Tìm hiểu về công thức 4321 để giữ dáng hiệu quả

Thừa cân và béo phì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như thẩm mỹ của mỗi người. Do đó, việc áp dụng các chế độ luyện tập và kiêng khem để cải thiện vóc dáng là điều quan trọng. Một trong những chế độ dinh dưỡng bạn nên tham khảo đó chính là công thức 4321. Hãy tìm hiểu trong bài viết sau để có thêm một phương pháp giữ dáng hiệu quả nhé.

Tại sao phải giữ dáng ?

Sức khỏe luôn là vấn đề được ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên vì công việc và lịch trình bận rộn mà hầu như chúng ta đã bỏ quên điều đó. Trên thực tế, căn nguyên của bệnh tật xuất phát từ hệ miễn dịch suy giảm, tình trạng sức khỏe kém đi. 

Hơn nữa, việc lười vận động, ăn uống không hợp lý cũng là yếu tố khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Cơ thể bị mất khối lượng cơ cần thiết, khối lượng mỡ tăng lên, sức khỏe tim mạch giảm từ đó khiến cho phản xạ không còn nhạy bén như trước.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các hoạt động rèn luyện sức bền, rèn luyện cách quãng cường độ cao và tập thể dục có thể giúp giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ và đặc biệt là ngăn ngừa nguy cơ suy giảm gây bệnh tim mạch. Đồng thời, duy trì thói quen ăn uống cân bằng với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và một cuộc sống khỏe mạnh.

Duy trì lối sống lành mạnh, dinh dưỡng phù hợp là chìa khóa duy trì sức khỏe luôn khỏe mạnh.

Tìm hiểu về công thức giữ dáng 4321

Công thức 4321 được hiểu là chế độ dinh dưỡng mỗi bữa ăn bạn nạp vào cơ thể đảm bảo theo tỷ lệ 40% chất xơ, 30% tinh bột tốt, 20% protein và 10% chất béo lành mạnh để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp eo thon và dáng đẹp. Công thức này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn và không phải tính lượng calo của mỗi món ăn khi nạp vào cơ thể.

40% chất xơ

Các loại rau như súp lơ, rau cải, bắp cải... chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất xơ cao, vitamin, chất diệp lục có lợi cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, rau xanh còn giúp nhanh no bụng và kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn nên ưu tiên chế biến rau xanh ở dạng thô, hấp và luộc, duy trì bổ sung từ khoảng hai phần ăn trong một ngày để bảo toàn dưỡng chất từ các loại rau.

30% tinh bột không tinh chế

Những món ăn như cơm, bún, phở, mì… thuộc nhóm tinh bột tinh chế nên lượng dinh dưỡng không cao. Vì vậy bạn có thể thay thế bằng các nguyên liệu như gạo lứt, mì kiều mạch, bánh mì nguyên cám... giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin, khoáng chất, không calo và đem lại cảm giác no lâu.

Công thức 4321 giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể đa dạng phần tinh bột trong mỗi thực đơn bằng cách bổ sung các loại củ như bí đỏ, khoai lang...

20% protein

Protein giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ thể. Đây là thành phần thiết yếu tham gia vào mọi quá trình ở bên trong tế bào.

Bạn cần bổ sung một phần protein trong thực đơn dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein hỗ trợ cho việc giảm cân tốt như ức gà, cá, trứng, tôm và đậu hũ.

10% chất béo tốt

Hầu hết trong những thực phẩm chứa protein đều có chứa một lượng chất béo nhất định. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên nhóm chất béo tốt từ các loại hạt như hạt điều, óc chó hoặc quả bơ, dầu olive,…

Một số cách giữ dáng và duy trì sức khỏe dẻo dai

Thói quen tập thể dục mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao là điều quan trọng và vô cùng cần thiết đối với vóc dáng, sức khỏe con người. Nếu như bạn có lịch trình quá bận rộn, quỹ thời gian hạn hẹp thì chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao. Nhiều nhà nghiên cứu cho biết việc tập luyện thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 25% trọng lượng.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ít ai biết rằng, ăn nhanh là thói quen không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Ăn nhanh làm giảm cảm giác no bụng từ đó dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều. Vì vậy để đảm bảo lượng thức ăn vừa đủ trong mỗi bữa ăn, bạn cần tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. 

Tránh ăn vừa ăn vừa xem quảng cáo, phim ảnh.

Vừa làm việc vừa ăn không tốt cho cân nặng của bạn

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc vừa ăn vừa xem phim xem phim ảnh hay quảng cáo sẽ ảnh hưởng không tốt cho cân nặng. Đặc biệt là video về thức ăn sẽ làm tăng sự thèm ăn từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Hơn nữa, ăn khi xem máy tính hoặc tivi, bạn thường không để ý đến việc mình đã ăn bao nhiêu. Tình trạng này thực sự không tốt đến hành trình giữ vóc dáng của bạn.

Uống nhiều nước

Nước vô cùng cần thiết đối với cơ thể. Uống nước tạo ra cảm giác no bụng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Bạn có thể áp dụng công thức 4321 giúp quá trình cải thiện vóc dáng diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp việc tập thể thao và thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì một thể lực và sức khỏe tốt nhất nhé.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Laodong.vn