Dưa gang bao nhiêu calo? Cách ăn dưa gang không lo tăng cân

Dưa gang với vị ngọt thanh mát và hương thơm đặc trưng là loại trái cây giải khát tuyệt vời trong những ngày hè oi bức. Không chỉ có hương vị thơm ngon, dưa gang còn giàu vitamin và khoáng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người muốn kiểm soát cân nặng thường quan tâm nhất đến thông tin dưa gang bao nhiêu calo. Nếu bạn cũng là một trong số đó, đừng bỏ qua những thông tin sẽ được Nhà thuốc Long Châu tiết lộ ngay sau đây nhé!

Giá trị dinh dưỡng có trong trái dưa gang

Dưa gang là một loại trái cây thuộc họ Bầu bí (Cucurbitaceae). Tên khoa học của nó là Cucumis melo, cùng loài với dưa lưới, dưa lê và dưa chuột. Loại dưa này được cho là có nguồn gốc từ châu Phi và Ấn Độ. Dưa gang đã được trồng và sử dụng từ hàng ngàn năm trước. Hiện nay, giống dưa này được trồng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới, đặc biệt là ở các vùng khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới như nước ta.

Trước khi tìm hiểu dưa gang bao nhiêu calo, chúng ta sẽ cùng khám phá về giá trị dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời từ dưa gang bạn nhé! Dưa gang không chỉ là một loại trái cây giải nhiệt mùa hè thơm ngon mà còn giàu giá trị dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Có thể kể đến những vitamin và khoáng chất nổi bật trong loại dưa này như:

• Dưa gang là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen cho làn da khỏe mạnh.
• Dưa gang chứa một lượng đáng kể beta-carotene, tiền chất của vitamin A, quan trọng cho thị lực, sức khỏe da và hệ miễn dịch.
• Các loại vitamin B trong dưa gang, bao gồm B1, B3, B6 và folate, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa năng lượng, sản xuất hồng cầu và chức năng thần kinh.
• Dưa gang cung cấp một lượng kali đáng kể, giúp điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
• Magie trong dưa gang có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, chức năng cơ và hệ thần kinh.
• Ngoài beta-carotene, dưa gang còn chứa các chất chống oxy hóa khác như lycopene và cucurbitacin E, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Dưa gang bao nhiêu calo?

Về mặt dinh dưỡng, dưa gang được xem là loại hoa quả ít calo. Trung bình, 100g dưa gang tươi chưa chế biến chỉ cung cấp khoảng 30 - 40 calo, một con số khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể có thể dao động tùy thuộc vào giống dưa và độ chín của quả. Một quả dưa gang nặng khoảng 1kg thường cung cấp khoảng 300 - 400 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể thưởng thức một lượng dưa gang kha khá mà không cần lo lắng quá nhiều về việc tăng cân.

So sánh lượng calo của dưa gang với các loại trái cây khác sẽ giúp bạn có thể hình dung cụ thể hơn:

• Dưa hấu (30 calo/100g);
• Dâu tây (33 calo/100g);
• Bưởi (42 calo/100g);
• Chuối (89 calo/100g);
• Xoài (60 calo/100g);
• Nho (69 calo/100g).

Ăn dưa gang có giúp giảm cân không?

Những người muốn biết dưa gang bao nhiêu calo đa phần đều là những người đang muốn kiểm soát cân nặng. Và họ sẽ rất hài lòng khi biết những thông tin này:

• Dưa gang chứa khá nhiều chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Chất xơ trong dưa gang không cung cấp năng lượng nhưng lại chiếm nhiều thể tích trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế ăn vặt giữa các bữa. Khi giảm tiêu thụ thực phẩm, lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày sẽ giảm và việc này hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
• Dưa gang chứa hàm lượng nước cao (khoảng 90%) giúp cơ thể hydrated và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống đủ nước có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, giảm cân bằng dưa gang đã và đang là lựa chọn của nhiều người.
• Dưa gang có lượng calo thấp, chỉ khoảng 30 - 40 calo trên 100g. Dưa gang có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho các món ăn vặt nhiều đường và chất béo, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này khiến dưa gang trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng.

Lời khuyên khi ăn dưa gang để không tăng cân

Dưa gang bao nhiêu calo đến đây bạn đã biết. Và hẳn bạn cũng cảm thấy yên tâm khi chọn loại quả này cho chế độ ăn giảm cân của mình. Tuy nhiên, nếu ăn không đúng cách, loại quả này vẫn có thể gây tăng cân. Vì vậy, trước khi sử dụng dưa gang, bạn hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

• Mặc dù dưa gang ít calo, nhưng ăn quá nhiều vẫn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và gây tăng cân. Một khẩu phần dưa gang vừa phải cho một lần ăn là khoảng 150 - 200g, tương đương với một miếng dưa cỡ vừa.
• Dưa gang tươi là lựa chọn tốt nhất để kiểm soát calo. Bạn nên tránh các món chế biến từ dưa gang như: Dưa gang dầm đường, sữa, sinh tố dưa gang hay kem dưa gang vì chúng thường chứa thêm nhiều đường và calo.
• Để đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối, hãy kết hợp dưa gang với các loại thực phẩm khác như protein (thịt, cá, trứng, đậu), chất béo lành mạnh (các loại hạt, quả bơ) và rau xanh.
• Dưa gang có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng hoặc giữa các bữa chính để cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh ăn dưa gang vào buổi tối gần giờ đi ngủ vì có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Nếu muốn làm sinh tố từ dưa gang, bạn có thể kết hợp nó với các loại rau, củ, quả khác nhưng không nên sử dụng đường, sữa để tránh làm tăng lượng calo trong thức uống.

Qua bài viết này, có lẽ bạn đã giải đáp được thắc mắc dưa gang bao nhiêu calo. Với lượng calo khá thấp, dưa gang xứng đáng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Hãy thêm dưa gang vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng hương vị tuyệt vời và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại nhưng đừng quên ăn đủ lượng và đúng cách bạn nhé!

Xem thêm: Có hay không những thực phẩm không calo? Thực phẩm nào ít calo?