10 loại hoa quả ít calo bạn nên biết để giảm cân nhanh hơn

Hoa quả là món quà thiên nhiên ban tặng chúng ta với hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, dồi dào vitamin và khoáng chất có lợi. Để giảm cân thành công, bạn hãy thêm ngay những loại hoa quả ít calo dưới đây và thực đơn ăn kiêng ngay hôm nay.

Bưởi

Nói đến hoa quả ít calo và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, bạn nhất định không nên bỏ qua quả bưởi. Theo phân tích, nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 39 calo nhưng lại bổ sung hàm lượng lớn vitamin C, thậm chí đáp ứng đến 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Bưởi có đến hơn 90% là nước, bên cạnh đó, bưởi còn có chỉ số đường huyết (GI) thấp, đồng nghĩa với việc tốc độ giải phóng đường vào máu chậm nên ăn bưởi không hề gây hại đường huyết, thậm chí còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng chế độ ăn giàu thực phẩm có chỉ số GI thấp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, khả năng duy trì cân nặng cũng tốt hơn. Hoa quả ít calo như bưởi cũng được chứng minh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Táo

Táo cũng là hoa quả ít calo mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn thêm vào chế độ ăn kiêng. Với mỗi quả táo, bạn có thể nhận được đến 5.4g chất xơ nhưng lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 116 calo. Điều này cho thấy ăn táo có thể giảm cân và giảm mỡ hiệu quả khi ăn đúng cách.

Các loại hoa quả ít calo thấp nhưng lại giàu chất xơ như táo sẽ giúp bạn thấy no hơn, cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm tần suất ăn vặt, giảm tiêu thụ các thực phẩm dầu mỡ, nhiều gia vị,… trong ngày. Để giảm cân bằng táo hiệu quả hơn, bạn nên ăn táo nguyên quả thay vì ép nước uống để tận dụng được toàn bộ chất xơ, vitamin trong loại quả này.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… đều là hoa quả ít calo và tốt cho sức khỏe. Mỗi 75g việt quất chỉ có 42 calo nhưng lại đáp ứng 12% nhu cầu vitamin C hàng ngày, bên cạnh đó còn tăng cường thêm mangan và vitamin K cho cơ thể.

Trong khi đó, 152g dâu tây cũng chỉ chứa 50 calo nhưng lượng chất xơ lên đến 3g, đáp ứng đến 150% nhu cầu vitamin C của cơ thể. Việc bổ sung thêm các loại quả mọng vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, đồng thời kiểm soát cholesterol và nguy cơ béo phì.

Hoa quả ít calo – Các loại quả hạch

Quả hạch là hoa quả ít calo, thường có theo mùa và có hạt cứng bên trong, ví dụ như quả đào, mận, mơ,… Hầu hết chúng đều có lượng calo rất thấp, chỉ số GI không cao nhưng lại bổ sung rất nhiều vitamin C, vitamin A cho cơ thể. Một quả đào nặng trung bình 150g chỉ có 58 calo, 130g cherry có khoảng 87 calo và 120g mận chỉ có 60 calo, rất thích hợp để bạn thêm vào kế hoạch ăn uống khi muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Chanh dây

Chanh dây có nguồn gốc từ Nam Mỹ và đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ. Mỗi quả chanh dây nặng khoảng 18g chỉ có 17 calo nhưng lại cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, A, chất sắt và kali cho sức khỏe. Chính lượng chất xơ này trong chanh dây tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, tránh được việc ăn vặt, ăn khuya,… kém lành mạnh.

Kiwi

Một trong những loại hoa quả ít calo, giúp giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua là quả kiwi. Theo nghiên cứu, kiwi có chứa rất nhiều vitamin C, E và folate, cùng với đó là hàm lượng chất xơ cao rất có lợi cho quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, kiwi cũng có chỉ số GI khá thấp, tốc độ giải phóng đường vào máu chậm hơn nên dùng được cho người có nguy cơ hoặc đang bị đái tháo đường. Nhiều khảo sát cũng ghi nhận những người ăn kiwi thường xuyên có chỉ số đường huyết, cholesterol trong máu ổn định, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và rất ít khi bị táo bón, đầy hơi, khó tiêu,… Trong mỗi 69g kiwi đã gọt vỏ có đến 2g chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh.

Cam

Loại hoa quả ít calo tiếp theo mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc, đó là quả cam. Cũng giống với các loại quả cùng họ cam quýt khác như chanh, bưởi,… cam có chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ với lượng calo, chỉ số GI thấp, hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình giảm cân.

Ăn cam sẽ cho cảm giác no lâu nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Việc dùng 1 – 2 quả cam thay thế đồ ăn vặt thông thường giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó tạo sự chênh lệch calo nạp và calo tiêu thụ nhiều hơn, giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Nước cam cũng rất giàu vitamin nhưng để tận dụng hết tác dụng của loại hoa quả ít calo, bạn nên ăn sẽ tốt hơn.

Chuối

Chuối cũng là một trong những hoa quả ít calo mà bạn nên ăn đấy. Tuy rằng chuối có lượng đường và calo cao hơn một số loại quả nêu trên nhưng chuối lại có rất nhiều khoáng chất như kali, magie, mangan, chất xơ, chất chống oxy hóa,… Đặc biệt, chuối còn giúp nhuận tràng, cải thiện tiêu hóa và ngừa chứng táo bón – nỗi ám ảnh của những người có chế độ ăn tăng cường rau xanh để giảm cân. Mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả chuối, không nên ăn nhiều hơn để tránh phản tác dụng gây tăng cân.

Dưa hấu

Bạn đang tìm kiếm những loại hoa quả ít calo? Bạn muốn giảm cân lành mạnh và an toàn? Vậy bạn nên thêm dưa hấu vào thực đơn bữa chính hoặc dùng làm bữa phụ, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đáng kể trong thời gian ngắn đấy.

Thành phần của dưa hấu đa phần là nước nên lượng calo rất thấp, giúp cơ thể bù nước, tránh mất nước và cảm giác no lâu hơn. Tuy có calo thấp nhưng dưa hấu lại rất giàu vitamin C, beta-caroten và nhiều chất chống oxy hóa khác có lợi cho làn da, vóc dáng và sức khỏe.

Quả bơ

Trong 100g quả bơ cung cấp 160 calo – con số không hề thấp và chủ yếu calo trong bơ đến từ chất béo không bão hòa. Tuy vậy, bạn vẫn nên thêm bơ vào thực đơn giảm cân vì chất béo này không những không có hại mà còn hỗ trợ kiểm soát cholesterol hiệu quả, tốt cho tim mạch và ngừa nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… Nguồn chất béo thực vật trong quả bơ sẽ giúp chế độ ăn kiêng của bạn cân đối hơn, hạn chế việc thiếu hụt chất béo dẫn đến mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Tuy vậy bạn cũng nên kiểm soát lượng bơ ăn mỗi ngày ở mức cân đối, tránh ăn quá nhiều.

Trên đây là top 10 loại hoa quả ít calo giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và rất lành mạnh. Thay vì ăn vặt, uống trà sữa,…, bạn có thể thay bữa phụ thành các loại trái cây nêu trên, vừa hỗ trợ giảm cân giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe nữa đấy.

Xem thêm:

• Dinh dưỡng là gì và các chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào?
• Ăn chuối xanh có tác dụng gì? Nên hay không nên ăn chuối xanh?