Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết khi tập bộ môn này

Nếu bạn đã từng tiếp xúc với các chương trình thể hình, chắc hẳn bạn đã nghe đến thuật ngữ crossfit. Crossfit rất phổ biến trên toàn thế giới, thậm chí còn có các giải đấu crossfit. Nhưng gần đây bộ môn này mới phổ biến hơn ở Việt Nam. Vậy crossfit là gì và đặc điểm của loại hình tập luyện này như thế nào?

Tìm hiểu về crossfit

Crossfit là gì? Crossfit có thể được hiểu đơn giản là một chương trình luyện tập ngắt quãng cường độ cao gồm các bài tập liên quan đến nhiều chuyển động chức năng. Cụ thể hơn, crossfit là sự kết hợp của các bộ môn rèn luyện sức khỏe khác như cử tạ, nhảy dây, thể hình, thể dục dụng cụ,... 

Mục đích của hình thức luyện tập này là nâng cao sức khỏe thể chất một cách toàn diện và tối ưu. Bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh, sự bền bỉ, dẻo dai, thăng bằng, khả năng phối hợp, tính linh hoạt, chính xác với tốc độ và sự nhanh nhẹn.

Thông thường, crossfit được tập 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần 3 - 15 phút và khá giống với cardio về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, hai chủ đề này lại khác nhau bởi cardio có thể là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, trong khi crossfit được biết đến là bộ môn luyện tập với cường độ cao phù hợp hơn với những người thường xuyên vận động.

Đặc điểm của crossfit

Để hiểu rõ hơn về crossfit là gì, hãy cùng tìm hiểu những đặc điểm nổi bật của bộ môn thể hình này: 

Tần suất tập luyện

Crossfit là bộ môn thể hình đặc biệt thử thách. Nếu bạn muốn luyện tập, hãy đảm bảo thực hiện 3 - 5 buổi/tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể, mỗi buổi tập bao gồm một chuỗi các bài tập khác nhau cho mỗi ngày và kéo dài từ 5 đến 15 phút. 

Nội dụng luyện tập

Thông thường, một buổi tập crossfit được thiết kế bao gồm nhiều bài tập khác nhau. Điều đó có nghĩa là bạn phải tập luyện tất cả các bộ phận của cơ thể và bao gồm nhiều động tác cơ bản. Điển hình như kéo đẩy, chạy, hít đất, bật nhảy, squat, leo trèo,...

Đến đây, chắc hẳn nhiều bạn đang thắc mắc crossfit có gì khác so với cardio. Trên thực tế, crossfit đòi hỏi khắt khe hơn nhiều so với cardio. Các bài tập này phải được thực hiện với cường độ cao, liên tục và ít nghỉ ngơi.

Tập luyện theo nhóm

Đây là một đặc điểm khá nổi bật trong crossfit. Tất cả các thành viên tham gia buổi tập sẽ cùng nhau khởi động, rèn luyện kỹ năng và thực hiện các bài tập như một đội. Điều này không chỉ giúp gắn kết, động viên lẫn nhau mà còn tăng tính cạnh tranh giữa các cá nhân.

Địa điểm luyện tập

Địa điểm tập luyện là điểm tạo nên sự khác biệt của crossfit. Thay vì những phòng tập đầy dụng cụ thể dục hay phòng kín, yên tĩnh dành cho các bài tập thiền, yoga. Phòng tập crossfit được thiết kế ở không gian lớn với các dụng cụ như bóng tập, tạ, dây thừng, bục gỗ, lốp xe,...

Lợi ích của bài tập crossfit

Giờ bạn đã biết crossfit là gì nhưng chắc hẳn bạn vẫn chưa biết lợi ích của bộ môn này. Những lợi ích có thể kể đến như: 

• Không cần quá nhiều dụng cụ đắt tiền, phức tạp hay máy móc quá hiện đại. 
• Các bài tập đa dạng, thay đổi thường xuyên luôn tạo hứng thú cho người tập và tránh nhàm chán về lâu dài.
• Tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể chứ không riêng bộ phận nào trong lúc tập luyện.
• Tiết kiệm thời gian luyện tập cho từng bộ phần riêng lẻ.
• Hỗ trợ giảm cân, luyện tập và thử thách cơ thể bạn để đạt được những mục tiêu lớn trong tập luyện mà không bị tê liệt.

Những ai có thể tập crossfit?

Nhiều người thường nghĩ crossfit chỉ dành cho những người làm việc trong lĩnh vực đặc thù cần tăng cường thể chất như vận động viên, cảnh sát, bộ đội, lính cứu hỏa,... 

Nhưng crossfit dành cho tất cả mọi người. Cường độ của các bài tập crossfit sẽ được điều chỉnh phù hợp với từng nhóm người. Vì vậy, không phân biệt tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe hay nghề nghiệp,... bạn cũng có thể tập luyện theo hình thức này.

Tóm lại, nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe, bạn muốn tập thể dục để nâng cao thể trạng và vóc dáng. Crossfit chắc chắn sẽ là một trong những bộ môn mà bạn nên thử ít nhất một lần.

Các bài tập crossfit phổ biến

Crossfit bao gồm nhiều bài tập với các kỹ thuật luyện tập khác nhau. Các bài tập sau phổ biến như: 

Burpees

Thực hiện Burpees 4 lần, mỗi lần 2 phút. Cách thực hiện như sau:

• Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng, duỗi thẳng.
• Hạ người xuống, chống tay đặt xuống sàn, dang rộng chân. Chạm đất bằng ngón chân. 
• Thực hiện động tác chống đẩy 1 lần, sau đó co chân lại thành tư thế nhảy ếch. 
• Nhảy lên và đưa 2 tay qua đầu. 
• Tiếp đất bằng tư thế cúi người.

Power Cleans

Thực hiện 5 - 10 lần tuỳ khả năng.  Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, mũi chân hướng ra trước, mở rộng 2 chân bằng hông hoặc rộng hơn một chút. 
• Cầm tạ rồi xuống tấn, ngực hơi ưỡn về phía trước.
• Mở rộng hông và đầu gối để nhấc tạ lên khỏi sàn. 
• Khi tạ cao đến đầu gối, kéo mạnh vai ra sau để tạ gần với đùi. 
• Nhún vai và kéo tạ lên, giữ khuỷu tay hướng sang hai bên sao cho thanh tạ sát với cơ thể.
• Giữ quả tạ trên vai trước, đầu gối cong 90 độ, sau đó đứng dậy sao cho lưng thẳng, chân không được khuỵu.
• Hơi co đầu gối rồi từ từ hạ tạ xuống, chú ý lưng dưới thẳng, thân trên gần như thẳng đứng.

The snatch

Cách bước thực hiện the snatch như sau:

• Đứng thẳng 2 chân mở rộng hơn vai. 
• Cầm tạ sao cho tay rộng hơn vai rồi từ từ hạ người xuống nắm lấy thanh tạ. 
• Bắt đầu nâng tạ ngang vai rồi qua đầu. Đồng thời, cơ thể được giữ thẳng đứng.
• Từ từ hạ tạ xuống ngang đùi. Sử dụng đùi của bạn để giữ thăng bằng. 

Thruster

Cách bước thực hiện thruster như sau:

• Ngồi xổm như tư thế nhảy cóc, 2 đùi song song với sàn. 
• Đứng thẳng sao cho thanh tạ ngang vai. 
• Đưa thanh tạ qua đầu nhanh và mạnh cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
• Nhìn chung, các bài tập crossfit được đánh giá là khá khó và đòi hỏi thể lực tốt của người tập. Nhưng nếu thích nghi được chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả bộ môn này mang lại.

Một số lưu ý khi tập crossfit

Không chỉ crossfit, mọi bài tập đều có ưu và nhược điểm. Điều quan trọng nhất là bạn phải thực hành một cách khoa học và đúng cách. 

Người mới bắt đầu tập không nên tự tập ở nhà, hãy đến các trung tâm crossfit để các huấn luyện viên hướng dẫn và xây dựng lộ trình phù hợp nhất. Đặc biệt đối với những người có sức khỏe kém, đang hồi phục sau bị bệnh hoặc mắc các bệnh nền từ trước, thay vì tập crossfit thì có nhiều lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập. Bổ sung đủ nước và dưỡng chất để đạt hiệu quả tối ưu. 

Qua bài viết trên, có lẽ bạn đã biết về crossfit là gì. Crossfit không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe, sức bền cực kỳ hiệu quả. Hi vọng với những thông tin trên giúp bạn yên tâm lựa chọn chủ đề này để nâng cao sức khỏe cơ thể và cải thiện vóc dáng.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp