Giảm cân tuổi dậy thì như thế nào để đảm bảo an toàn, hiệu quả?

Tuổi dậy thì thường có những biến đổi cả về tâm lý bên trong và ngoại hình bên ngoài. Trong đó có tình trạng tăng cân nhanh chóng ở một số trẻ. Vậy có nên giảm cân tuổi dậy thì hay không và thực hiện như thế nào cho đúng cách? Bài viết dưới đây Nhà thuốc Long Châu sẽ nêu ra những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Tại sao tuổi dậy thì dễ tăng cân?

Dậy thì được xem là một quá trình phát triển tự nhiên mà bất cứ ai cũng đều phải trải qua để lớn lên. Tuổi dậy thì của nam giới thường bắt đầu từ 9 - 18 tuổi, còn nữ giới từ 8 - 18 tuổi. Ở giai đoạn này, trẻ có nhiều sự thay đổi về thể chất và cảm xúc. Không ít trẻ gặp phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vậy đâu là nguyên nhân? Theo các chuyên gia, trẻ ở tuổi dậy thì thường tăng cân do một số nguyên nhân chủ yếu như:

• Gia tăng cảm giác đói: Độ tuổi này trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc về thể chất nên thường xuyên cảm thấy đói. Điều này khiến trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn, lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều so với nhu cầu. Không những vậy, nhiều trẻ còn có thói quen ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, giàu chất béo, khiến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát.
• Thay đổi nội tiết tố: Ở tuổi dậy thì, trẻ thường có sự gia tăng lượng mỡ và khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Điều này là do sự tăng lên nhanh chóng của hormone testosterone và estrogen nhằm chuẩn bị cho tuổi trưởng thành.
• Hoạt động thể chất không đủ: Một số trẻ ít vận động, trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại quá nhiều, dẫn đến dư thừa chất béo và khiến trẻ tăng cân.

Có nên giảm cân tuổi dậy thì?

Có nhiều ý kiến khác nhau xoay quanh vấn đề này. Một số người cho rằng cần giảm cân cho trẻ vì nếu không sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, ngoại hình không ưa nhìn cũng làm trẻ tự ti hơn. Số khác lại cho rằng trẻ đang trong thời kỳ phát triển, việc giảm cân tuổi dậy thì là điều không cần thiết. Vậy đâu mới là quan điểm đúng?

Theo các chuyên gia sức khỏe, bố mẹ cần nắm rõ và phân tích cho trẻ hiểu phạm vi cân nặng hợp lý là gì. Ví dụ như trẻ lấy thước đo cân nặng của người mẫu, người nổi tiếng hoặc thần tượng để so sánh với bản thân và cho rằng mình béo, cần giảm cân cấp tốc là điều không nên.

Hơn nữa, ở giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể giải phóng hormone khiến nữ giới tăng mỡ và nam giới tăng cơ. Chất béo giúp cho bụng, ngực, mông và đùi của bạn nữ đầy đặn hơn, mông to hơn. Còn phần cơ của bạn nam sẽ săn chắc hơn. Vì thế, cân nặng tăng lên nhanh chóng ở giai đoạn này là bình thường.

Ngược lại cũng có xuất hiện không ít tình trạng béo phì ở tuổi dậy thì. Điều quan trọng nhất là bố mẹ cần theo dõi sát sao quá trình phát triển của trẻ, xác định chính xác xem trẻ có thực sự thừa cân hay không. Trường hợp cần giảm cân, trẻ nên tuân thủ đúng nguyên tắc và giải pháp khoa học, nhằm đạt cân nặng như ý và không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển.

Giảm cân tuổi dậy thì như thế nào cho đúng cách?

Dưới đây là phương pháp giảm cân tuổi dậy thì đúng cách mà các bậc phụ huynh và trẻ ở độ tuổi này cần lưu ý và có thể tham khảo áp dụng:

Cắt giảm đồ uống có đường

Đồ uống có đường thường là món khoái khẩu của nhiều trẻ ở độ tuổi dậy thì. Nếu cơ thể dung nạp quá nhiều nước ngọt, nước tăng lực, trà ngọt, đồ uống trái cây… thì việc tăng cân mất kiểm soát rất dễ xảy ra, làm gia tăng các bệnh như tim mạch, đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ, mụn trứng cá… Vì thế, bạn hãy cho trẻ sử dụng các loại đồ uống có lợi cho cơ thể nhé!

Tăng cường hoạt động thể chất

Tăng cường hoạt động thể chất không nhất thiết là trẻ phải tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc thực hiện lịch tập cường độ cao. Chỉ cần trẻ duy trì những thói quen hằng ngày như ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn hoặc tập các bài thể dục buổi sáng/tối một cách đều đặn. Cách giảm cân đơn giản và hiệu quả là hãy đốt cháy năng lượng nhiều hơn calo nạp vào cơ thể.

Không những vậy, việc duy trì hoạt động thể chất cũng giúp trẻ trong độ tuổi này trở nên nhanh nhẹn hơn, tránh tâm lý thụ động. Do đó, bố mẹ cần làm gương hoặc khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn để mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần.

Không tuân thủ chế độ ăn kiêng quá mức, thiếu khoa học

Nhiều trẻ ở độ tuổi dậy thì muốn giảm cân nhanh chóng đã áp dụng theo chế độ ăn kiêng quá mức như cắt hoàn toàn chất béo, bỏ bữa… Các chuyên gia cho rằng đây là phương pháp phản khoa học vì sẽ gây nên nhiều tác dụng ngược.

Cơ thể trẻ đang trong giai đoạn phát triển, việc cắt bỏ hoàn toàn chất béo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển. Thay vì loại bỏ chất béo trong chế độ ăn của trẻ, bạn hãy hoán đổi nguồn chất béo không lành mạnh sang nguồn chất béo lành mạnh. 

Ví dụ như thay thế thực phẩm chiên giòn, nhiều dầu mỡ bằng các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và cá béo. Do đó, để giảm cân lành mạnh thì giảm cân không cần ăn kiêng quá mức mà cần cân đối lượng dinh dưỡng một cách hợp lý.

Tương tự như thế, việc bỏ bữa cũng là điều không được khuyến khích thực hiện. Cắt giảm một bữa trong ngày lại khiến trẻ ăn nhiều hơn do đói. Trên thực tế, theo nhiều thống kê, thanh thiếu niên bỏ ăn bữa sáng có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người khác.

Lựa chọn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng phù hợp

Ăn gì không béo và giúp cơ thể trẻ đủ chất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần nhiều nguồn năng lượng để phát triển. Vì thế, trong khẩu phần ăn hằng ngày, bố mẹ nên chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con. 

Để không làm trẻ tăng cân quá mức, bạn có thể tăng cường bổ sung cho trẻ các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo có lợi và nguồn protein lành mạnh. Các thực phẩm này vừa đa dạng dưỡng chất, đồng thời giúp cơ thể cảm thấy no lâu và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Với những thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc có nên hay không giảm cân tuổi dậy thì và áp dụng sao cho hiệu quả, đúng cách. Sự phát triển của trẻ ở giai đoạn này rất quan trọng, tạo tiền đề cho thể chất sau này. Do đó, các bậc bố mẹ nên cân nhắc thật kỹ, hiểu rõ về thể trạng của trẻ để có sự định hướng đúng đắn nhé!

Xem thêm:

• Tổng hợp các loại nước ép giảm cân phù hợp với người bận rộn
• Giảm cân ăn gì khi đói? Tiêu chí chọn món là gì?