Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi

Khi nam/nữ bước vào giai đoạn dậy thì thể chất sẽ phát triển nhanh, bên cạnh đó tâm lý và sinh lý cũng có sự thay đổi. Ở giai đoạn này sẽ có một số trường hợp tình trạng chất béo tích tụ trong cơ thể một cách bất thường dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé.

Những thay đổi trong tuổi dậy thì của nữ

Trước khi đi tìm hiểu về cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi, chúng ta cùng tìm hiểu một số thông tin về độ tuổi dậy thì của nữ nhé. Đối với nữ, độ tuổi dậy thì có thể bắt đầu từ khoảng 10 - 11 tuổi và kết thúc vào khoảng 15 - 17 tuổi, cột mốc chính là bắt đầu có kinh nguyệt. Một số trường hợp đặc biệt thời gian dậy thì của nữ có thể sớm hoặc muộn hơn một vài tuổi. Trong giai đoạn này thể chất sẽ có sự phát triển nhanh chóng, tâm lý cũng có sự thay đổi nhiều và dần trưởng thành hơn.

Một số thay đổi có thể thấy rõ ở nữ đang trong độ tuổi dậy thì như:

• Bắt đầu có các kì kinh nguyệt, trong giai đoạn đầu kinh nguyệt có thể không đều nên không cần phải quá lo lắng.
• Khi hormone estrogen tăng lên thì ngực của các bé gái sẽ phát triển đầy đặn và kích thước vòng ngực sẽ lớn hơn.
• Trong giai đoạn này chiều cao cũng có tốc độ phát triển nhanh cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì. Nếu các bé kết hợp nguồn dinh dưỡng tốt với chế độ tập luyện hiệu quả sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.
• Cơ quan sinh dục cũng sẽ phát triển toàn diện, lông mu sẽ mọc dài và dày ở vùng kín.
• Mông và đùi cũng có sự phát triển, trông nở nang hơn và có kích cỡ gần bằng người trưởng thành.

Trong thời gian này, chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng giúp các bé gái phát triển tốt và toàn diện hơn. Ba mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, C, canxi, protein… Các bé gái cũng nên tích cực tập luyện một số môn thể chất để giúp tăng chiều cao, phát triển cân nặng và giảm nguy cơ béo phì trong giai đoạn dậy thì.

Có nên giảm cân trong độ tuổi dậy thì?

Các bé gái ở giai đoạn dậy thì khi bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ có sự phát triển hoàn thiện và đầy đặn hơn. Tuy nhiên, một số bé có thể trạng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hoặc bổ sung quá nhiều dưỡng chất khiến vóc dáng to, tăng cân nhanh dẫn đến béo phì. Điều này dễ khiến các bé trở nên mặc cảm, tự ti với ngoại hình của mình, gây ảnh hưởng đến tâm lý.

Ở độ tuổi 16, các bé thường quan tâm rất nhiều đến ngoại hình của mình. Các bé có thể sẽ cảm thấy mặc cảm nếu thân hình quá lớn so với bạn bè đồng trang lứa. Từ đó dẫn đến mong muốn được giảm cân để có cân nặng lý tưởng.

Trước khi ba mẹ cho bé áp dụng các phương pháp giảm cân, cần tìm hiểu thật kỹ xem bé có thực sự bị thừa cân và có cần thiết phải giảm cân hay không. Ba mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để có phương pháp giảm cân phù hợp nhất.

Những cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi

Tuổi dậy thì, đặc biệt là ở nữ 16 tuổi thì việc giảm cân cần có sự cân nhắc. Nếu cần thiết phải giảm cân để đảm bảo sức khỏe thì bạn có thể cân nhắc một số cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi dưới đây.

Ăn uống lành mạnh, cải thiện lượng mỡ thừa

Để ngăn tình trạng thừa cân, béo phì tiếp tục diễn ra thì việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là rất cần thiết. Việc hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, calo, chất béo và tăng các thực phẩm giàu chất xơ sẽ mang lại những thay đổi tích cực trong việc giảm cân.

Mặt khác việc cắt giảm các thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường, calo và chất béo còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Tim mạch, đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ…

Tăng cường các hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện chiều cao và cân nặng cho nữ 16 tuổi mà còn có tác dụng trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi và đảm bảo được an toàn về sức khỏe, tránh bị ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể.

Một số hoạt động thể chất mà các bé gái có thể lựa chọn như: Đạp xe, đi bộ đường dài, yoga, bơi lội, khiêu vũ, múa… Những hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng trầm cảm ở độ tuổi dậy thì.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm bổ dưỡng

Ở độ tuổi dậy thì, thay vì tập trung nhiều vào việc tăng hàm lượng calo thì bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ. Một số thực phẩm dinh dưỡng nên lựa chọn như: Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng gà, các loại hạt…

Tuân theo chế độ ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng đưa ra

Để giảm cân trong độ tuổi dậy thì, các bé có thể tuân theo chế độ ăn kiêng do các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đưa ra. Trước đó, các bé sẽ được kiểm tra tổng thể để xác định lượng mỡ dư thừa từ đó đưa ra phương pháp ăn kiêng phù hợp. Thông thường các chuyên gia sẽ đưa ra các khuyến nghị về các thực phẩm lành mạnh, chứa các chất phù hợp với tình trạng cân nặng.

Bài viết trên là những thông tin tham khảo về cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Lưu ý, bạn không nên tự ý thực hiện theo các quy trình giảm cân không có cơ sở để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe ở độ tuổi dậy thì nhé.