Các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu nhất

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý theo từng giai đoạn sẽ giúp các bạn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy phát triển của xương và cơ bắp cũng là một cách tăng chiều cao. Dưới đây là danh sách các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu.

Sự phát triển chiều cao ở trẻ em được chia thành mấy giai đoạn?

Sự phát triển chiều cao ở trẻ em được chia thành nhiều giai đoạn và tốc độ tăng trưởng chiều cao thay đổi tùy theo từng độ tuổi. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét ba giai đoạn quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ và cách chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong từng giai đoạn này:

• Giai đoạn bào thai: Phát triển chiều cao bắt đầu từ khi bé còn trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt cần cung cấp đủ canxi và sắt để giúp bé phát triển xương và sức khỏe tốt.
• Giai đoạn từ sơ sinh đến 2 - 3 tuổi: Trong giai đoạn này, trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, đặc biệt là trong năm đầu đời. Cha mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cẩn thận để đảm bảo bé phát triển tối ưu. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, và sau 6 tháng tuổi, bổ sung thức ăn dặm cần cung cấp đủ vitamin, đặc biệt là vitamin K, vitamin D và canxi.
• Giai đoạn tiền dậy thì: Đây là giai đoạn vàng vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt với bé gái (từ 10 - 13 tuổi) và bé trai (từ 13 - 17 tuổi). Cha mẹ cần thiết lập chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý cho con. Đảm bảo bé ngủ đủ giấc và bắt đầu giấc ngủ trước 11 giờ tối để tận dụng hormon tăng trưởng.

Chăm sóc chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển này sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp họ đạt được chiều cao tối ưu.

Các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu

Nên bổ sung thực phẩm gì cho bé tăng chiều cao? Việc hiểu và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng là điều vô cùng quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Dưới đây là danh sách các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu nhất mà ba mẹ nên lưu ý:

Canxi

Canxi là một trong những chất tăng chiều cao tối ưu nhất cho trẻ, là thành phần chính của xương và răng. Lượng canxi cần bổ sung thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 700mg/ngày, trong giai đoạn 4 đến 8 tuổi, nhu cầu canxi tăng lên 1000mg/ngày. Nhu cầu cao nhất là ở trẻ em từ 9 đến 18 tuổi, với 3500mg/ngày. Người trưởng thành từ 19 - 50 tuổi cần khoảng 1200 - 2000mg/ngày. 

Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ canxi dựa trên độ tuổi của trẻ. Hãy nhớ rằng cơ thể không thể hấp thu canxi một cách tốt nếu thiếu các chất dẫn truyền như kẽm, vitamin D, và vitamin K. Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao giàu canxi bao gồm thịt, trứng, sữa, cá hồi, rau củ quả và các loại hạt.

Vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong dầu, giúp niêm mạc ruột hấp thu canxi mỗi ngày, làm tăng hiệu suất hấp thu canxi và giảm tốc độ mất xương. Đây là một trong các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Trẻ em dưới 19 tuổi cần bổ sung từ 600 - 1000 IU/ngày, trong khi người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên cần từ 1500 - 2000 IU/ngày. 

Vitamin D có thể được cung cấp thông qua thực phẩm như thịt, trứng, nấm, rau củ quả. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian từ 7 - 9 giờ sáng là quan trọng.

Kẽm

Danh sách những chất giúp tăng chiều cao cho trẻ không thể không có kẽm. Kẽm là một vi chất quan trọng có chức năng duy trì lượng estrogen trong cơ thể ở mức cân bằng, tạo điều kiện cho đĩa sụn phát triển. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ tăng hấp thu, tổng hợp protein và quá trình phân chia tế bào, đồng thời tạo cảm giác ngon miệng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến phát triển chậm về thể chất, cân nặng và chiều cao, rối loạn phát triển xương và vị giác, và gây biếng ăn. Kẽm có thể được cung cấp thông qua thực phẩm như hàu, thịt bò, hải sản, và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin K

Vitamin K giúp cơ thể sử dụng canxi một cách hiệu quả và điều chỉnh lượng canxi trong cơ thể, đồng thời ức chế quá trình canxi hóa động mạch. Một số thực phẩm giàu vitamin K bao gồm rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh), trái cây (bơ, kiwi), gan ngỗng, và thịt gà.

DHA (Acid béo omega-3)

DHA có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phát triển trí não, thị giác, và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp duy trì cân bằng canxi trong cơ thể và tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

Chondroitin sulfat

Chondroitin sulfat tham gia vào cấu trúc da, gân, sụn, mắt và thần kinh. Nó giúp tái tạo mô sụn và duy trì sự linh hoạt của khớp, giúp sụn phát triển và xương phát triển dài hơn.

Ngoài các dưỡng chất được nêu trên, việc bổ sung thêm các vi chất khác như crom, vitamin C, selen, vitamin B1 và B6, và gừng cũng giúp cải thiện vị giác, tăng cường hệ miễn dịch, đảm bảo trẻ có sự phát triển toàn diện và ít gặp vấn đề về sức khỏe.

Những thói quen lành mạnh giúp phát triển chiều cao ở trẻ em

Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Trong độ tuổi từ 7 - 12 tuổi, trẻ cần ngủ từ 10 - 12 giờ mỗi ngày, và đối với độ tuổi lớn hơn, ít nhất là 8 giờ. Khoảng thời gian từ 10 - 12 giờ đêm là khi hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, thúc đẩy sự phát triển xương và mô. Do đó, việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc là rất quan trọng.

Thói quen vận động và thể thao: Hoạt động vận động và thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng một cách tốt hơn. Hoạt động ngoài trời và việc tham gia vào các hoạt động như chạy bộ và đạp xe sẽ giúp xương trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi chất gì giúp tăng chiều cao cho trẻ một cách tối ưu nhất. Cha mẹ nên bổ sung các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ như đã gợi ý trên đây và đừng quên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu khác. Chẳng hạn như kẽm, crom, selen, và vitamin nhóm B có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Các vitamin này cũng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sự hấp thu dưỡng chất, và cải thiện vấn đề biếng ăn, giúp trẻ có khẩu vị tốt hơn.

Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả, dễ thực hiện nhất