Điều chỉnh cách ăn uống giảm đánh rắm nhiều như thế nào?

Thông thường khi xì hơi sẽ có mùi hoặc không có mùi và thường phát ra âm thanh. Đây là một âm thanh có thể khiến xua đi bầu không khí ảm đạm khiến mọi người bật cười hoặc cũng có thể làm cho khổ chủ “ngượng chín mặt”. Có thể điều chỉnh ăn uống giảm đánh rắm nhiều được không? Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về vấn đề này hãy cùng theo dõi tiếp nhé!

Một ngày xì hơi bao nhiêu lần là bình thường?

Một ngày xì hơi bao nhiêu lần là bình thường? Bởi vì có nhiều người muốn điều chỉnh ăn uống giảm xì hơi nhiều. Bởi vì nếu xì hơi quá nhiều cũng gây ra những phiền phức bất tiện. Nếu bình thường một ngày chúng ta thường xì hơi từ 5 - 10 lần. Xì hơi nơi công cộng đặc biệt tiếng xì hơi lại to và có mùi hôi thì được quy là mất lịch sự.

Cần phải điều chỉnh ăn uống giảm xì hơi nhiều như thế nào?

Tuy nhiên, đây là hiện tượng tự nhiên của con người không có nghĩa bạn phải xấu hổ. Hiện tượng xì hơi sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Xì hơi cho thấy các vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt, cơ thể khỏe mạnh. Trong ruột có hàng tỷ vi khuẩn khác nhau sinh sống, chúng được giao nhiệm vụ chiết xuất vitamin từ thực phẩm, cải thiện chức năng tiêu hóa. Nhờ vậy giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.

Có nên nhịn xì hơi không?

Nếu như việc xì hơi quá nhiều trong một ngày cần giải pháp điều chỉnh ăn uống giảm xì hơi nhiều để không gây phiền phức và ảnh hưởng tới sức khỏe. Nhưng không có nghĩa chúng ta nên nhịn xì hơi.

Đó là một việc làm không đúng, chúng ta phải xì hơi vì đó là nhu cầu sinh lý của con người. Bởi vì trong trường hợp bất khả kháng cũng không nên kiềm chế việc xì hơi nhiều. Đây là quá trình xì bớt hơi trong cơ thể do quá trình ăn uống, nhai, nuốt, nói chuyện làm hơi đi vào cơ thể. Nếu không xì hơi lượng khí sẽ bị mắc kẹt trong cơ thể. Vì nếu có nhịn lúc này thì lúc khác lượng hơi cũng cần được thoát ra ngoài.

Nếu càng nhịn thì lượng hơi, mùi hơi cũng như âm thanh phát ra sẽ lớn hơn và hôi hơn. Nếu như nhịn thì sau đó có thể sẽ là một tràng dài phát ra sau đó càng làm cho bạn thêm ngượng ngùng thêm mà thôi. Ngoài ra, khi nhịn quá lâu có thể dẫn tới hiện tượng chướng bụng đầy hơi và khiến cho dạ dày thêm khó chịu. Như vậy khi có dấu hiệu xì hơi nên để khí thoát ra nhẹ nhàng như vậy sẽ tránh được nhiều vấn đề cả vấn đề tế nhị và sức khỏe.

Điều chỉnh ăn uống giảm đánh rắm nhiều như thế nào? 

Khi chúng ta ăn uống cũng có ảnh hưởng đến việc xì hơi nhiều hay ít. Vì vậy để điều chỉnh việc xì hơi nhiều bằng cách thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.

Kiểm soát lượng chất xơ

Trong các loại trái cây, rau củ quả là những thực phẩm tốt và lành mạnh cần thiết cho cơ cơ thể. Bởi vì trong các loại rau củ quả không chỉ giàu chất chống oxy hóa, vitamin và lượng chất xơ cũng khá dồi dào.

Chất xơ rất cần thiết và lợi ích đối với cơ thể giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động trơn tru. Ngoài ra còn có khả năng kiểm soát cân nặng, cải thiện nồng độ cholesterol trong máu và điều chỉnh đường huyết.

Mặc dù chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, nhưng khi chúng ta ăn quá nhiều chất xơ sẽ dễ gây đầy hơi và hệ quả là đánh rắm nhiều. Bởi vì ruột non và dạ dày không thể hấp thụ một số loại đường trong thực vật như đường raffinose. Khi loại đường từ trái cây, rau củ đến đại tràng thì những vi khuẩn đường ruột sẽ hấp thụ và sản sinh ra lượng khí dẫn tới xì hơi.

Mà trong bông cải xanh có rất nhiều đường raffinose, vì thế khi ăn bông cải xanh có thể dẫn tới hiện tượng xì hơi liên tục. Kể cả khi ăn hạt đậu cũng có hiện tượng như trên. Bởi vậy việc điều chỉnh ăn uống giảm xì hơi nhiều. Nếu nguyên do xì hơi là do ăn nhiều rau củ thì cần điều chỉnh giảm lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Ăn chậm lại

Cần ăn chậm nhai kỹ để giảm xì hơi

Việc đánh rắm nhiều hay ít cũng bị tác động bởi quá trình ăn uống. Nếu khi chúng ta ăn hoặc uống quá nhanh lượng khí chúng ta sẽ nuốt vào bụng nhiều hơn. Nếu vội vàng ăn uống thì lượng khí cũng vào theo nhiều. Kể cả khi nhai kẹo cao su cũng vậy lượng không khí sẽ theo vào nhiều. Khi uống nước bằng ống hút cũng không là ngoại lệ, không khí sẽ theo vào nhiều hệ quả dẫn tới xì hơi nhiều.

Bởi vì khi lượng khí vào cơ thể và chỉ có thể thoát ra bằng hai đường đó là xì hơi và ợ hơi. Vì vậy để giảm lượng hơi đáng kể theo vào trong quá trình ăn, nhai và nuốt thì chúng ta nên ăn chậm rãi.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột

Khi đường ruột mất cân bằng vi khuẩn sẽ dẫn tới một số phiền phức. Khi ruột non co thắt để đẩy thức ăn vào đại tràng, nhưng khi biến chứng phẫu thuật làm chậm quá trình này, thực phẩm ở trong ruột non lâu hơn, làm vi khuẩn phát triển quá mức, gây ra khí dẫn tới trướng bụng. Lúc này việc tăng cường chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giảm bớt chất ngọt nhân tạo

Chất ngọt nhân tạo làm tăng hấp thu lượng calo vì vậy cần giảm bớt loại chất ngọt này. Ngoài ra cơ thể còn không thể hấp thu một số loại đường nhân tạo như mannitol, sorbitol và xylitol. Đây là những hợp chất hữu cơ có nguồn gốc từ đường gây nên tình trạng đầy hơi và xì hơi.

Cần giảm bớt chất ngọt nhân tạo để giảm xì hơi

Điều chỉnh ăn uống giảm đánh rắm nhiều là việc làm cần thiết. Bởi vì chế độ ăn nhiều chất xơ, uống nước ngọt nhân tạo nhiều cũng như việc ăn uống quá nhanh cũng dẫn tới hiện tượng xì hơi liên tục. Vì vậy chúng ta cần phải cân bằng chất xơ cũng như một số loại thực phẩm trong quá trình ăn uống để tránh gặp phải hiện tượng xì hơi liên tục gây phiền toái. Hy vọng với những thông tin này có thể giúp bạn biết cách ăn uống để vừa đảm bảo sức khỏe đồng thời tránh những phiền phức có thể xảy ra.

Tuệ Nhi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp