Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo? Kỹ thuật đi bộ đốt calo nhanh chóng

Thực tế, đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác như phương pháp đi bộ, thời gian nghỉ ngơi,… Để hiểu rõ hơn về việc đi bộ cũng như giải đáp câu hỏi trên, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay những thông tin được chia sẻ dưới đây.

Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo?

Nhiều người lựa chọn phương pháp đi bộ để giảm cân, giữ dáng. Vậy đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo? Thực tế, để biết chính xác đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo cần xem xét nhiều yếu tố liên quan như thể chất, tình trạng sức khỏe, giới tính, tốc độ đi bộ, trọng lượng cơ thể,… Trước hết, bạn cần biết đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo, từ đó tính toán đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo.

Theo các chuyên gia, một người trưởng thành khi đi bộ 1km có thể tiêu hao mức calo khác nhau, trung bình khoảng 55 kcal – 65kcal. Con số này chỉ là ước tính và có thể thay đổi tùy theo phương pháp, kỹ thuật đi bộ của mỗi người. Với người có cân nặng trong khoảng 54 – 63kg, việc đi bộ 1km có thể giảm cụ thể số calo là:

• Đi bộ tốc độ 5km/h giảm được 40kcal;
• Đi bộ tốc độ 6.5km/h – 8km/h giảm được 46 - 57 kcal;
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h giảm được khoảng 65 kcal;
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h giảm được 41 kcal.

Với người có trọng lượng trong khoảng 63 – 72kg, số calo có thể giảm được khi đi bộ 1km là:

• Đi bộ tốc độ 5km/h giảm được 45 kcal;
• Đi bộ tốc độ 6.5 – 8km/h giảm được khoảng 54 – 66 kcal;
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h có thể giảm được 74 kcal;
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h có thể giảm được khoảng 47 kcal.

Nhóm cuối cùng là người cân nặng từ 72 – 81kg, khi đi bộ 1km có thể giảm số calo là:

• Đi bộ với tốc độ khoảng 5km/h giảm được 51 kcal;
• Đi bộ tốc độ 6.5 – 8km/h giảm được từ 60 – 75 kcal;
• Đi bộ lên dốc tốc độ 5.5km/h giảm được 85 kcal;
• Đi bộ xuống dốc tốc độ 4km/h giảm được 54 kcal.

Như vậy có thể thấy, số calo giảm khi đi bộ tùy thuộc vào tốc độ di chuyển, cân nặng, địa hình,… Vậy đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo? Có nhiều không? Theo ước tính, khi bạn đi bộ 2km, cơ thể có khả năng đốt cháy khoảng 125 kcal. Con số này không hoàn toàn chính xác, chỉ mang tính chất tham khảo. Ngoài ra, số calo cơ thể tiêu hao theo mỗi quãng đường đi bộ là:

• Đi bộ 3km giảm 180 kcal;
• Đi bộ 4km giảm 200 kcal;
• Đi bộ 5km giảm 250 kcal;
• Đi bộ 6km giảm được 310 kcal.

Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ tại nhà, tại phòng tập bằng máy chạy bộ. Ngoài tính năng điều chỉnh tốc độ đi bộ, thiết bị này còn giúp bạn tính toán chính xác nhất đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo, quãng đường đi được trong một khoảng thời gian cụ thể,… Cách tính đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo bằng máy chạy bộ cũng hạn chế tình hình thời tiết, khí hậu, môi trường, giao thông,… ảnh hưởng đến việc bạn đi bộ, luyện tập thể dục thể thao.

Kỹ thuật đi bộ đúng đốt calo ở mức tối đa

Ngoài giải đáp thắc mắc đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo, nhiều bạn đọc cũng muốn khám phá phương pháp đi bộ đúng cách để tăng số calo tiêu thụ, từ đó giảm cân nhanh chóng hơn. Khi đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau để tăng số calo tiêu thụ và hạn chế nguy cơ chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.

• Trong quá trình đi bộ bạn nên bắt đầu bằng những bước từ từ, hơi nghiêng người về phía trước một chút để tránh bị đau lưng, mỏi cơ.
• Luôn giữ lưng thẳng trong lúc đi bộ để tránh ảnh hưởng đến cột sống trong quá trình tập.
• Thả lỏng 2 tay bên người, có thể nhẹ vung lên một cách tự nhiên theo nhịp chân.
• Khi đi bộ bạn nên chú ý điều chỉnh sao cho động tác hạ chân trước và nâng chân sau xảy ra cùng lúc nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời tăng tốc độ đi bộ.
• Khi hạ chân xuống, bạn hãy để gót chân chạm đất trước, sau đó mới đến lòng bàn chân chạm đất, cuối cùng là phần mũi chân.

Lưu ý để đi bộ đúng cách và hiệu quả

Đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo? Để giảm tối đa calo khi đi bộ và ngừa chấn thương, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Nên dành tối thiểu 5 – 10 phút để khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, điều này giúp bạn làm nóng cơ thể, đồng thời kéo giãn cơ xương khớp, sẵn sàng cho việc tập luyện sau đó. Nếu không khởi động trước khi đi bộ hoặc tập thể dục thể thao, bạn sẽ rất dễ gặp chấn thương và hiệu quả tập cũng không được tốt như mong muốn.
• Khi đi bộ nên ưu tiên chọn trang phục gọn gàng, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn tốt và thoải mái, chất liệu mềm mại,… để luôn đem lại trải nghiệm tốt nhất trong quá trình tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên chọn một đôi giày đi bộ êm chân, kích thước vừa vặn không rộng quá không chật quá, đảm bảo sự thoải mái ngay cả khi đi bộ đường dài.
• Bạn có thể đi bộ bất cứ thời điểm nào trong ngày tùy theo thời gian rảnh của bản thân, tuy nhiên thời gian tốt nhất để đi bộ nên là buổi sáng hoặc chiều tối.
• Nên chọn địa điểm đi bộ phù hợp với sở thích cá nhân và đảm bảo mức độ an toàn nhất định, ví dụ như bờ hồ, công viên,…
• Luôn đem theo bình nước cá nhân ngay cả khi bạn đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ tại nhà với máy chạy bộ, sẵn sàng bổ sung nước cho cơ thể khi tập, tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt,… Bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc nước bổ sung chất điện giải dùng cho người tập thể thao để kịp thời bổ sung chất điện giải.

Như vậy, câu hỏi đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo đã được Nhà thuốc Long Châu giải đáp qua bài viết trên. Để tăng cường hiệu quả đốt calo và giảm cân khi đi bộ, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo nạp thấp hơn calo tiêu thụ, uống nhiều nước và hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, gia vị,…

Xem thêm: 

• Hướng dẫn đi bộ nhanh đúng cách để rèn luyện sức khỏe
• Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp cho sức khỏe?