Đi bộ lùi có tác dụng gì? Hướng dẫn kĩ thuật đi bộ lùi đúng cách

Đi bộ lùi khá lập dị nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh đi bộ giật lùi rất tốt cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, lợi ích của việc đi bộ giật lùi còn có tác dụng lớn hơn thế. Đi bộ lùi có tác dụng gì? Tìm hiểu ngay lợi ích của việc đi bộ lùi nhé!

Đi bộ lùi có tác dụng gì? 

Đi bộ lùi là một môn thể thao rèn luyện sức khoẻ mà chúng ta có thể bắt gặp ở một số công viên. Vậy đi bộ lùi có tác dụng gì mà nhiều người lại lựa chọn như vậy? 

Đi bộ lùi có tác dụng gì?

 Sau đây là một số tác dụng của việc đi bộ lùi thường xuyên:

Đi bộ lùi sẽ hỗ trợ giảm cân

Đi bộ lùi giống như các hình thức tập thể dục khác nên cũng sẽ hỗ trợ đốt cháy calo. Do đi bộ lùi sẽ tác động lên phần bắp phía sau, làm cho bộ phận này phải chịu lực nhiều hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ thông thường hay chạy tiến về phía trước với cùng tốc độ.

Tuy nhiên, đi bộ lùi sẽ có tác dụng tăng cường sức khoẻ hơn so với việc hỗ trợ giảm cân. Nếu mục tiêu giảm cân, bạn có thể chọn các bài tập tăng cường sự hoạt động của tim như các bài tập cardio sẽ đốt mỡ nhanh hơn.

Giảm chấn động so với khớp gối

Chạy bộ không đúng cách rất dễ gây chấn thương, gây ảnh hưởng đối với khớp gối. Tuy nhiên, đi bộ lùi sẽ có tác động ngược lại. Đối với một số người khi bị đau khớp gối, đi bộ lùi sẽ giúp giảm đau đầu gối trước. Do đi bộ lùi giúp tăng cường sự hoạt động ở cơ đùi trước, giúp săn chắc đùi trước. Vì vậy, đây là bài tập được nam giới khá ưa thích. 

Tăng cường sức mạnh đôi chân

Đi bộ lùi sẽ tác động chủ yếu đến phần nhóm cơ phía sau, khác với đi bộ thông thường hay chạy về phía trước sẽ thúc đẩy phát triển nhóm cơ phía trước. 

Sự thay đổi này, bạn có thể cảm nhận rõ rệt khi đi bộ lùi thường xuyên. Và từ đó, sức mạnh của đôi chân sẽ cải thiện và phát triển hoàn thiện. Đây chính là tác dụng điển hình nhất của việc đi lùi. 

Tăng cường sức mạnh đôi chân với thói quen đi bộ lùi 

Nâng cao sự phối hợp của cơ thể

Để thực hiện được hoạt động đi bộ lùi, bạn cần phải tập trung cao độ và phải luôn để tâm vào từng chuyển động. Do đó toàn bộ cơ thể cần phải phối hợp nhịp nhàng. Các cơ quan của cơ thể từ não bộ đến mắt, tay, chân và toàn bộ giác quan cùng phối hợp để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Chính vì những lẽ đó, đi bộ lùi giúp nâng cao sự phối hợp của cơ thể.

Giảm stress, thư giãn tinh thần

Hoạt động thể thao nào cũng sẽ có thể giúp bạn xóa tan đi mọi căng thẳng. Sự tập trung, tâm trí của bạn sẽ được dành cho các động tác. Mọi căng thẳng của bạn sẽ được giảm đi, tinh thần tốt hơn. Đi bộ giật lùi sẽ tăng sự cân bằng theo chiều hướng tích cực, giải phóng một số hormone hạnh phúc. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể lựa chọn việc đi bộ lùi vừa đơn giản, dễ thực hiện và có thể làm bất cứ lúc nào.

Đi bộ lùi giúp tránh đau lưng

Nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng và thắt lưng là sự kém linh hoạt của các cơ, gân ở đùi sau. Do vậy, khi đi bộ lùi, các vùng cơ này sẽ được tăng sức mạnh, sự chịu đựng nên sẽ hạn chế đau lưng. Việc đi bộ lùi mỗi ngày 15 phút sẽ tác động rất tốt. Hãy thử tập luyện ngay để giảm đau lưng và ngăn ngừa đau các thắt lưng. 

Kỹ thuật đi bộ lùi đạt hiệu quả tốt nhất

Nếu đi bộ lùi không đúng kỹ thuật, bạn rất dễ gặp phải chấn thương, té ngã khi gặp chướng ngại vật do mất thăng bằng. Để xây dựng được thói quen đi bộ lùi đúng cách, chuẩn kỹ thuật, bạn cần chú ý một số lưu ý sau:

• Chọn môi trường tập luyện an toàn, bằng phẳng, tốt nhất là không có hoặc rất ít chướng ngại vật, người, động vật xung quanh bản thân. 
• Nếu đi bộ lùi trên máy thì cần chọn mức độ tập luyện vừa phải, tốc độ có thể chậm hơn so với đi bộ thông thường. 
• Lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, có đi giày thể thao chống trơn trượt.
• Khởi động kĩ càng trước khi luyện tập để tránh chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. 
• Bổ sung đầy đủ nước uống cần thiết trong quá trình tập luyện. Tránh uống quá ít nước gây cảm giác khô cổ, khó chịu. Hay uống quá nhiều bụng sẽ chứa đầy nước, dễ gây đau bụng. 
• Lưu ý không nên ngả người ra phía sau vì làm vậy rất dễ mất thăng bằng. 
• Khi đi bộ lùi, toàn bộ trọng lực cần được dồn về phần gót chân và lòng bàn chân. Sau đó thả lỏng cơ thể để lực được thả trôi về sau. 
• Có thể kết hợp cùng hơi thở sau để đạt được kết quả tốt nhất. 

Ưu và nhược điểm của đi bộ lùi so với đi bộ thông thường

Đi bộ giật lùi có thể đốt cháy calo gấp 6 lần so với đi bộ thông thường. Mặt khác đi bộ lùi lại có thể làm khỏe các vùng đùi trước, giảm chấn thương đầu gối. Chính vì vậy, các buổi tập luyện cho cầu thủ bóng đá, đi bộ lùi thường được thực hiện rất nhiều. 

Kĩ thuật đi bộ lùi thường được thực hiện trong buổi tập của các cầu thủ bóng đá

So với đi bộ thông thường, đi bộ lùi có những ưu điểm và nhược điểm sau:

• Ưu điểm: Đi bộ lùi là hình thức khá phổ biến ở các nước châu Âu. Theo các nghiên cứu, đi bộ lùi khoảng 100 bước sẽ đốt cháy năng lượng tương đương với 1000 bước đi bộ tới. Đặc biệt, để thực hiện đi bộ lùi, cần sự phối hợp của cả hệ hô hấp, tim mạch. Nhịp tim cũng tăng sự ổn định, tăng dung tích của các phế nang phổi, giảm các nguy cơ gây bệnh mãn tính. 

• Nhược điểm: Nhược điểm lớn nhất của đi bộ lùi mà chúng ta có thể thấy là khi đi bộ lùi sẽ làm cho người tập bị khuất tầm nhìn. Do đó rất dễ bị ngã, vấp té hay mất thăng bằng khi tập luyện. Mặt khác, để có thể đi bộ lùi thì cần không gian lớn, bằng phẳng, ít chướng ngại vật.

Bài viết trên của nhà thuốc Long Châu đã giải đáp được những thắc mắc cho câu hỏi “Đi bộ lùi có tác dụng gì?”. Có thể thấy đi bộ lùi là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện mà lại có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe. Do vậy, hãy kiên trì tập luyện nếu bạn có thể nhé! Cảm ơn quý đọc giả đã quan tâm đến bài viết. Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm những thông tin hữu ích cho sức khỏe! 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp