Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ? Nên uống nước cam khi nào?

Nước cam là một loại thức uống quen thuộc và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tươi mát. Không chỉ vậy, nước cam còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Vậy có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không?

Công dụng của nước cam đối với sức khỏe

Nước cam là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin như vitamin C, vitamin A, chất xơ và khoáng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

Tăng cường miễn dịch

Việc tiêu thụ nước cam thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước cam có chứa hàm lượng vitamin C phong phú giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa vi khuẩn gây hại đến sức khỏe. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

Làm đẹp da

Chất chống oxy hóa dồi dào trong nước cam đem lại cho làn da vẻ khỏe khoắn, tươi sáng và trẻ trung, đồng thời giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực của lão hóa.

Ngoài ra, vitamin C trong nước cam còn giúp kích thích quá trình sản xuất collagen, góp phần cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong nước cam cũng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Giảm sỏi thận

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nước cam có khả năng làm giảm nguy cơ tạo sỏi thận nhờ thành phần citrat. Citrat hoạt động bằng cách ngăn chặn sự kết tinh của canxi, một trong những yếu tố chính gây nên sỏi thận. Do đó, việc tích hợp nước cam vào chế độ ăn uống có thể là một biện pháp hữu ích để ngăn ngừa sự phát triển của sỏi thận.

Cải thiện tiêu hóa

Uống nước cam một cách điều độ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và dạ dày. Các hoạt chất trong nước cam giúp giảm viêm loét dạ dày bằng cách ổn định quá trình tiêu hóa và giảm lượng dịch vị dư thừa cũng như axit trong dạ dày.

Những người bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể uống nước cam để cải thiện hoạt động đường ruột và khắc phục sớm các tình trạng này. Nước cam cũng giúp làm sạch hệ tiêu hóa và dạ dày nhờ đặc tính kiềm và axit. Ngoài ra, nước cam có khả năng chống viêm mạnh, giúp ngăn ngừa và giảm đầy hơi, đặc biệt là ở phụ nữ.

Giải độc

Nước cam có tính kiềm hóa, giúp trung hòa axit, loại bỏ cặn bã trong thận và làm sạch máu. Nhờ vậy, nước cam được xem là chất giải độc tự nhiên, hỗ trợ enzyme làm sạch gan và đường tiêu hóa.

Tăng cường lưu thông khí huyết

Nước cam chứa một lượng lớn folate, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo DNA và bảo vệ sự phát triển khỏe mạnh của tế bào. Folate cũng có tác dụng chống lại gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Uống một ly nước cam mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ và các cơ quan. Ngoài ra, nước cam còn kích thích sản xuất tế bào hồng cầu mới và giảm quá trình oxy hóa tế bào.

Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ?

Nước cam đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên có nên uống nước cam trước khi đi ngủ?

Thực tế không nên uống nước cam trước khi đi ngủ bởi vào ban đêm, cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không còn hoạt động quá nhiều. Việc uống nước cam trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các hiện tượng như

Tiểu đêm

Nước cam có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, do đó việc tiêu thụ vào ban đêm có thể gây tiểu đêm và dẫn đến làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa, ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và giảm thiểu tiêu hao năng lượng. Việc uống nước cam lúc này có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, gây tích tụ khoáng chất và tăng cân.

Gây tăng cân

Vào ban đêm, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, giảm thiểu hoạt động chuyển hóa. Nước cam chứa nhiều năng lượng do đó việc tiêu thụ nước cam trước khi ngủ có thể dẫn đến các rối loạn tiêu hóa như chướng bụng hoặc đầy hơi.

Tình trạng này đặc biệt dễ xảy ra khi dạ dày đã phải hoạt động tích cực để tiêu hóa thức ăn trong ngày. Việc bổ sung thêm nước cam vào thời điểm này có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó chịu, ậm ạch, nặng nề ở vùng bụng và dễ gây tăng cân.

Gây sỏi thận

Nước cam không chỉ có chứa nhiều năng lượng mà nó còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin C. Việc uống cam vào buổi tối khiến cơ thể không thể tiêu thụ hết các vitamin C, khiến cho lượng vitamin C dư thừa bị chuyển hóa thành acid oxalic. Acid oxalic là một hợp chất khi kết hợp với canxi sẽ tạo thành sỏi thận.

Sâu răng

Nước cam chứa khá nhiều đường, khi uống nước cam vào ban đêm nước bọt trong miệng tiết ra ít hơn, khiến đường từ nước cam đọng lại trên răng. Vi khuẩn trong miệng sẽ tạo ra axit ăn mòn lớp men răng bảo vệ, khiến răng yếu đi và dễ bị sâu.

Loét dạ dày

Tiêu thụ quá nhiều nước cam có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Đặc biệt, việc uống nước cam khi bụng đói có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Axit citric trong nước cam có thể bào mòn lớp niêm mạc bảo vệ, dẫn đến hình thành các vết loét.

Nếu tình trạng này kéo dài, các vết loét dạ dày từ nhẹ có thể tiến triển thành các biến chứng nghiêm trọng hơn, làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày. Ngoài ra, uống nước cam trước khi đi ngủ có thể gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày do tăng sản xuất axit trong dạ dày.

Thời điểm thích hợp để uống nước cam là khi nào?

Như đã nói ở trên chúng ta không nên uống nước cam vào ban đêm vì có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe vậy thời điểm thích hợp để uống nước cam là khi nào?

Sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng

Cần tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau bữa ăn sáng vì nó có thể cung cấp hàm lượng đường lớn, dễ khiến đường lên men và gây tức bụng hoặc đầy hơi. Theo khuyến nghị, thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể ở trạng thái không quá no hoặc quá đói.

Bên cạnh đó vào quãng thời gian này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Uống nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá và ngăn chặn sự oxy hoá.

Sau khi tập luyện thể chất

Sau buổi hoạt động thể chất căng thẳng, cơ thể cần được bù nước và bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi qua quá trình tập luyện. Lúc này, nước cam chính là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Đặc biệt, những người thường xuyên tập tạ nặng hoặc tập cardio có thể uống nước cam để bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không? Thực tế không nên uống nước cam trước khi đi ngủ vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như sỏi thận, loét dạ dày…