Fomo là gì? Cách cải thiện hội chứng tâm lý fomo

Hội chứng tâm lý fomo có thể khiến bạn luôn phải cập nhật tình hình mạng xã hội hoặc liên tục mua sắm theo xu hướng, hay thậm chí phải hẹn hò với ai đó chỉ vì không muốn mang tiếng là bị “ế” lâu năm. Hiệu ứng fomo sẽ khiến bạn cảm nhận rằng lúc nào bạn cũng phải chạy theo đám đông.

Fomo là gì?

Fomo là cụm từ viết tắt của Fear of missing out, có thể tạm dịch là “hội chứng sợ bỏ lỡ”. Có thể thấy, đây là hội chứng sợ bản thân bị bỏ lỡ những điều thú vị, hay ho có trong cuộc sống mà người khác đang được trải nghiệm. Cụm từ này đã được đưa vào từ điển Oxford năm 2013 và nó đã trở nên phổ biến từ đó. Trên thực tế, một nghiên cứu diễn ra vào năm 2012 của J.Walter Thompson (công ty truyền thông tiếp thị nổi tiếng toàn cầu), 70% người thuộc thế hệ Millennials (gen Y) đã và đang bị ảnh hưởng bởi hội chứng tâm lý này.

“Khi rơi vào nỗi sợ bỏ lỡ, bạn đang là một hành tinh xoay quanh hệ mặt trời của ai khác thay vì là trung tâm của mình” - J.Walter Thompson. Tâm lý của một người bị ảnh hưởng bởi fomo sẽ luôn suy nghĩ tiêu cực đồng thời tỏ ra bực tức, hối hận, ganh tị, bất mãn và lo lắng. Họ cảm thấy cuộc sống chưa lúc nào là đủ và luôn có khao khát một cái gì đó nhiều hơn. Chính những suy nghĩ và cảm xúc này làm họ rơi vào cảm giác tự ti, mất phong độ và năng lượng vốn có của bản thân. Có thể nói, fomo chính là một rào cản của sự hạnh phúc.

Ảnh hưởng của hội chứng tâm lý fomo

Mặc dù còn khá mơ hồ nhưng hội chứng tâm lý fomo có thể gây ra những ảnh hưởng mà chúng ta rất dễ quan sát được. Đặc biệt, nếu chú ý kỹ, ta sẽ không khó để bắt gặp tình trạng fomo ở mọi lúc mọi nơi.

Luôn chú ý vào điện thoại

Luôn để mắt đến điện thoại vì không muốn bỏ lỡ bất kỳ những cập nhật trên mạng xã hội dù đang đi xe, ăn cơm, nấu ăn, trò chuyện cùng bạn bè hay bất cứ việc nào. Họ luôn trong trạng thái chờ đợi bài đăng mới, thông báo mới hay một xu hướng mới nào đó.

Mất tập trung khi đang trong quá trình làm việc

Fomo có thể sẽ làm cho chúng ta liên tục mất tập trung hoặc dừng ngay công việc để kiểm tra tin nhắn, thông tin hay email không liên quan, thậm chí những thông báo không quá quan trọng. Vì thế, việc này sẽ khiến chúng ta quen dần và không đạt được hiệu quả cao trong công việc.

Mua sắm mất kiểm soát

Một dấu hiệu khác trong fomo là thường xuyên mua sắm “vô tội vạ”. Nguyên nhân là do sợ bị bỏ lỡ mất một sản phẩm mới có nhiều cải tiến hơn, mẫu mã đẹp và sang trọng hơn dù cái cũ vẫn đang sử dụng được. Do đó, cảm giác muốn mua ngay những sản phẩm đang theo xu thế được xem là dấu hiệu rõ ràng của hội chứng fomo.

Như vậy, việc chạy theo xu hướng chỉ mang đến những “niềm vui” ngắn hạn để thỏa mãn bản thân. Tuy nhiên, về lâu dài bạn sẽ nhận ra rằng mình chẳng còn một khoản dư nào để làm những công việc quan trọng hơn như đầu tư về sức khỏe, mua nhà hay những dự định phát triển trong tương lai.

Bỏ lỡ những điều quan trọng

Mạng xã hội hay điện thoại có thể làm gián đoạn vào cuộc họp của công ty hay thậm chí là một buổi hẹn hò lãng mạn với bạn khác giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, hội chứng tâm lý fomo khiến chúng ta mất dần sự thỏa mãn với cuộc sống thực tại, thay vào đó ta chỉ tìm kiếm những sự thỏa mãn ngắn hạn thông qua các hoạt động trên nền tảng xã hội. Ngoài ra, fomo khiến một số người không để tâm nhiều đến các mối quan hệ hay sự nghiệp thực tại của mình nữa mà chỉ muốn tập trung 24/7 vào những cập nhật của mọi người đăng trên mạng xã hội.

Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng

Có thể thấy, việc mở rộng mối quan hệ là rất cần thiết trong quá trình hội nhập và phát triển của bản thân. Tuy vậy, bạn cũng nên chỉ tập trung vào các mối quan hệ chất lượng thay vì chấp nhận hàng loạt yêu cầu kết bạn hoặc bỏ công sức vào quá nhiều mối quan hệ không quan trọng chỉ để vui lòng người khác.

Hẹn hò chỉ để không mang tiếng là “ế”

Có những người hẹn hò chỉ để giống với mọi người xung quanh chứ không hẳn vì bản thân họ mong muốn. Khi thấy những người xung quanh đều đang hạnh phúc thì hội chứng fomo sẽ khiến cho họ vội vàng tìm ngay cho mình một đối tượng để hẹn hò. Vì thế, những quyết định không chắc chắn, không thấu đáo như vậy sẽ khiến mối quan hệ không được lâu bền mà còn làm người trong cuộc bị tổn thương.

Cách cải thiện hội chứng tâm lý fomo

Một trong số những cách cải thiện hội chứng tâm lý này là kiềm chế, đây được xem như bài tập giúp bạn nhận thức được các tình huống khác nhau.

Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông

Việc đầu tiên bạn có thể thực hiện ngay là giảm tần suất sử dụng các thiết bị điện tử cho mạng xã hội. Khi dành càng ít thời gian vào phương tiện truyền thông, chúng ta sẽ càng cảm thấy bản thân ít phụ thuộc vào những phương tiện này. Có thể ban đầu sẽ khá khó chịu và bồn chồn khi ít phải cập nhật các tin tức thường xuyên, tuy nhiên cảm giác này sẽ qua đinh rất nhanh khi bạn xây dựng được kỷ luật của riêng mình.

Tận hưởng giây phút hiện tại

Việc chú tâm và tận hưởng những gì đang có sẽ giúp bạn trân trọng khoảnh khắc hiện tại thay vì luôn ước ao bản thân được trải nghiệm một điều gì đó khác.

Hãy dành hết sự tập trung vào những việc bạn đang làm, những mối quan hệ chất lượng mà bạn đang có và những người mà ta yêu thương. Lúc đó, khi đã tập trung tận hưởng niềm vui hiện tại chúng ta sẽ không còn quá quan tâm đến những thứ đang diễn ra trên mạng xã hội.

Đặt ra thứ tự ưu tiên

Mỗi người đều có những việc ưu tiên, mối bận tâm khác nhau trong cuộc sống. Khi không xác định rõ ràng, chúng ta rất dễ dành sự tập trung đó cho những việc không quan trọng mà bỏ qua cơ hội lớn. Nhưng khi suy nghĩ kỹ lưỡng và sắp xếp được thứ tự ưu tiên của những vấn đề đang diễn ra, bạn sẽ không còn quan tâm đến cuộc sống của người khác. Lúc này những thời gian quý báu của bản thân sẽ dành cho những việc cần làm hơn, giúp bạn có được những trải nghiệm vui vẻ và thú vị hơn trong cuộc sống.

Tạo ra nhiều kết nối thật sự

Ngày nay sự tiện lợi của mạng xã hội mang lại khiến bạn “lười” hơn trong các kết nối thật ngoài đời. Thay vì phải chờ đợi sự tương tác mang tính chất “xã giao” của những người bạn trên mạng xã hội, hãy lên kế hoạch cho những cuộc hẹn với bạn bè, gia đình và tham gia vào các hoạt động mà bản thân thích. Việc này có thể giúp bạn tập trung vào giá trị quan trọng của cuộc sống hơn.

Có thể bạn sẽ thấy, mỗi người chúng ta đều có cuộc sống và ước mơ riêng đầy thú vị, vậy tại sao lại bỏ cả thanh xuân để theo đuổi và dõi theo cuộc sống của người khác? Hãy tập trung vào những điều thật sự mang lại giá trị và ý nghĩa cho bản thân để có thể vượt qua được hội chứng tâm lý fomo, để cuộc sống của bạn ngày càng tốt đẹp hơn.

Xem thêm: 

• 9 cách vượt qua trầm cảm hiệu quả và tự chữa lành
• Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống bạn đã biết?
• Lười biếng xã hội (Social Loafing): Tâm lý ỷ lại là gì?