Sau sinh thường có nên đi lại nhiều không?

Phụ nữ sinh đẻ ngoài thời điểm mang thai, sinh nở cũng phải chú ý đến thời gian ở cữ. Đây là giai đoạn cơ thể người mẹ dần hồi phục sau một quá trình dài mang nặng, đẻ đau, cũng là giai đoạn quyết định sức khỏe của người phụ nữ sau khi sinh con. Một điều khiến nhiều bà bầu băn khoăn trong thời gian ở cữ là liệu sau sinh có nên đi lại nhiều không.

Sau sinh thường có nên đi lại nhiều không?

Sinh thường là phương pháp sinh tự nhiên qua ngả âm đạo. Nhờ đó, phụ nữ sau sinh thường hồi phục thể chất tốt hơn, tử cung co bóp tốt hơn, đi lại và di chuyển nhanh hơn so với phụ nữ sinh mổ. Đặc biệt ở những phụ nữ sinh thường, biến chứng sau sinh cũng rất hiếm gặp. Vì vậy, mẹ sau sinh thường chỉ cần thời gian ngắn để có thể sinh hoạt bình thường trở lại.

Theo các chuyên gia, phụ nữ đẻ thường có thể hồi phục nhanh chóng sau khi sinh con. Chỉ sau ngày đầu tiên, mẹ đã có thể ngồi dậy và đi lại dễ dàng. Nếu mẹ phải rạch hoặc khâu tầng sinh môn thì việc đứng và ngồi lúc đầu có thể hơi khó khăn.

Thông thường phụ nữ sau sinh thường phải mất khoảng 1 tuần mới có thể đi lại bình thường. Lúc này mẹ có thể đi đứng thoải mái. Tuy nhiên, trong những trường hợp phải khâu tầng sinh môn, bạn vẫn nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và tránh làm rách vết thương.

Thời gian để cơ thể hồi phục sẽ lâu hơn nếu gặp một số biến chứng hậu sản như băng huyết sau sinh, suy nhược do sinh khó. Vì vậy, mẹ cần được chăm sóc tốt trước khi cố gắng đi lại bình thường.

Mẹ đẻ thường có nên đi lại nhiều không?

Để nhanh chóng đưa tử cung trở lại kích thước ban đầu, nhanh chóng làm sạch sản dịch, hạn chế băng huyết, thuyên tắc mạch sau sinh thì việc đi lại và vận động nhẹ nhàng là điều cần thiết.

Ngày đầu tiên sau khi sinh, mẹ có thể đứng dậy và đi lại chậm rãi quanh phòng. Khi mệt mẹ có thể ngồi xuống nghỉ ngơi. Bà bầu không nên gắng sức mà nên tập đi bộ thành nhiều buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 15 đến 20 phút.

Sau khoảng 20 đến 30 ngày, sức khỏe bà bầu có thể ổn định và bắt đầu di chuyển dễ dàng hơn, có thể đi dạo ngoài trời. Tuy nhiên, các mẹ không nên đi lại quá nhiều vào thời điểm này. Sau sinh, cơ thể còn tương đối yếu, tử cung vẫn đang trong quá trình co bóp, đẩy sản dịch ra ngoài và trở lại kích thước ban đầu, đi lại nhiều dễ gây đau đớn, mệt mỏi cho mẹ. Đặc biệt các mẹ đã rạch tầng sinh môn không nên di chuyển quá lâu để tránh làm rách vết khâu.

Các mẹ không nên quá chú trọng đến việc bao lâu có thể đi lại bình thường mà nên chú ý nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ từ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và có lịch trình sinh hoạt đều đặn là cách tốt nhất để sản phụ phục hồi thể trạng và nhanh chóng đi lại bình thường. Ngoài ra, việc này còn có tác dụng kích thích tiết sữa rất tốt. Các bà mẹ có thể cho con bú dễ dàng hơn, sản dịch mau hết hơn và ổn định hơn về thể chất và tinh thần.

Trong thời gian này, mẹ rất cần sự hỗ trợ của những người thân, gia đình. Các thành viên trong gia đình có thể giúp sản phụ dọn dẹp nhà cửa và chăm sóc con để mẹ được thư giãn, thoải mái, tránh mệt mỏi.

Lợi ích của việc thực hiện vận động nhẹ nhàng sau sinh

Sau sinh, phụ nữ vẫn cần được nghỉ ngơi nhưng cũng nên kết hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng để kích thích cơ thể và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Ngoài ra, vận động nhẹ sau sinh còn có thể giúp mẹ:

• Giảm nguy cơ đau xương, khớp, đau lưng do thể trạng thay đổi đột ngột.
• Giúp cải thiện tâm trạng và khiến mẹ thoải mái hơn.
• Giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông, tuần hoàn máu, hỗ trợ phục hồi tử cung, nhanh chóng ổn định thể lực.
• Cải thiện quá trình tiết sữa cho con bú và giúp cơ thể thích ứng nhanh với sự thay đổi nội tiết tố.
• Khắc phục các vấn đề về hệ bài tiết như táo bón, bí tiểu.
• Phục hồi sức bền, kích thích dây chằng và cơ bắp.
• Giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch, thuyên tắc phổi, cải thiện hệ hô hấp sau sinh.
• Rút ngắn quá trình hồi phục, mẹ có thể quay trở lại hoạt động thường ngày một cách nhanh nhất.
• Ngăn ngừa các vấn đề sau sinh, loại bỏ sản dịch sớm, hỗ trợ quá trình phục hồi tầng sinh môn.

Ngoài việc đi bộ, mẹ có thể tập các bài co, duỗi người và tập thở trên giường. Những động tác này rất có lợi cho quá trình tuần hoàn và hô hấp của sản phụ. Các mẹ nên vận động nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên vận động quá nhiều trong ngày mà nên chia nhỏ thời gian để vận động.

Một số hoạt động thể chất như bơi lội và đạp xe có thể bắt đầu vào khoảng 6 tuần sau sinh thường. Ngoài ra, các mẹ chỉ nên thực hiện các hoạt động thể chất nặng hơn sau 3 đến 6 tháng, khi cơ thể và tử cung đã hồi phục và ổn định hơn.

Việc sau sinh thường có nên đi lại nhiều không luôn là vấn đề được quan tâm bởi nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ trong quá trình phục hồi thể chất. Ngoài ra, chị em cũng nên thăm khám, khám sức khỏe định kỳ sau sinh để chắc chắn hơn về tình trạng sức khỏe của mình, từ đó lên kế hoạch chăm sóc, bổ sung những điều cần thiết.

Xem thêm:

• Sinh mổ rồi sinh thường được không?
• Bật mí tư thế ngồi sau sinh thường
• Quy trình sinh thường diễn ra như thế nào?