Đau đầu gối nên uống gì?

Đau đầu gối là bệnh phổ biến hiện nay, thường gặp ở mọi lứa tuổi. Bệnh nhân cảm thấy rất đau nơi đầu gối và thường đau dữ dội khi hoạt động mạnh. Khớp gối có cấu tạo gồm nhiều phần, đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là một bộ phận rất dễ gặp phải chấn thương. Khi đầu gối bị tổn thương, dễ dẫn đến hiện tượng viêm, cứng khớp, đau nhức và làm giảm khả năng vận động.

Do đó, bên cạnh có chế độ rèn luyện sức khỏe thật tốt, thực phẩm nạp vào cơ thể cũng góp phần hỗ trợ các vấn đề về đầu gối của bạn. Để bảo vệ tốt chức năng của bộ phận này, không ảnh hưởng đến sự vận động và khả năng đi lại, thì đau đầu gối nên uống gì là vấn đề cần tìm hiểu và nắm kĩ.

Dinh dưỡng như thế nào là tốt cho vấn đề đau đầu gối?

Đau đầu gối là bệnh phổ biến hiện nay, thường gặp ở mọi lứa tuổi

Chứng đau đầu gối có thể phục hồi và việc giảm được triệu chứng đau nhức là điều có thể nếu bệnh nhân thay đổi thói quen vận động,  thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày. Bệnh nhân nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng bằng niềm đam mê của mình như: Các bộ môn bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ… để tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Đặc biệt, nếu đang trong tình trạng thừa cân hay béo phì, bệnh nhân càng cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho lành mạnh, giàu vitamin tự nhiên, hạn chế dầu mỡ, bổ sung rau củ quả, trái cây… Thực phẩm quyết định rất nhiều trong việc làm bùng phát các cơn đau hay thậm chí có thể giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị đau đầu gối.

Đau đầu gối nên uống gì?

Bệnh nhân bị đau đầu gối do nhiều nguyên nhân khác nhau nên xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học, bao gồm các loại thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho xương, khớp, cơ… giúp cơ thể chống lại chứng viêm nếu có. Dưới đây là những loại đồ uống nên được bổ sung hằng ngày để giảm bớt các triệu chứng đau nhức đầu gối, sưng, viêm:

Sữa

Các sản phẩm làm từ sữa, đặc biệt là ở nhóm sữa ít chất béo có thể mang lại lợi ích cho những người bị đau đầu gối do viêm khớp gối và người bị phản ứng tràn dịch khớp gối. Ngoài ra, bổ sung sữa vào thực đơn hằng ngày được các bác sĩ khuyến khích vì giúp giảm khả năng gãy xương do loãng xương. Các chất dinh dưỡng trong sữa thường được kể đến như:

• Trong sữa chứa 18 trong số 22 chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm: Canxi, phốt pho và vitamin D... tốt cho hệ thống xương khớp.
• Stanol và sterol: Các sản phẩm từ sữa có chứa sterol và stanol, rất hữu ích cho những người bị đau đầu gối, viêm khớp gối. Hơn thế nữa, những chất này có thể hỗ trợ giúp giảm mức cholesterol ở trong máu.
• Vitamin D và canxi: Đối với sữa ít béo, sữa chua và pho mát cung cấp hàm lượng lớn vitamin D và canxi, có thể hỗ trợ giúp hệ thống xương chắc khỏe hơn. Như vậy, tiêu thụ vitamin D thông qua sữa và các chế phẩm từ sữa, kết hợp với việc bệnh nhân tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng thường xuyên và an toàn, có thể hỗ trợ giảm đau hiệu quả và cải thiện chức năng vận động cho những người đau đầu gối.

Trà xanh

Một loại thức uống tốt như trà xanh sẽ giúp ngăn chặn hiệu quả tình trạng viêm mãn tính. Trong trà xanh có chứa nhiều chất kháng viêm và chất chống oxy hoá. Vitamin D trong trà xanh có vai trò đặc biệt trong việc giúp bệnh nhân đau đầu gối. Polyphenol có trong trà xanh có thể ngăn ngừa chứng viêm, sưng, giúp bảo vệ sụn và giảm thoái hóa khớp gối hiệu quả. Ngoài ra, chất chống oxy hoá trong trà xanh có thể giúp bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên dùng trà xanh với lượng vừa phải tránh lạm dụng, vì caffein trong trà xanh có thể làm bạn mất ngủ.

Nước ép trái cây, rau xanh có chứa chất xơ và vitamin tự nhiên

Thói quen uống các loại nước ép từ nhiều loại trái cây, rau xanh có thể giúp giảm đau đầu gối hiệu quả và giúp chữa thoái hóa khớp gối, khô khớp gối dẫn đến sưng viêm. Hợp chất phytochemical có trong thực vật giúp bảo vệ chúng khỏi nấm mốc, côn trùng hoặc bất cứ thứ gì có thể gây hại cho cây. Đối với con người, đây là một thuật ngữ chỉ các hóa chất thực vật có thể có lợi cho chúng ta, giúp ngăn ngừa những bệnh mãn tính.

Trong số các hợp chất phytochemical có một nhóm chất được gọi là polyphenol có trong dâu tây và quả anh đào… Chế độ dinh dưỡng bổ sung polyphenol từ thức uống như nước ép dâu tây, nước ép quả anh đào… có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh đau khớp gối thông qua việc giảm viêm và giảm sự thoái hóa sụn. Ngoài ra, các nước ép từ rau xanh nói chung chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Những loại nước ép trái cây, rau xanh có chứa chất xơ và vitamin tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng đau đầu gối hiệu quả như sau:

• Những thức uống có hàm lượng vitamin cao như: Nước ép từ bông cải xanh, cà rốt, cà chua, bí đao…
• Đặc biệt, các loại nước ép rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, cần tây… chứa hàm lượng vitamin K lớn, ngăn ngừa mắc các bệnh xương khớp, đau khớp gối.
• Các loại nước ép trái cây từ quả mọng, có múi như: Cam, chanh, bưởi, quýt… chứa hàm lượng lớn vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch, chống viêm.
• Nước ép chuối cũng chứa nhiều kali, magie giúp hỗ trợ chuyển hóa vitamin D giúp kích hoạt quá trình hấp thu canxi tại xương.
• Nước ép kiwi chứa hàm lượng lớn kali và vitamin K giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp.

Đau đầu gối nên hạn chế uống gì?

Để giúp đẩy nhanh sự phục hồi đau đầu gối, người bệnh nên hạn chế những loại thực phẩm sau:

• Đường: Cơ thể nạp nhiều đường sẽ tăng cân nhanh làm tăng áp lực lên đầu gối, ngoài ra đường sẽ kích hoạt giải phóng các tế bào tham gia vào phản ứng viêm, làm cho cơn đau nặng hơn.
• Muối: Cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu gối. Ngoài ra trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như: Đồ khô, đồ hộp… thường chứa hàm lượng muối rất cao dễ gây tích tụ nước trong cơ thể.
• Chất béo: Những chất béo phổ biến trong thực phẩm là yếu tố thúc đẩy gây viêm gây đau đầu gối nặng hơn.
• Rượu: Người bệnh nên hạn chế uống rượu, bia và tránh hút thuốc vì rượu có thể gây ra các phản ứng bất lợi khi dùng thuốc điều trị đau đầu gối.

Hoàng Yến

Nguồn: Tổng hợp