Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Đi bộ là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe con người, thích hợp với đa dạng nhóm người vì đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng nên đi bộ nhanh hay đi chậm, tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Đi bộ có tác dụng gì?

Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta:

Kiểm soát cân nặng: Đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và giảm khối lượng mỡ dư thừa. Khi bạn đi bộ khoảng 1,6 km, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu duy trì việc đi bộ 3,6 km mỗi ngày và thực hiện nó 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm cân khoảng 0,5 kg trong vòng 3 tuần, với điều kiện duy trì luyện tập đều đặn.

Bảo vệ xương: Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương. Nó giúp củng cố xương, ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là quan trọng cho người cao tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Hoạt động đều đặn giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phospho, ngăn chặn quá trình loãng xương.

Tăng tinh thần và sức kháng: Đi bộ có khả năng tạo ra sự phấn khích, giúp chống lại trầm cảm và lo âu. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Điều này liên quan đến việc sản xuất serotonin, một chất nội tiết tạo ra cảm giác thư giãn. Đi bộ trong buổi tối cũng có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn, vì nó tạo ra sự thay đổi trong thân nhiệt của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Sức khỏe tim mạch: Việc đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh mạch vành, đột quỵ, và tăng huyết áp.

Giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh: Đi bộ có tác động tích cực đối với nồng độ cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin và nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.

Đi bộ nhanh là gì?

Đi bộ nhanh không chỉ là một hoạt động vận động hàng ngày mà còn là một dạng tập thể dục có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Đây là một hoạt động aerobic cường độ vừa phải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) đã xác định cường độ hoạt động aerobic vừa phải dựa trên mức độ đốt cháy năng lượng và tác động lên tim mạch. Mục tiêu của hoạt động này là làm bạn ra mồ hôi và tăng nhịp tim một cách đáng kể.

Để được coi là đi bộ nhanh, bạn nên di chuyển với một tốc độ tối thiểu là 6,75 km/giờ. Một mục tiêu tốt cho mọi người là đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc thực hiện điều này có thể dễ dàng hòa mình vào lối sống hàng ngày và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.

Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi

Tốc độ đi bộ có sự biến đổi theo độ tuổi, và điều này phần lớn liên quan đến sự thay đổi về sức khỏe và thể lực theo thời gian. Dưới đây là một bảng hiển thị tốc độ đi bộ trung bình dựa trên độ tuổi:

• Nhóm tuổi 20 - 29: Tốc độ trung bình từ 1,34 đến 1,36 mét/giây hoặc từ 3,0 đến 3,04 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 30 - 39: Tốc độ trung bình từ 1,34 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 3,0 đến 3,2 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 40 - 49: Tốc độ trung bình từ 1,39 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 3,11 đến 3,2 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 50 - 59: Tốc độ trung bình từ 1,31 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 2,93 đến 3,2 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 60 - 69: Tốc độ trung bình từ 1,24 đến 1,34 mét/giây hoặc từ 2,77 đến 3,0 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 70 - 79: Tốc độ trung bình từ 1,13 đến 1,26 mét/giây hoặc từ 2,53 đến 2,82 dặm/giờ.
• Nhóm tuổi 80 - 89: Tốc độ trung bình từ 0,94 đến 0,97 mét/giây hoặc từ 2,10 đến 2,17 dặm/giờ.

Như bạn có thể thấy, tốc độ đi bộ giảm dần theo độ tuổi, và điều này là điều tự nhiên do sự thay đổi về thể lực và sức khỏe theo thời gian. Tuy nhiên, đi bộ vẫn là một hình thức tập luyện tốt và có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi.

Tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính

Sự khác biệt về tốc độ đi bộ giữa nam giới và nữ giới được thể hiện rõ qua các độ tuổi khác nhau. Trung bình, nam giới có tốc độ đi bộ nhanh hơn so với nữ giới, và sự khác biệt này thường nổi bật nhất ở độ tuổi 20 đến 29. Cả nam giới và nữ giới thường có tốc độ đi bộ ổn định từ độ tuổi 30 đến 59, sau đó tốc độ bắt đầu giảm đáng kể khi bước sang tuổi 60.

Sự khác biệt giữa nam và nữ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm mức độ hoạt động thể chất hàng ngày và sự tập thể dục đều đặn. Nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, thường tham gia ít hoạt động thể chất hơn, điều này có thể là một phần giải thích cho sự giảm tốc độ đi bộ khi bước sang tuổi cao.

Dưới đây là bảng thể hiện sự khác biệt về tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính và độ tuổi:

Nhóm tuổi 20 - 29:

• Nam giới: 1,36 mét/giây hoặc 3.04 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1,34 mét/giây hoặc 3.0 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 30 - 39:

• Nam giới: 1,43 mét/giây hoặc 3.2 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1,34 mét/giây hoặc 3.0 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 40 - 49:

• Nam giới: 1,43 mét/giây hoặc 3.2 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1,39 mét/giây hoặc 3,11 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 50 - 59:

• Nam giới: 1,43 mét/giây hoặc 3.2 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1,31 mét/giây hoặc 2,93 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 60 - 69:

• Nam giới: 1,34 mét/giây hoặc 3.0 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1,24 mét/giây hoặc 2,77 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 70 - 79:

• Nam giới: 1,26 mét/giây hoặc 2,82 dặm/giờ.
• Nữ giới: 1.13 mét/giây hoặc 2,53 dặm/giờ.

Nhóm tuổi 80 - 89:

• Nam giới: 0,97 mét/giây hoặc 2,17 dặm/giờ.
• Nữ giới: 0,94 mét/giây hoặc 2,10 dặm/giờ.

Dù cho tốc độ đi bộ giảm theo độ tuổi, việc đi bộ vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe và là một hình thức tập luyện tốt cho mọi người, bất kể giới tính và độ tuổi.

Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin về tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp? Mong rằng bạn đọc có thể lựa chọn tốc độ đi bộ phù hợp với thể trạng của mình.

Xem thêm: Mỗi lần đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?