Hiking là gì? Những lợi ích và kinh nghiệm khi đi hiking

Hiking là gì? Hiking là một hình thức du lịch bộ hành trên địa hình đồi núi, thường kéo dài trong vòng vài giờ hoặc một ngày. Hiking là một hoạt động thú vị và bổ ích cho sức khỏe, tâm trạng và trí tuệ của bạn. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ giới thiệu cho bạn những lợi ích và kinh nghiệm khi đi hiking, cũng như những điều cần chú ý khi về sức khỏe trong lúc đi hiking.

Những lợi ích của hiking là gì?

Hiking có nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi đi hiking, bạn sẽ tăng nhịp tim và lưu lượng máu, giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và đột quỵ.

Đốt cháy calo và giảm cân: Hiking là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Theo nghiên cứu, một người có cân nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 500 calo trong một giờ đi hiking. Hiking cũng giúp tăng cường chuyển hóa và giảm nguy cơ béo phì.

Tăng cường cơ bắp và xương khớp: Hiking là một hoạt động tốt cho cơ bắp và xương khớp của bạn. Khi đi hiking, bạn sẽ kích thích các cơ bắp ở chân, lưng, bụng và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Hiking cũng giúp tăng khả năng chịu lực của xương và khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.

Nâng cao tâm trạng và trí nhớ: Hiking là một trong những biện pháp giảm stress hiệu quả. Khi đi hiking, bạn sẽ được hòa mình vào thiên nhiên, thưởng thức không khí trong lành và cảnh đẹp, giúp giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Hiking cũng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng endorphin, một loại hóc môn gây cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Ngoài ra, hiking còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, bởi vì bạn sẽ phải sử dụng não bộ để quan sát, suy nghĩ và giải quyết các vấn đề khi gặp phải những tình huống khó khăn trên đường đi.

Khám phá và trải nghiệm: Hiking là một cách tuyệt vời để khám phá và trải nghiệm những vẻ đẹp của thiên nhiên, văn hóa và lịch sử của các địa danh mà bạn đến thăm. Bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và giao lưu với những người bản địa, tìm hiểu về phong tục, tập quán và đặc sản của họ. Bạn cũng sẽ có những kỷ niệm và hình ảnh đẹp khó quên khi đi hiking.

Những kinh nghiệm khi đi hiking

Bạn đã hiểu được hiking là gì cùng những lợi ích mà hoạt động này mang lại. Để có một chuyến đi hiking an toàn và vui vẻ, bạn cần biết một vài kinh nghiệm sau đây:

Lựa chọn địa điểm và lộ trình phù hợp: Bạn nên lựa chọn địa điểm và lộ trình hiking phù hợp với trình độ, sức khỏe và thời gian của bạn. Bạn nên tìm hiểu kỹ về địa hình, khí hậu, độ dài và độ khó của lộ trình trước khi đi. Bạn cũng nên kiểm tra thời tiết và điều kiện an ninh của địa điểm để tránh những rủi ro không đáng có.

Giày thể thao hoặc giày leo núi: Đây là một trong những vật dụng quan trọng nhất khi đi hiking. Bạn nên chọn giày có đế chắc chắn, bám dính, chống trơn trượt, chống thấm nước và thoáng khí. Bạn cũng nên chọn giày vừa vặn, thoải mái và mang thử trước khi đi.

Quần áo: Bạn nên chọn quần áo thoáng mát, nhẹ, co giãn và chống nắng. Bạn không nên mặc đồ quá rộng, quá chật. Bạn cũng nên mang theo áo khoác, mũ, kính râm và khăn choàng để bảo vệ cơ thể khỏi nắng, gió và lạnh.

Ba lô: Bạn nên chọn ba lô có kích thước và trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn nên chọn ba lô có nhiều ngăn, dây đeo chắc chắn, đệm lưng và ngực để giảm áp lực cho vai và lưng. Bạn cũng nên sắp xếp đồ đạc hợp lý trong ba lô, để những vật dụng cần thiết ở ngoài và những vật dụng ít dùng ở trong.

Nước uống và thức ăn nhẹ: Bạn nên mang đủ nước uống và thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng và nước cho cơ thể khi đi hiking. Bạn nên chọn những loại thức ăn nhẹ có nhiều đường, protein và chất béo như kẹo, bánh, hạt, socola, trái cây khô. Bạn cũng nên uống nước thường xuyên, ít nhất là 500 ml mỗi giờ để tránh mất nước và say nắng.

Dụng cụ y tế và sinh hoạt: Bạn nên mang theo một bộ dụng cụ y tế cơ bản để xử lý những vết thương nhỏ, côn trùng đốt, dị ứng hay đau bụng. Bạn cũng nên mang theo những dụng cụ sinh hoạt cần thiết như dao, kéo, bật lửa, đèn pin, bao cao su, khăn giấy, nước rửa tay, kem chống nắng, kem chống muỗi, thuốc men cá nhân. Bạn nên để những dụng cụ này ở một ngăn riêng trong ba lô và dễ lấy ra khi cần.

Các lưu ý về sức khỏe khi đi hiking

Đi hiking là một hoạt động tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nếu bạn không chú ý. Vậy những điều cần chú ý khi đi hiking là gì?

• Kiểm tra sức khỏe trước khi đi: Bạn nên kiểm tra sức khỏe trước khi đi hiking, đặc biệt là nếu bạn có bệnh lý mạn tính, dị ứng, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, thận, xương khớp... Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ đi hiking khi được cho phép. Bạn cũng nên mang theo thuốc men cá nhân và giấy tờ y tế để phòng ngừa và xử lý kịp thời nếu có sự cố xảy ra.
• Chọn độ cao phù hợp: Bạn nên chọn độ cao phù hợp khi đi hiking, để tránh bị nắng, thiếu oxy, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi… Bạn nên tăng dần độ cao và thời gian đi hiking, để cơ thể có thể thích nghi. Bạn cũng nên uống nhiều nước, ăn nhẹ, hít thở sâu và chậm, nghỉ ngơi thường xuyên và quay lại độ cao thấp nếu có triệu chứng bất thường.
• Chăm sóc chân: Bạn nên chăm sóc chân khi đi hiking, vì đây là bộ phận chịu áp lực và ma sát nhiều nhất. Bạn nên chọn giày và tất phù hợp, không quá chật, quá rộng, quá mới hoặc quá cũ. Bạn nên cắt móng chân, bôi kem dưỡng da, băng bó những vết thương nhỏ, thay tất khô sạch, massage và duỗi chân thường xuyên, để tránh bị chai chân, phồng rộp, viêm da, viêm khớp, gãy xương…
• Phòng tránh côn trùng đốt: Bạn nên phòng tránh côn trùng đốt khi đi hiking, vì côn trùng có thể gây ra những vết ngứa, sưng, đỏ, nhiễm trùng, dị ứng, sốt rét, sốt xuất huyết… Bạn nên mặc quần áo dài tay, dài quần, màu sáng, chặt cổ, tay và chân. Bạn nên bôi kem chống muỗi, tránh những nơi ẩm ướt, có nhiều rác, hoa quả chín… Bạn nên mang theo thuốc giảm đau, kháng viêm, chống dị ứng, chống nhiễm trùng và bộ dụng cụ y tế để xử lý nếu bị côn trùng đốt.
• Giữ ấm cơ thể: Bạn nên giữ ấm cơ thể khi đi hiking, vì nhiệt độ có thể thay đổi đột ngột khi bạn đi lên cao hoặc vào buổi tối. Bạn nên mặc nhiều lớp quần áo, có thể tháo ra hoặc mặc vào tùy theo nhiệt độ. Bạn nên mặc áo khoác, mũ, găng tay, khăn choàng… để bảo vệ cơ thể khỏi gió, lạnh, ẩm... Bạn nên uống nhiều nước nóng, ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng, nghỉ ngơi trong lều hoặc nhà nghỉ, để tránh bị lạnh, rét run, sốt, viêm phổi…

Hiking là một hoạt động phù hợp cho mọi người, bất kể giới tính, nghề nghiệp, sở thích. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp nên và không nên đi hiking, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này của Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu được hiking là gì cũng như những thông tin hữu ích giúp bạn có một chuyến đi an toàn và vui vẻ.