp lực hơn, giúp giảm thiểu đau đớn cho những người có sức mạnh tay yếu.

Incline push up

Incline push up, hay còn gọi là chống đẩy dốc lên, là một biến thể dễ dàng thực hiện hơn so với bài tập chống đẩy truyền thống. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu, những ai có tay yếu không đủ lực để chống đỡ toàn bộ cơ thể, hoặc những người đang tập luyện để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Để thực hiện, bạn chỉ cần một bề mặt nâng cao như ghế, bậc thang hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào cao hơn chân. Các kỹ thuật thực hiện vẫn giống như hít đất thông thường: hai tay đặt rộng bằng vai, cơ thể giữ thẳng, khuỷu tay uốn cong để hạ thấp cơ thể xuống rồi đẩy lên. Khi bề mặt tiếp xúc tay càng cao, bài tập càng dễ dàng và giảm bớt áp lực lên cánh tay, giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn so với hít đất truyền thống.

Khi đã quen với các cách hít đất cho người tay yếu, bạn có thể thử sức với những bài tập thử thách hơn. Một mục tiêu thú vị là hoàn thành 100 lần chống đẩy trong một lần tập. Để duy trì thói quen luyện tập, bạn có thể kết hợp bài tập chống đẩy với các chương trình luyện tập khác tại nhà. Việc thực hiện hít đất đều đặn không chỉ giúp bạn cải thiện sức mạnh phần thân trên, mà còn củng cố cơ lưng và cơ bụng, mang lại kết quả rõ rệt trong việc phát triển thể lực toàn diện.