Gợi ý 6 bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản tại nhà

Giãn tĩnh mạch chân ngày càng trở nên phổ biến và trẻ hóa. Một trong các phương pháp cải thiện triệu chứng của tình trạng này là thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân tại nhà. Các bài tập này vừa đơn giản, dễ thực hiện lại mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện triệu chứng giãn tĩnh mạch.

Giãn tĩnh mạch chân là gì?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập giãn tĩnh mạch chân, bạn cần hiểu rõ hơn về tình trạng này. Giãn tĩnh mạch chân là hiện tượng tĩnh mạch bị mở rộng và xoắn lại. Tình trạng này xảy ra khi các tĩnh mạch bề mặt bị phồng lên, tạo ra các mạch máu màu xanh hoặc tím đậm trên da.

Máu từ tim được đẩy đi qua các động mạch đến các bộ phận của cơ thể và sau đó trở về tim qua các tĩnh mạch. Khi các van trong tĩnh mạch có nhiệm vụ điều chỉnh lưu lượng máu bị suy giảm hoặc bị tổn thương, dòng chảy máu không còn được điều chỉnh đúng cách. Điều này dẫn đến áp lực làm cho tĩnh mạch mở rộng, phồng lên và xoắn lại.

Giãn tĩnh mạch có thể xảy ra ở nhiều vị trí trên cơ thể, bao gồm thực quản (bệnh giãn tĩnh mạch thực quản), hậu môn (bệnh trĩ), và tinh hoàn ở nam giới (giãn tĩnh mạch tinh hoàn). Tuy nhiên, giãn tĩnh mạch chân là tình trạng phổ biến nhất ở cả nam và nữ.

Triệu chứng của giãn tĩnh mạch chân bao gồm đau, cảm giác chân nặng và khó chịu, sưng chân và mắt cá chân, cảm giác chân nóng rát và đau nhói, chuột rút đặc biệt là vào ban đêm và da trên các tĩnh mạch bị giãn trở nên khô, ngứa và mỏng đi.

Gợi ý các bài tập giãn tĩnh mạch chân tại nhà

Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người bị giãn tĩnh mạch chân, giúp cải thiện và phòng ngừa triệu chứng của giãn tĩnh mạch.

Bài tập Buerger Allen

Buerger Allen là một trong các bài tập lâu đời nhất để điều trị giãn tĩnh mạch chân. Bài tập này giúp cải thiện sự lưu thông máu đến chân và giảm thiểu sự mở rộng của các tĩnh mạch. Phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh dòng máu đến các phần dưới của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên giường đưa hai chân lên cao (có thể kê chân lên ghế khi mới tập).
• Bước 2: Giữ vị trí này cho đến khi bàn chân trở nên màu trắng nhợt.
• Bước 3: Ngồi dậy và thả lỏng hai chân, buông thõng chân xuống mép giường cho đến khi màu sắc của bàn chân hồng hào trở lại như bình thường.
• Bước 4: Nằm xuống, duỗi chân ra, và giữ cơ thể thẳng.

Bài tập nhón gót

Bài tập nhón gót được thực hiện để tăng cường cơ bắp ở phần bắp chân, ngăn ngừa sự phát triển của giãn tĩnh mạch ở những vị trí mới và giảm thiểu tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí đã bị ảnh hưởng trước đó. Bài tập này dễ thực hiện và có thể được thực hiện bất cứ khi nào và ở đâu.

Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập này liên quan đến sự cân bằng và khả năng giữ thăng bằng, vì vậy cần phải thực hiện cẩn thận để tránh gây ra chấn thương không mong muốn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng ở tư thế bình thường.
• Bước 2: Nhón gót lên, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 nhịp đếm.
• Bước 4: Hạ gót chân xuống, trở về tư thế ban đầu.

Xoay cổ chân: Bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản

Xoay cổ chân là một bài tập hữu ích để cải thiện sự lưu thông máu. Bài tập này không chỉ giúp ngăn ngừa sự xuất hiện và tiến triển của giãn tĩnh mạch mà còn tăng cường sức mạnh của cơ bắp và giảm đau chân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, co gối để nâng chân trái lên ngực, đồng thời hai tay ôm chặt chân đã co lại.
• Bước 2: Xoay bàn chân phải theo hướng kim đồng hồ khoảng 5 vòng, sau đó xoay ngược lại cũng 5 vòng.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Bước 5: Lặp lại chuỗi động tác này 15 lần, ngừng tập khi cảm thấy đau chân, khó chịu.

Bài tập nâng chân vuông góc

Nâng chân vuông góc một phương pháp yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc chữa trị giãn tĩnh mạch chân. Tuy nhiên, những người gặp vấn đề về lưng cần lưu ý khi thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm mại, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo cơ thể.
• Bước 2: Giơ một chân lên cao, duy trì thẳng đứng, tạo thành góc vuông với mặt phẳng sàn (hoặc nâng chân cao nhất có thể).
• Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 15 giây và sử dụng tay để đỡ hông nếu cần thiết.
• Bước 4: Hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện bài tập này hàng ngày, ít nhất 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không không chỉ có tác động tích cực đến lưu thông máu toàn bộ cơ thể mà còn giúp loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, nó không phù hợp cho những người có vấn đề về lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc một bề mặt mềm để giảm áp lực lên lưng.
• Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao, đầu gối gập lại ở một góc khoảng 60 độ.
• Bước 3: Đẩy chân trái về trước và thu lại, thực hiện chuyển động tròn như đang đạp xe trên không
• Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.
• Bước 5: Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25 - 30 lần cho mỗi chân và tập 3 hiệp, giữa các hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập đạp xe trên không có thể được xem là một bài tập dành cho người giãn tĩnh mạch chân thay thế cho việc đạp xe thực tế, vì vậy nếu có thể, hãy chọn đạp xe thực tế để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập Side Lunge

Bài tập Side Lunge là một bài tập yoga thú vị và hiệu quả trong việc chữa trị giãn tĩnh mạch chân, đồng thời giúp cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện động tác này một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra, ngừng tập ngay lập tức.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, và hai chân đặt rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng chân phải ra phía bên, kéo dài sang ngang, sau đó hạ thấp hông và gối phải. Giữ chân trái thẳng và đầu gối không được cong.
• Bước 3: Đếm đến 10 rồi quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác với chân còn lại.
• Bước 5: Thực hiện 10 lần cho mỗi chân, 3 lượt mỗi ngày.

Trên đây là những bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản tại nhà mà Nhà thuốc Long Châu muốn gợi ý đến bạn. Việc duy trì tập thể dục không chỉ giúp cải thiện triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.

Xem thêm: Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch tại nhà hiệu quả