DAS diet 3 1 2 1 là gì? Chế độ này có thực sự mang lại vóc dáng hoàn hảo cho chị em?

Chế độ ăn kiêng DAS (Doctor Anh's Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn ít carbohydrate. Chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1 áp dụng nguyên tắc đèn giao thông. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có những ngày thảnh thơi theo thực đơn ăn kiêng. Và DAS diet 3 1 2 1 là một trong những chu trình DAS phổ biến được nhiều người áp dụng. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá chế độ ăn kiêng này nhé!

Tìm hiểu về DAS diet 3 1 2 1

Chế độ DAS diet 3 1 2 1 là gì?

Chế độ ăn kiêng DAS có một phần gọi là Relax - thời điểm bạn có một ngày nghỉ, lúc này bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và sau đó quay lại chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1 tức là: 

•  3 Das - 1 Relax: Sau 3 ngày ăn kiêng chế độ DAS sẽ có một ngày nghỉ ngơi. 
•  2 Das - 1 Relax: Tiếp tục chế độ DAS trong 2 ngày tiếp theo rồi nghỉ 1 ngày.

DAS diet 3 1 2 1 mang lại tác dụng gì?

Áp dụng theo chu trình như vậy sẽ kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Theo các chuyên gia, bạn sẽ dễ rơi vào chế độ ép cân nếu không có những ngày tháng trống rỗng. Với phương pháp giảm cân DAS Diet 3 1 2 1, cơ thể hoạt động theo cơ chế chuyển hóa chất béo. 

Carbohydrate và chất béo là hai nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Khi bạn tuân theo chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1, bạn sẽ giảm lượng carbohydrate nạp vào, khiến chất béo dư thừa là nguồn năng lượng duy nhất mà cơ thể bạn sử dụng. Từ đó lượng mỡ thừa giảm đi nhanh chóng và cân nặng cũng giảm theo.

Nên ăn gì, tránh gì khi thực hiện DAS diet 3 1 2 1

Để đạt được hiệu quả giảm cân tuyệt vời, bạn nên có ý tưởng rõ ràng về những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS diet 3 1 2 1.

Những thực phẩm nên ăn

• Thịt gà, thịt bò nhưng phải ăn thịt nạc và hạn chế tối đa mỡ động vật.
• Chất béo tốt: Trứng, bơ, dầu oliu.
• Hải sản: Tôm, cá, mực... 
• Rau xanh: Măng tây, đậu, dưa... 
• Phô mai: Có thể ăn tối đa 200 g mỗi ngày. 
• Hoa quả: Số lượng không quá 300 g/ngày. 

Các thực phẩm cần tránh

• Gạo, ngô, khoai...
• Tránh các thức ăn nhiều đường như: Đường, bánh kẹo... 
• Thức ăn nhanh. 
• Bia, rượu, nước ngọt có ga...

Vào những ngày Relax, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì không hạn chế

Vào những ngày Relax, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì không hạn chế, kể cả những thực phẩm giàu chất bột đường như tinh bột, đường và chất béo như xôi, bún, các loại đậu, phở, chè, bánh... Hãy dành ngày này để tự thưởng cho mình để không quá áp lực với vấn đề giảm cân của bạn nhé. Lên thực đơn giảm cân đơn giản cho cả tuần, để chị em có động lực “chiến đấu” dễ dàng hơn.

Gợi ý thực đơn theo chế độ ăn kiêng DAS

Việc xây dựng thực đơn Das Diet 3 1 2 1 rất quan trọng, nó giúp bạn ăn theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không ăn sai cách hay quá lạm dụng, đồng thời giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đây là một thực đơn mẫu mà bạn có thể sử dụng khi theo chế độ ăn kiêng này: 

Thực đơn 1:

•  Bữa sáng: 2 quả trứng tráng và 1 ly trà xanh. 
•  Bữa trưa: 1 miếng ức gà tẩm bột, súp bông cải xanh. 
•  Bữa phụ: 1 quả dưa chuột. 
•  Bữa tối: Thịt nạc luộc, salad bơ. 

 Thực đơn 2:

•  Bữa sáng: Rau luộc, 1 quả trứng luộc. 
•  Bữa trưa: Ức gà luộc, canh cua rau đay mồng tơi. 
•  Bữa phụ: 1 ly nước rau má không đường. 
•  Bữa tối: Cá hồi áp chảo, canh bí đỏ thịt viên. 

 Thực đơn 3:

•  Bữa sáng: 1 chén canh rong biển. 
•  Bữa trưa: 2 đùi gà nướng tiêu, canh kẹo hạnh nhân. 
•  Bữa tối: ½ quả bưởi, ½ quả táo, 1 hộp sữa chua tách béo. 

 Thực đơn 4: 

•  Bữa sáng: Salad trộn dấm, 1 ly trà ô long. 
•  Bữa trưa: Mực xào mướp, 2 quả trứng luộc. 
•  Bữa tối: Rau luộc, canh mồng tơi. 

 Thực đơn 5:

•  Bữa sáng: 1 hộp sữa chua tách béo, 1 quả táo. 
•  Bữa trưa: Cá phi lê áp chảo, canh bí đỏ. 
•  Bữa tối: 1 bánh nướng giấy bạc, bữa sáng xào thịt bò.

Ưu và nhược điểm của chế độ DAS diet 3 1 2 1

Ưu điểm

Khi thực hiện chế độ DAS diet 3 1 2 1 bạn sẽ nhận được những ưu điểm tích cực sau đây:

• Cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn các phương pháp giảm cân khác. 
• Không áp lực và khó chịu như khi bạn phải tuân theo một chương trình low carb nghiêm ngặt. 
• Thích hợp cho người mới bắt đầu ăn kiêng và người khô khan có quyết tâm cao.
• Trong ngày relax, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích (trừ tinh bột). 
• Thực đơn hàng ngày có thể linh hoạt. 

DAS diet giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn các phương pháp giảm cân khác

Nhược điểm

Khi thực hiện chế độ DAS diet 3 1 2 1 bạn cần cân nhắc về các vấn đề sau đây:

• Không thể giảm cân nhanh chóng vì cơ thể cần một thời gian để thích ứng với việc loại bỏ mỡ thừa. 
• Cơ thể khá mệt mỏi và chóng mặt trong những ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng DAS. 
• Điều này đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì, việc phá vỡ tiêu chuẩn DAS đòi hỏi phải bắt đầu lại từ đầu. 
• Rụng tóc có thể xảy ra với một số người, vì vậy nên điều trị bằng cách xoa bóp đầu hoặc sử dụng tinh dầu, mặt nạ tóc. 

 Sau khi hiểu rõ về chế độ ăn DAS diet 3 1 2 1 để có thân hình siêu chuẩn, bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy quyết tâm và kiên nhẫn!

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp