Giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Nhiều người muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều khiến nhiều người lo lắng lại là giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Thực tế, giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay trong bài viết này! Cùng tìm hiểu để yên tâm vừa giảm cân vừa tăng chiều cao bạn nhé!

Giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Để có câu trả lời chính xác, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa dinh dưỡng, cân nặng và chiều cao.

Dinh dưỡng, cân nặng và chiều cao

Trong số các yếu tố giúp tăng chiều cao như: Gen di truyền, dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ,… dinh dưỡng là yếu tố dễ can thiệp nhất và cũng được coi là yếu tố quan trọng nhất. Để có thể phát triển thể chất tối ưu và đạt được chiều cao lý tưởng, chúng ta cần một chế độ ăn uống với đầy đủ các nhóm chất quan trọng gồm: Chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, mỗi nhóm chất lại có một vai trò khác nhau như:

• Chất đạm giúp xây dựng và sửa chữa các mô của cơ thể, tăng và duy trì khối lượng cơ bắp. Chất đạm cũng giúp duy trì khối lượng xương.
• Chất đường bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho toàn bộ các hệ cơ quan của cơ thể.
• Chất béo xây dựng cấu trúc màng tế bào, hỗ trợ phát triển thị giác, trí não, xương khớp,… Đây là “kho” năng lượng dự trữ quan trọng của cơ thể. Chúng cũng giúp hòa tan vitamin A, D, E, K - những vitamin tốt cho sự phát triển chiều cao để cơ thể dễ hấp thụ hơn.
• Vitamin và khoáng chất là nguồn dinh dưỡng thiết yếu, đảm nhận nhiều vai trò khác nhau. Để cơ thể phát triển toàn diện, chúng ta cần được cung cấp đủ 13 vitamin và 14 loại khoáng chất. Trong đó, những vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng với sự phát triển chiều cao như: Canxi, magie, vitamin D, vitamin K, kẽm,...

Như vậy, có thể nói dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Một chế độ dinh dưỡng không hợp lý, với quá nhiều chất bột đường và chất béo dễ làm gia tăng cân nặng, dẫn đến thừa cân béo phì. Một chế độ dinh dưỡng khoa học với thực phẩm giàu chất giúp tăng chiều cao, ít chất bột đường, ít chất béo sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và chiều cao lý tưởng.

Giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Với câu hỏi giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không, câu trả lời phụ thuộc vào cách giảm cân của bạn. Giảm cân không khoa học là cắt giảm phần lớn thực phẩm, không cần quan tâm đó có phải thực phẩm gây tăng cân hay không hoặc thực phẩm tốt cho xương khớp phát triển hay không. Với cách giảm cân này, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Khi không có một cơ thể khỏe mạnh, bạn khó có thể phát triển chiều cao như ý.

Giảm cân khoa học là chỉ cắt giảm những chất dinh dưỡng gây tăng cân, giữ nguyên các thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự kiến tạo cơ bắp và sự phát triển xương. Theo đó, nếu muốn giảm cân mà không ảnh hưởng đến chiều cao, bạn cần áp dụng nguyên tắc:

• Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giàu protein. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân mà không bị giảm cơ hay teo cơ.
• Tổng lượng calo nạp vào cơ thể qua chế độ ăn hàng ngày cần ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy để phục vụ cho các hoạt động sống hàng ngày. Bạn nên biết cách tính calo trong thức ăn và calo nên nạp vào cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn dễ dàng hơn và giảm cân thuận lợi hơn.
• Giảm cân lành mạnh là cắt giảm chất béo và chất bột đường nhiều nhất có thể. Hãy thay thế chất béo bão hòa bằng các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu, chất béo từ các loại cá béo,...
• Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày kết hợp với chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân dễ dàng hơn.

Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao, bạn có thể yên tâm giảm cân mà không cần lo lắng. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, giảm cân còn là cách thúc đẩy chiều cao phát triển. Điển hình như:

Những người bị thừa cân béo phì thường có chiều cao và cân nặng phát triển trước và trong tuổi dậy thì. Sau tuổi dậy thì, những người béo phì thường có chiều cao thấp hơn những người khác. Nguyên nhân được xác định là lượng mỡ thừa trong cơ thể họ đã ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển của xương. Vì vậy, người thừa cân béo phì càng giảm cân sớm trước tuổi dậy thì càng có nhiều cơ hội phát triển chiều cao.

Ngoài ra, người béo phì dễ bị hormone leptin trong mỡ kích thích gây dậy thì sớm. Khi trẻ dậy thì sớm, hệ khung xương cũng ngừng tăng trưởng sớm và việc tăng chiều cao sẽ vô cùng khó khăn. 

Người thừa cân béo phì cũng có xu hướng lười vận động. Nếu cơ thể vận động thường xuyên, hormon tăng trưởng mới gia tăng và duy trì ổn định. Điều đó có nghĩa là người thừa cân béo phì ít vận động sẽ chậm phát triển chiều cao hơn những người không trong tình trạng này.

Giảm cân kết hợp tăng chiều cao được không?

Giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời là không nếu bạn giảm cân đúng cách và khoa học. Nếu bạn muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, đừng quên lưu ý những điều sau đây:

Chế độ ăn cần tăng cường các thực phẩm giàu protein, canxi, magie, vitamin D, vitamin K, kẽm. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D lý tưởng. Nó rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng không bị giảm cơ và người muốn tăng chiều cao. 

Tuy nhiên, để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bạn nên chọn loại sữa tách béo, không đường. Trong quá trình chế biến món ăn, bạn nên ưu tiên các món luộc, hấp, kho thay vì các món chiên, rán, xào, nướng. Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, hạn chế ăn bữa phụ và tuyệt đối không bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn để ép cân.

Tránh xa các chất kích thích và những đồ ăn không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: Thuốc lá, rượu bia, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt,...

Luyện tập thể thao với cường độ phù hợp nhưng cần tạo thành thói quen hàng ngày. Bạn có thể áp dụng bài tập tăng chiều cao để hệ khung xương có thể phát triển tối đa.

Ngủ đủ giấc và cải thiện giấc ngủ là việc vô cùng quan trọng giúp bạn tăng chiều cao. Lý do là có đến 75% hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc chúng ta ngủ. Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng cũng là cách để bạn tăng chiều cao an toàn.

Giảm cân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời là có nếu giảm cân thiếu khoa học. Nếu giảm cân một cách khoa học, kết hợp hài hòa được các phương pháp cắt giảm thực phẩm gây thừa cân, tăng cường thực phẩm tốt cho chiều cao, luyện tập thể thao hợp lý, ngủ đủ giấc, từ bỏ các thói quen xấu và chất kích thích, bạn có thể dễ dàng vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả.