Duy trì 8 thói quen này trước khi ngủ để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc tuân thủ kế hoạch luyện tập và chế độ ăn giảm cân, bạn cũng nên duy trì 8 thói quen này trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả.

Không ăn đêm

Một trong những quy tắc vàng để giảm cân là tránh ăn tối quá muộn. Nếu bạn thường xuyên ăn muộn vào ban đêm, khả năng cao bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và thực phẩm ăn vào cơ thể sẽ không được tiêu hao hết, dẫn đến việc tích tụ chất béo. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ

Việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm bạn khó chìm vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đi dạo, hoặc tập yoga để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện các bài tập hít thở sâu, yoga nhẹ nhàng hoặc thiền trước khi ngủ để giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không uống rượu

Rượu là một nguồn calo cao và việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây tăng cân. Thay vì uống rượu, hãy lựa chọn các loại thức uống không calo như nước hoặc trà để giữ cho cơ thể bạn không bị tiêu thụ quá nhiều calo vào buổi tối. Việc này sẽ giúp duy trì quá trình giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ phòng ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, mà còn có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể tiêu hao chất béo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ trong phòng mát hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn qua đêm.

Ngoài ra, môi trường lý tưởng để ngủ là ở nhiệt độ khoảng 24 - 25 độ C. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì một giấc ngủ trọn vẹn.

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính xách tay và tivi có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách làm giảm sản xuất melatonin - một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu trình thức-ngủ của cơ thể. Việc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và dẫn đến giảm thời gian ngủ và sự mệt mỏi vào buổi sáng sau đó.

Do đó, để có một giấc ngủ tốt và hiệu quả, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường yên tĩnh và tối trong phòng ngủ.

Thiết lập thời gian đi ngủ cố định

Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn để đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày có thể giúp cơ thể bạn duy trì một nhịp sinh học ổn định. Việc này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Khi bạn tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi và tự điều chỉnh chu trình giấc ngủ của mình. Điều này giúp cải thiện sự thoải mái và sự bền bỉ trong suốt giấc ngủ, giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt và ổn định hơn cân nặng của bạn trong quá trình giảm cân.

Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm giảm căng thẳng tích tụ sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn tạo điều kiện tốt để cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ. Có nhiều cách để thư giãn trước giờ đi ngủ như uống trà hoa cúc, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm bằng muối tắm hoặc nước ấm, mát xa, ngâm chân thư giãn..

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong thời gian của giấc ngủ cơ thể vẫn tiêu hao một lượng lớn calo, khoảng từ 300 đến 400 calo, tương đương với việc bạn tập luyện chạy bộ trong một giờ. Điều này có nghĩa là việc đảm bảo có đủ giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 - 8 giờ mỗi đêm, để tối ưu hóa quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.

Duy trì 8 thói quen lành mạnh trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng những thói quen này vào thói quen hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện nhé.