Giảm cân 30 - 30 - 30 là gì? Lợi ích và hạn chế của phương pháp giảm cân này

Giảm cân 30 - 30 - 30 hiện nay là phương pháp giảm cân gây sốt toàn cộng đồng làm đẹp. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, chị em đã có ngay một thân hình thon thả, săn chắc. Đây là bí quyết đơn giản, dễ thực hiện mà chị em không thể bỏ qua. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu giải đáp ngay những thắc mắc xoay quanh phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30 qua bài viết dưới đây nhé!

Giảm cân 30 - 30 - 30 là gì?

Giảm cân 30 - 30 - 30 là phương pháp giảm cân đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Nó đã được chứng mình là không chỉ giúp bạn cải thiện được vóc dáng thon gọn, mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát. Theo đó, phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30 được chia thành ba phần chính, bao gồm:

• Bổ sung 30g protein vào buổi sáng trong khoảng 30 phút sau khi thức dậy.
• Tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày.

Phương pháp này đòi hỏi bạn phải duy trì đều đặn hàng ngày để tạo ra một thói quen lành mạnh. Điều này sẽ kích thích cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Từ đó, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lợi ích của phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30

Một trong những nét đặc trưng chỉ có ở phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30 là bổ sung 30g protein vào buổi sáng. Điều này khiến nhiều người không khỏi thắc mắc. Theo đó, việc ăn protein ở mức vừa phải ngay khi vừa ngủ dậy có tác dụng:

Tạo cảm giác no lâu hơn

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, protein là yếu tố quan trọng làm tăng cảm giác no. Chính vì điều này mà bạn ít thèm ăn hơn và hạn chế tiêu thụ hàm lượng calo không cần thiết trong suốt cả ngày dài.

Theo đó, bạn có thể bổ sung protein cho bữa sáng bằng cách ăn yến mạch, trứng, sữa chua, cá ngừ, phô mai,... Tuy nhiên, dù là loại thức ăn nào thì bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ 30g protein. Định lượng này tương đương với một miếng ức gà lọc da 100g, có kích thước bằng lòng bàn tay. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng quả trứng luộc chín, tức là mỗi quả trứng 6g hoặc 7 lát thịt xông khói. Đồng thời, bổ sung thêm chất xơ có trong rau, củ, quả,... để đảm bảo bữa ăn được đầy đủ chất.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Để tiêu thụ được protein dung nạp vào cơ thể, bạn sẽ cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với chất béo và carbohydrate. Việc trao đổi chất càng nhiều thì cơ thể càng thâm hụt calo và đốt cháy chất béo hiệu quả. Đặc biệt, theo một nghiên cứu về tác động của thời gian tập thể dục, người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn.

Không những vậy, trong quá trình tập thể dục, cơ thể con người còn tiết ra chất endorphins. Đây là hợp chất có tác dụng kích thích tinh thần trở nên hứng khởi và tích cực hơn. Vì vậy, bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục buổi sáng để giữ tinh thần luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Xây dựng khối cơ bắp

Protein là thành phần chủ yếu để xây dựng và duy trì cơ bắp. Điều này lại càng hiệu quả hơn khi kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao. Do đó, nếu có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân 30 - 30 - 30 cũng chính là phương pháp làm đẹp hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

Ổn định đường huyết

Đường huyết không ổn định là nguyên nhân trực tiếp khiến cho bạn thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Đây chính là thủ phạm hàng đầu gây nên tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Bữa sáng giàu protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định. Nguyên nhân là bởi protein không làm đường huyết tăng nhanh như carbohydrate. Bằng cách này, người bệnh sẽ ít bị mệt mỏi. Hơn nữa, còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết.

Hạn chế của phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30

Trên thực tế, do cuộc sống bận rộn nên không phải ai cũng duy trì được thói quen ăn sáng và tập luyện 30 phút trước khi đi làm, đi học. Bên cạnh đó, mặc dù nhiều người tuân thủ rất nghiêm ngặt phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30 nhưng bạn vẫn không tránh khỏi việc tiêu thụ các thực phẩm kém lành mạnh như: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt,... vào bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, cân nặng cũng rất khó được cải thiện một cách đáng kể.

Bên cạnh đó, một số người thường cảm thấy buồn nôn khi ăn sáng quá sớm, đặc biệt là trong 30 phút đầu ngày. Tình trạng này xảy ra là do melatonin, hay còn được gọi là hormone “giấc ngủ" vẫn còn tồn tại trong từ 30 - 90 phút sau khi thức dậy. Cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này là nới lỏng thời gian và ăn sáng trong 2 giờ đầu tiên trong ngày.

Trên đây là những thông tin hữu ích xoay quanh phương pháp giảm cân 30 - 30 - 30. Hãy cân nhắc kỹ những lợi ích và hạn chế của biện pháp làm đẹp này để điều chỉnh sao cho hợp lý với chế độ sinh hoạt hàng ngày của bản thân, bạn nhé!